10 av de vanligste golfskadene

Hva er de vanligste skadene som golfere har påført? Hvordan kjenner du igjen dem, hva er tilgjengelige behandlinger, og hva er noen måter golfere kan minimere virkningen? Ortopedisk kirurg Dr. Larry Foster er forfatteren av "DR. Divots guide til golfskader."Han gir informasjon om symptomer, mest sannsynlige behandlinger og gjør og ikke for golfere.

Ryggsmerte

Tiger Woods vinner med ryggsmerter etter å ha truffet et skudd. Ryggsmerter er den vanligste skaden blant golfere. Jamie Squire/Getty Images

Golfsvinget (for ikke å nevne at den overhnede stans mange av oss kommer inn i) setter stor stress på golfspillerens rygg, så det er ingen overraskende ryggsmerter er det vanligste problemet for golfere.

Ryggsmerter hos golfere kan være mekaniske eller skivelaterte, leddgiktrelaterte eller forårsaket av et stressbrudd, blant andre mulige årsaker.

Symptomer: Smerter i ryggen, stivhet, muskelspasmer, bensymptomer hvis nerveirritasjon er til stede (nummenhet, smerte og/eller svakhet i bena).

Behandlinger: Blant de mulige behandlingene er hvile, medisiner, terapi, avstivning, kortison, kirurgi.

Gjøre:

• Bruk riktig ryggmekanikk når du løfter vesken.
• Bøy deg gjennom knærne (knebøy) når du henter ballen.
• Vurder å bytte til en putter med en lengre aksel.
• Sakte ned bak.
• Vedta en stor skulder og hofte sving på baksving (klassisk svingteknikk).
• Forsikre deg om at kroppsvekten er ordentlig forskjøvet til høyre fot under baksvinget, og at armene og skuldrene holdes i svingens plan på toppen av baksvinget.

Ikke:

• Plasser føttene for langt fra hverandre i adressefasen (dette begrenser hoftevingen senere i svingen og øker stresset på korsryggen).
• Hyper-utvide ryggraden på oppfølgingen, men bruker heller den avslappede oppreist "I" -posisjonen (Classic Swing Technique).

Tennis albue / golfers albue

Tennisalbue er en betennelse, sårhet eller smerter på utsiden av overarmen nær albuen. Golfers albue er en betennelse, sårhet eller smerte på innsiden av overarmen nær albuen. Tennisalbue er faktisk mer vanlig blant golfere enn golfers albue.

Symptomer: Smerter og ømhet på ytre side av venstre albue (tennisalbue) og indre side av høyre albue (golfspillerens albue). Smerter kan være størst på toppen av baksving og i påvirkning.

Behandlinger: Blant de mulige behandlingene er hvile, medisiner, terapi, avstivning av motkraft, kortison, kirurgi.

Gjøre:

• Vurder å bytte til grafittaksler og lave kompresjonsballer for å redusere albuestammen ved påvirkning.
• Øv på ekte torv i stedet for gummimatter når det er mulig.
• Lett opp på gripetrykket og løsne albuene under svingen.
• Ta klubben sakte tilbake under backswing.
• Opprettholde en jevn overgang fra baksving til nedturen.
• Flytt ballen til et trygt sted for å unngå kontakt med steiner, trerøtter, sprinkler osv. ..
• Vurder å ta i bruk en mer elliptisk sving for å feie ballen av torven og minimere divot-ta.
• Tee-up ballen på fairway-skudd, om nødvendig.

Ikke:

• Slipp hendene for tidlig på toppen av backswing (støpemanøver).
• Reduserer klubben før påvirkning.

Skuldersmerte

Skuldersmerter plaget Paula Creamer under HSBC Champions 2013. Ross Kinnaird/Getty Images

Skuldersmerter inkluderer: rotator mansjett senebetennelse, tåre, impingement; eller A-C leddets leddgikt; eller ustabilitet, scapular etterslep.

Symptomer: Smerter i skulderen eller overarmen i forskjellige faser av golfsving, nattsmerter, smerter med overhead aktiviteter.

Behandlinger: Blant de mulige behandlingene er hvile, medisiner, terapi, kortison, kirurgi.

Gjøre:

• Oppretthold riktig styrke og fleksibilitet i skulderen og scapular muskler (av begge skuldrene).
• Sakte ned backswing for å redusere stress på skuldrene.
• Vurder å ta i bruk et flatere svingfly for å feie ballen av torven og redusere sjansen for skulderkjørende divoter.

Karpaltunellsyndrom

Karpaltunnelsyndrom er en repeterende stresslidelse som oppstår i nervene i hendene. På det verste er karpaltunnel ekstremt smertefull og noen ganger uførende.

Symptomer: Nummenhet og prikking av fingrene (spesielt om natten), håndsvakhet og klønete.

Behandlinger: Blant de mulige behandlingene er hvile, medisiner, splinting, kirurgi.

Gjøre:

• Forsikre deg om at klubbhåndtakene blir erstattet etter behov, eller vurder større/mykere grep.
• Reduser greptrykk på klubbhåndtaket.

DEQUERVAINs senebetennelse

DEQUERVAINS forårsaker smerter i håndleddet nær tommelen, og er forårsaket av en betennelse i senene som kontrollerer tommelen.

Symptomer: Smerter, hevelse og ømhet ved håndleddet nær tommelen. Smerter forekommer vanligvis ved venstre håndledd på toppen av baksvinget.

Behandlinger: Blant de mulige behandlingene er hvile, medisiner, tommel spica splinting, terapi, kortison, kirurgi.

Gjøre:

• Unngå overdreven cocking av venstre håndledd på toppen av baksvinget.

Ikke:

• Slipp hendene for tidlig på toppen av backswing (støpemanøver).

(Merk: Leddgikt ved tommelfingerbunnen vil gi symptomer som er veldig lik de av DEQUERVAINs senebetennelse. Legen din kan differensiere de to forholdene ved å utføre en nøye fysisk undersøkelse og få røntgenbilder av tommelen.)

Knesmerte

Jeff Haynes/Getty Images

Knesmerter hos golfere kan være forårsaket av noen av mange underliggende problemer, blant dem: en revet menisk; Kneartritt (slitasjegikt), eller kneskålsmerter (Chondromalacia).

Symptomer: Smerter, klikking, hevelse i kneet forverret ved å vri, huk og gå.

Behandlinger: Blant de mulige behandlingene er hvile, medisiner, artroskopisk kirurgi (menisk tåre), total ledd erstatningskirurgi (alvorlig leddgikt), injeksjonsbehandlinger, avstivning, terapi.

Gjøre:

• Vurder å bytte til pigeløse sko for å redusere vridningsspenninger på knærne.
• Fokuser på praksis og lek med korte strykejern mens du kommer tilbake fra en kneskade (eller kirurgi), for å minimere stress på knærne.

Ikke:

• Gå tilbake til full svinging for tidlig etter kneskade eller kirurgi - Golf Swing (spesielt når du bruker en sjåfør eller lange strykejern) plasserer nok stress på kneet til å risikere re -skader.

Utløs finger

Utløserfinger kan føre til at en finger eller fingre låses opp. Tilstanden er forårsaket når flexor senehylsen, gjennom hvilken finger senene løper, blir hemmet.

Symptomer: Smertefull låsing og knipsing av fingeren.

Behandlinger: Blant de mulige behandlingene er kortison og kirurgi.

Gjøre:

• Bruk en hanske for å padre den mer mottagelige venstre hånden.
• Forsikre deg om at klubbhåndtakene blir erstattet etter behov, eller vurder større/mykere grep.

Håndleddsinnvirkningssyndrom

Impaction Syndromes av håndleddet er forårsaket når beinene i håndleddet slår seg inn i hverandre på grunn av overflødig eller repeterende bevegelser.

Symptomer: Smerter og ømhet på toppen av håndleddet, vanligvis på høyre side øverst på baksvinget.

Behandlinger: Blant de mulige behandlingene er hvile, splinting, kortison eller, sjelden kirurgi.

Gjøre:

• Sakte ned bak.

ECU sene subluksasjon

ECU -sene subluksasjon er forårsaket når kappen som holder håndleddet, begynner å gli inn og ut av sporet. (ECU står for Extensor Carpi Ulnaris.)

Symptomer: Smertefullt klikk i håndleddet nær knobbhulen i enden av ulnabenet.

Behandlinger: Blant de mulige behandlingene er støping, kirurgi for å reparere den revne senehylsen.

Gjøre:

• Unngå å ta fete skudd og hold deg borte fra steiner, røtter osv.

Brudd på hamatbenet

Hamatbenet er et lite bein på den rosa siden av håndleddet. Hamaten har en liten prominens kalt kroken, som stikker inn i håndflaten. Måten de fleste golfere griper tak i klubbene sine, setter klubbens rumpe helt opp mot Hamate-kroken under svingen.

Symptomer: Smerte og ømhet i venstre håndflate, nummenhet i ring og rosa fingre.

Behandlinger: Blant de mulige behandlingene er kirurgi, støping.

Gjøre:

• Forsikre deg om at klubbene dine er riktig montert slik at bakenden av klubben strekker seg utover den kjøttfulle puten på den rosa siden av venstre hånd.

Ikke:

• Ta fettskudd eller sving ved baller i nærheten av steiner, røtter eller andre hindringer.