Et danseben hold

Et ben-hold er et vakkert skritt for å vise rekke fleksibilitet i en danser. Å lære å gjøre et benhold tar praksis og mye strekk. Når du kan mestre noen få strekninger om og om igjen, vil den løsne kroppen din slik at du kan holde denne elegante posituren.

Før du prøver et benhold, må du sørge for at du enkelt kan gjøre en splittelse. Strekk hver dag for å bli komfortabel med både en splitt og sidedeling og sidedeling.

Strekker seg for å forberede seg på splitter

Du kan gjøre flere strekninger for å forberede kroppen din på splittelse, som baner vei for å rocke et solid danseben hold. Du vil sørge for at quadriceps og hamstrings, spesielt. Og ikke skynde deg å prøve å komme inn i posituren hvis du ikke er ganske bøyde.

Øv disse strekningene for å gjøre deg klar til å prøve dansebenet.

• Stående strekk: Forleng benet ut på en stol eller bord. Kjenn hoften og hamstrings stramme? Hold deg i strekningen i 20 til 30 sekunder. Deretter øv på strekningen på det andre benet. Du kan prøve å gå frem og tilbake mellom strekninger noen ganger, eller prøve denne strekningen igjen etter å ha gjort de andre. 
• Lunge Stretch: Herfra, flytt kroppen din inn i en lungeposisjon med en fot fremover, kneet bøyd, en fot bak deg, og plasser deretter skinnen på bakken. Deretter skifter du vekten fremover på det fremre bøyde benet, og sikrer at ryggen din sier rett. Hold strekningen holdt mellom 20 og 30 sekunder. Bytt ben opp, og legg det motsatte benet først. Igjen, du kan gå frem og tilbake mellom bena.
• Benstrek: For denne strekningen vil du legge deg ned på ryggen med beina på gulvet rett ut foran deg. Løft deretter det ene benet opp så rett som du kan, når fingrene mot tærne, til du føler at firene dine strammer opp litt. Du kan bevege benet fremover og tilbake, eller gå i sirkler. Du kan også sirkle anklene rundt i sirkler for å forbedre strekningen. Hold strekningen i 20 til 30 sekunder. 

Hvordan du gjør et benpose i dans

Har du mestret å gjøre splits? Da kan det være på tide å prøve dansebenet. Når du er ganske fleksibel og varmet opp, følg disse trinnene for å komme i posituren. Du vil være i stand til ikke bare å komme inn i posituren og holde benet oppe, men du vil også kunne holde utvidelsen ikke støttet. Dette kan ta tid å jobbe opp til, men her er det grunnleggende om å komme inn i benholdet.

• Hold fast på en barre, en stol, en vegg eller en annen person for balanse.
• Utvikle foten opp til kneet. Sørg for å holde beinet slått ut.
• Nå rundt benet ditt og ta tak i ankelen din. Rett kneet sakte.
• Hold posituren i noen sekunder, og pass på at hoftene er firkantet og overkroppen din er rett. Ikke glem å peke på tåen!