100 individuelle medley svømmetrening

Denne IM (individuelle medley) treningen er en blanding av svømming, sparking og boring av alle fire slag. Når du svømmer gjennom treningen, kan du tenke på teknikken din for hvert slag i hver seksjon, så vel som dine svinger. Du vil ha mange muligheter til å øve på hjerneslag og IM-slag-til-slag svinger (IM-brytere) også.

Svømmetrening

Varme opp 1200 Merk: Det er OK å forkorte denne oppvarmingen for å passe til hovedsettet i din tid til å svømme
4 x 100 (: 20 svømming og boremiks. Gjør svømmeøvelser for teknikkøvelse i en lengde, og svøm deretter i en lengde, og gjenta deretter.
8 x 50 (: 10 Kick. Først 25 av hver på en moderat innsats, resten av hver på en enklere innsats.
2 x 200 (: 20 trekk. Først og siste 50 av hver med en moderat innsats, resten av hver på en enklere innsats.

Ta litt ekstra hvile om nødvendig, nipp til litt vann eller sportsdrikk, og gjør deg klar for hovedsettet.

Hovedsett
4 x 25 (: 45 svømming. Så fort som du kan.
Fly rundt
4 x 50 (: 20 svømming/kick mix. Lett å moderere innsats. De første 25 er Butterfly Swim; Den andre 25 er Butterfly Kick (No Kickboard).
1 x 200 (: 20 svømme. Lett å moderere innsats. Dette er en 200 im, gjort som 25 svømming og 25 øvelser med flue, rygg, bryst og gratis.
2 x 100 (: 30 Svøm. Rask innsats. Disse er 100 IMS = 25 av flu, rygg, bryst og gratis. Sommerfuglen er en drill.
Tilbake runde
4 x 50 (: 20 svømming/kick mix. Lett å moderere innsats. De første 25 er backstroke svømming; Den andre 25 er Backstroke Kick (ingen kickboard).
1 x 200 (: 20 svømme. Lett å moderere innsats. Dette er en 200 im, gjort som 25 svømming og 25 øvelser med flue, rygg, bryst og gratis.
2 x 100 (: 30 Svøm. Rask innsats. Disse er 100 IMS = 25 av flu, rygg, bryst og gratis. Bakstreken er en drill.
Brystrunde
4 x 50 (: 30 svømming/kick mix. Lett å moderere innsats. De første 25 er bryststrøk svømming; Den andre 25 er brystkick (ingen kickboard).
1 x 200 (: 20 svømme. Lett å moderere innsats. Dette er en 200 im, gjort som 25 svømming og 25 øvelser med flue, rygg, bryst og gratis.
2 x 100 (: 20 svømme. Rask innsats. Disse er 100 IMS = 25 av flu, rygg, bryst og gratis. Bryststreken er en drill.
Finale
1 x 100 (: 30 Drill. 100 im, alle drill.
2 x 100 (: 20 svømme. Rask innsats. Disse er 100 IMS = 25 av flu, rygg, bryst og gratis. Alt svømmer, ingen av det er en drill. Svøm fort!
1 x 100 svømming. Enkel avkjøling.
Total avstand = 3.400

Svømming av treningsoversikt

Denne treningen er designet for å ta mellom 75 minutter og 90 minutter. Hvis det er for mye tid eller avstand, så kutt ut ting, men unngå å eliminere det samme elementet hver treningsøkt og aldri hoppe over avkjølingen på slutten av treningen. Bruk det som en siste bit av teknikkarbeid før du forlater svømmebassenget på slutten av treningen.

Etter beskrivelsen av settet ovenfor, er det et tall i en halvparentes, som dette - (: 30. Dette bemerker hvor mye hvile du skal gi deg selv etter hver svømmetur. For eksempel, 6 x 100 (: 30 betyr at du skal svømme 100 (meter eller meter), hvile 30 sekunder, og gjenta deretter fem ganger til.

Det er ikke noe spesielt med disse svømmeøvelser andre enn hva du gir dem til dem. Du kontrollerer hvor hardt eller raskt du svømmer, og hvilke svømmestrøk du vil bruke. Normalt vil mengden hviler per svømmetur begrense topp-enden på en treningsøkt, men det betyr ikke at du går så raskt som du er mulig hele tiden. Noen få retningslinjer:

• Jo mer hvile du får, jo raskere svømmetur.
• De tidlige delene av en treningsøkt skal alltid være lett å moderere og veldig bevisst.
• Bruk din beste svømmeteknikk.
• Stopp treningen hvis du er for sliten, gå for det igjen i fremtiden. Du får være en bedre svømmer ved å komme deg fra treningsøktene du gjør, ikke ved å gjøre mer og mer svømming uten skikkelig hvile.
• Ha det gøy med treningsøktene.
• Endre strekene du gjør fra tid til annen, prøv nye ting og ikke bli fanget i et hjul.

Hver treningsøkt har følgende funksjoner:

• En oppvarming
• Slagøvelser eller svømmingsteknikkarbeid
• Sparker
• Trekker
• Hovedsettet
• En avkjøling