4 tegn på enslige foreldreutbrenthet du aldri skal ignorere

Tenk på prioriteringene dine et øyeblikk. Hvor er du på den listen? Det starter sannsynligvis med barna dine i topp-naturlig fulgt av andre ansvarsområder, som jobben din, tar vare på aldrende foreldre, hjelper venner og deretter ... et sted i bunnen: du. Du kan til og med føle deg som om denne setter-deg selv er en nødvendig del av enslige foreldre på egen hånd. (Og det er ofte, fordi du bare kan gjøre så mye.) Men det er også viktig å ikke la å ignorere dine egne behov bli normen. Det fører til enslig foreldreutbrenthet, zapping hver unse av glede ut av livet ditt og forholdene dine. La oss se nærmere på noen advarselsskilt du aldri skal ignorere.

01 av 04

Skriker mot barna dine

Vi løfter alle stemmene våre fra tid til annen, men å skrike til poenget med å miste stemmen din er en annen historie. Når du finner deg selv å "miste det" på denne måten, må du merke deg om du ignorerer et eget behov som du trenger å være mer oppmerksom på. Kanskje er det på tide å ringe inn noen forsterkninger fra supportnettverket eller finne en barnevakt og gi deg selv en kveld av. Hvis det ikke er mulig, kan du ta en natt i uken og presse deg selv for å få barna til sengs tidligere enn vanlig-og bruk de ekstra minuttene med "fritid" til å gjøre noe som driver deg med deg.

02 av 04

Foreldre på auto-pilot

Samhandle med barna dine på auto-pilot alle Tiden er en indikasjon på at du trenger å stoppe og trykke på "omstart" -knappen. Delvis, fordi det å være på auto-pilot frarøver deg muligheter til å koble seg på måter som gjør det harde arbeidet du gjør, føler deg verdt det. Men også fordi det å være konstant opptatt av det punktet hvor du ikke er i stand til å ta hensyn i nåtiden-er når ulykker har en tendens til å oppstå. For å avslutte syklusen, tving deg selv til å bremse og virkelig være til stede med barna dine når du er sammen. Små ting som å ta øyekontakt når du svarer på et spørsmål eller slår av TV -en i bakgrunnen, kan hjelpe deg å være mer til stede mentalt. Når du begynner å fjerne deg fra auto-pilot-rush, må du ta hensyn til hvordan det føles å være mer til stede med barna dine og hvilke endringer, om noen, legger du merke til at oppførselen deres.

03 av 04

Føler overveldende harme

For mange aleneforeldre begynner utbrenthet med harme. Og absolutt kan du føle deg til tider som om du har mye å føle deg harme over. I stedet for å ignorere den følelsen, trenger du en måte å behandle den på-så det ikke hele tiden simmer i bakgrunnen, noe som gjør deg klar til å koke over når som helst når som helst. For det første, prøv å skrive i en journal eller dele følelsene dine med en pålitelig venn.

04 av 04

Trekke seg fra andre

Et mer alvorlig advarselsskilt på utbrenthet. Dette er når du bare ikke vil være rundt noen, inkludert barna og menneskene som elsker deg. Dette skjer med alle nå og da, men hvis du merker at trangen til å trekke.