30 måter å ta vare på deg selv som aleneforelder
- 1607
- 100
- Kristoffer Tobias Nordby
Når vi er opptatt med å ta vare på andre, er en av de aller første tingene vi forsømmer å ta vare på oss selv. For mange enslige mødre og pappaer kan dette føre til utbrenthet. For å unngå dette, ta litt tid i dag å gjøre noe bare for deg. Det trenger ikke å kreve barnevakt, og det trenger ikke å ta opp mye av tiden din. Den enkle handlingen med å praktisere forsettlig egenomsorg kan forhindre utbrenthet, hjelpe deg med å føle deg sterkere, gjenopprette din følelse av fred og fylle deg med håp for det som ligger foran deg.
Egenomsorgsstrategier for å hjelpe aleneforeldre med å unngå utbrenthet
- Ta en lang tur.
- Sjekk ut en yogavideo eller DVD fra ditt lokale bibliotek, og ta deg tid til å gjøre det to ganger i uken.
- Les en skjønnlitterær bok eller novelle som du kan miste deg selv helt i.
- Skriv livshistorien din.
- Dagdrøm.
- Prøv en ny oppskrift.
- Unngå enslige foreldreutbrenthet ved å få barnevakt og gå til en film alene.
- Skriv et brev til en venn.
- Smil.
- Sett tidtakeren, lukk øynene og pust dypt i fem minutter.
- Les et magasin.
- Rengjør huset ditt - det er en stor stressavlastning!
- Sitte ute og puste frisk luft.
- Stå opp femten minutter for tidlig, slik at du kan somle over en kopp kaffe.
- Swap play -datoer med en nabo, slik at du hver kan nyte noen få minutters ensomhet.
- Stek en deilig dessert bare for deg.
- Les noe som har vært spesielt oppmuntrende for deg.
- Skriv i en journal.
- Gå til en park og sitte på svingningene med barna dine.
- Gå til sengs en time for tidlig.
- Se solnedgangen.
- Lytt til beroligende musikk.
- Dyrke noe, for eksempel en husplante eller friske urter.
- Sitte med en kopp varm sjokolade eller litt varm te.
- Omgi deg med bilder av menneskene du elsker og ting du bryr deg om.
- Gi deg selv tillatelse til å si "nei" til noe du virkelig ikke har tid til eller ikke er interessert i.
- Si "ja" til noe du virkelig vil gjøre!
- Uttrykke kreativiteten din.
- Gi en hånd til noen andre.
- Klem barna dine!
Det som hjelper deg å unngå enslig foreldreutbrenthet? Lytt til kroppen din, hjertet og sinnet ditt. Når du trenger en pause, ta en. Gjør ordninger til barna dine for å tilbringe tid med eksen din, en venn eller utvidede familiemedlemmer og ta litt 'meg tid.'Du vil være glad for at du gjorde det!