Advanced Arms Training brachialis og brachioradialis

Følgende er noen kroppsbyggende treningsteknikker for albue flexormuskler, brachialis og brachioradialis.

Brachialis

Brachialis er den primære moveren under predikanten. Men hva er brachialis og hvor den ligger? Mer om det om et sekund, men først her er en interessant godbit: Brachialis har et større tverrsnittsareal enn biceps. Det er riktig, brachialis er den større muskelen, i det minste hos den gjennomsnittlige personen, som burde være nok av en grunn til at du gjør brachialis-spesifikke øvelser.

Mange traineer fokuserer ikke på brachialis bare fordi de ikke er klar over muskelen. Det er ikke for tydelig fra utsiden fordi det ligger under den nederste halvdelen av biceps brachii. Brachialis har sin opprinnelse ved den nedre halvdelen av humerus, eller overarmsbenet, og setter inn i ulna, eller ytre underarmsben. Brachialis krysser derfor bare albueleddet, så det er en mono-artikulær muskel. Skulder- og underarmsposisjonene dine påvirker ikke rekrutteringen. Og Brachialis blir alltid rekruttert når du bøyer albuene. På grunn av dette omtalt det som arbeidshesten til albue -flexorene.

Trening av brachialis

Når som helst du gjør biceps -krøllen eller annen type krølløvelse, vil du jobbe brachialis. Men for å maksimere muskelens utvikling, bør du gjøre to typer øvelser: en der skuldrene dine er bøyd og en der underarmene dine blir utpreget. Jo mer du bøyer skuldrene, jo mer brachialis og mindre biceps, rekrutterer du. Preacher krøller hovedsakelig Brachialis, og de er en god øvelse for denne muskelen. Imidlertid involverer de fortsatt litt biceps brachii -involvering, spesielt det lengre hodet.

En bedre øvelse for brachialis er overhead brachialis curl. Ved å bøye skuldrene helt til det punktet hvor armene dine er i en overhead, vil du ta biceps ut av bevegelsen og tvinge brachialis til å jobbe enda hardere. Du kan gjøre denne øvelsen ved hjelp av Lat Pulldown -maskinen. Bruk en kabelkrøllestang i stedet for den lange latstangen.

Nok en øvelse du kan gjøre for brachialis, uten noe biceps brachii -involvering, er omvendt krøll. Så i stedet for å støtte underarmene dine og ta tak i vektstang, hantel osv. Med et underhånds grep, bør du uttale underarmene og bruke et overhånds grep. Å gjøre det vil føre til at Biceps -innsettingsseneren vikler seg rundt radius, og dermed ikke lar den trekke seg sammen. Og nok en gang, dette tvinger Brachialis til å trekke seg kraftigere.

Brachioradialis

Den minste av de tre viktigste albue -flexorene er brachioradialis. Dette ligger hovedsakelig over underarmen. Den setter seg inn på den laterale supracondyle -ryggen humerus og setter inn ved styloidprosessen til radius. Brachioradialis er en bi-artikulær muskel fordi den krysser albuen og radioulnar-leddene. Den fungerer som en albue flexor og en underarms semi-del, noe som betyr at den kan bringe underarmen til en nøytral stilling halvveis mellom full supinasjon og full pronasjon.

Trening av brachioradialis

I likhet med brachialis, rekrutteres brachioradialis når du bøyer albuene. Imidlertid arbeides muskelen best når underarmen er i en halvpronert stilling, for eksempel når du gjør hammerkrøller. De nevnte omvendte krøllene fungerer også brachioradialis i større grad på grunn av den fullt pronerte underarmsposisjonen, men brachialis er den primære flytteren av øvelsen.