Army Physical Fitness Test Hvordan få din beste poengsum

U.S. Hærsoldater er pålagt å ta en fysisk kondisjonstest minst når hvert kalenderår som måler muskelstyrken, kardiovaskulær styrke og utholdenhet.

Army Physical Fitness Test (APFT) Test bruker tre hendelser for å måle fysisk form: push-ups, sit-ups og en tidsbestemt to-mil løp. Soldater må score minimum 60 poeng på hvert arrangement.

Testen kan også påvirke om du blir promotert eller ikke siden score brukes i Army vervet promoteringssystem.

Hvordan Army Physical Fitness Test utføres

Testen administreres i samsvar med prosedyrene som er beskrevet i Army Field Manual.

Soldater som mislykkes i noen del av hæren PFT, må ta hele hæren PFT i løpet av tre måneder (med mindre de har en godkjent medisinsk profil). Soldater som mislykkes i Army PFT, er ikke kvalifisert for promotering, reenlistment eller verveforlengelse. 

Hvis du ikke kan fullføre to-mils kjøringen på grunn av medisinske årsaker, tillater hærforskrifter alternative aerobe hendelser. Det er ikke noen erstatning for sit-ups og push-ups.

Hvordan du kan forbedre hærens PFT -poengsum

Her er noen tips for å forbedre resultatene dine i push-ups, sit-ups og to-mils tidsbestemte løpshendelser:

• Armhevninger: Riktig håndplassering kan bestemme hvor godt du presterer. Plasser hendene på rett under skulderhøyden og bare større enn skulderbredden fra hverandre, med fingrene som peker på klokka 11 (venstre hånd) og klokken 1 (høyre). Overarmene dine (over albuene) skal skape en 45-graders vinkel med overkroppen når du er i "ned" -posisjonen. 
• Situps: Ro deg ned. Mange mennesker mislykkes i sit-ups fordi de begynner for fort og ikke klarer å matche ytelsen deres de første 30 sekundene i resten av arrangementet. Sett et mål tempo på (omtrent) 20 sit-ups på 30 sekunder. Det kan gjøres med praksis tre til fire dager i uken i tidsbestemte 30-sekunder og ett minutts sett.
• To-mils tidsbestemt løp: Planlegger å løpe fire til fem dager i uken. Alternativt med raske intervaller på 1/4 til 1/2 kilometer avstander i tempohastigheten over, da dette vil hjelpe deg å utvikle "muskelminne" for tempoet ditt. Lær å gjøre en to mils løp etter dager du gjør overkroppsarbeid (push-ups, sit-ups, pull-ups) slik at du blir vant til overgangene til selve testen.

Pacing og hæren PFT

For pushups og situps kan du øke poengene dine betydelig om to uker. Det er et system som heter Pushup Push og Situp Push der du gjør pushups og situps hver dag i ti dager rett. Så hviler du fra å gjøre pushup eller abdominal trening i tre dager, og du testet deg selv på dag 14. 

Men ikke planlegger å starte dette, eller noen annen treningsrutine, i siste øyeblikk; Det er mer sannsynlig at du vil lykkes hvis du går over tid over tid. 

Overgangen fra overkroppen Calisthenics del av Army PFT-testen gjør det vanskeligere å kjøre den to mil lange kjøringen. Bruk "hviletid" mellom hendelser for å strekke overkroppen før du løper for å få din beste ytelse på treningstesten.