Unngå bordtennisskader

Selv om mange medlemmer av allmennheten kan se på ping-pong som et unathletic tidsfordriv, vet seriøse ping-pong-spillere bedre. Bordtennis er like mye en sport som alle andre (og enda mer enn noen).

En uunngåelig del av ping-pong å være en alvorlig sport er potensialet for skade når du tar til bordet. Husk at det er vanskelig å forbedre seg når du blir tvunget til å være tilskuer gjennom skade, og fornærmelse blir lagt til når du er sidelinjert på grunn av en hendelse som lett kunne vært unngått. Så her er en liste over sikkerhetstips som hjelper deg med å holde deg skadefri og ute på bordet.

Sikkerhetstips for bordtennis

• Forsikre deg om at du får en ordentlig oppvarming før du begynner å spille. Oppvarming involverer 5-15 minutter med lett fysisk aktivitet for å heve hjerterytmen og pustefrekvensen, øke blodstrømmen og gjøre musklene dine varmere. Alvorlige idrettsutøvere kan kreve enda mer aktivitet for å gjøre seg klar for anstrengelsen fremover. Følg deretter opp med litt skånsom strekk for å fullføre oppvarmingen. For mer informasjon om oppvarming og tøying vil jeg foreslå å lese følgende to artikler:
• Prøv å ikke dommer rett før du skal spille siden det er lett å kjøle seg ned og bli stiv igjen. Hvis du må dommer, sørg for at du bruker mange lag for å holde varmen og be turneringsdirektøren om tid for å få en tilstrekkelig oppvarming før du spiller ditt neste spill.
• Når du bruker mer enn en ball (for øvelser osv.), Ikke la baller være under eller i nærheten.
• Hvis du hjelper deg med en flere balløvelser ved å hente ballene som ruller rundt på banen, må du være forsiktig med å holde deg fri for spillerne som gjør drillen. Kom for nær, og du kan ende opp med å bli truffet av en flaggermus, eller få en av spillerne som snubler over deg!
• Ikke gå inn på eller gjennom andre spillers domstoler før du tar øyekontakt med spillerne involverte. En spiller med ryggen til deg vet kanskje ikke engang at du er der, og kan plutselig bevege deg bakover under et punkt, og forårsake en kollisjon med potensial til å skade dere begge.
• Når du spiller dobler, må du holde deg oppmerksom på hvor partneren din er, slik at du ikke ved et uhell treffer ham med flaggermusen din, eller løp inn i hverandre uten å forvente det. Tro meg, før eller senere vil dere løpe inn i hverandre, så i det minste være forberedt slik at du kan myke opp virkningen.
• Ikke hopp eller hindre barrierer mellom domstolene. Det er veldig enkelt å ta foten ved et uhell når du gjør det, og ender opp med å snuble over. Pluss at du ofte ikke kan se om noen baller er på den andre siden av barrieren. Du vil ikke hoppet barrieren bare for å lande på en ball og falle ned!
• Ikke ta vannflasken din på banen. Det er ikke lovlig, til å begynne med, og det er veldig enkelt å søle vann uten å legge merke til det. Det er ikke noe mer garantert å forårsake en skade enn å plutselig skli på en vannlapp når du er utenfor balansen og strekker deg etter ballen!
• Apropos glidende når skiftende ender, ta en rask titt for å se at motstanderen ikke har forlatt dråper svette over hele gulvet. Å gli på en svett lapp på gulvet er en annen enkel måte å skade deg selv.
• Vær forsiktig rundt bord-ta sikte på at rulletabeller har bremsene på, og sjekk alle bordene for å sikre at avstivende stagene deres er i riktig posisjon. Vær også på vakt mot å sitte eller lene deg på bord, siden det er mange bord som vil brette seg innover hvis vekt er plassert på bordet i nærheten av nettet.
• Noen bord er lettere å sette opp enn andre, og noen bord krever virkelig at to personer setter opp trygt. Det er lettere enn du tror å trekke et tungt bord ved et uhell når du prøver å sette det opp. Få en venn til å hjelpe når det er nødvendig.
• Ikke bruk et sprukket blad-du vet aldri når det endelig kan knipse og få padlehodet til å fly bort, muligens for å treffe noen andre!
• På samme tema kan du ikke kaste flaggermusen rundt. Mens noen spillere vil forsøke å minimere faren ved å kaste den inn i en hørselsbarriere for å lufte frustrasjonene sine, er det altfor lett å savne barrieren helt i din agitasjon og ende opp med at racketen din flyr vilt over hallen som fare for andre.
• Når du er på banen, kan du vise riktig høflighet og dekor til enhver tid. Å gå rundt mens andre prøver å spille kamper er en perfekt oppskrift for å være på feil sted til feil tid uten å innse det-og det er hvor alvorlige skader kan skje.
• Lytt til kroppen din. Hvis du leker og du får en skarp smerte, ikke ignorere det! Når du blir eldre, vil du uten tvil bli vant til å leke med knirrende skader på grunn av slitasje på kroppen din, men den beste måten å gjøre en liten skade til en stor er å ignorere kroppens advarselsskilt og fortsette å spille når du er ny på Smerter blusser opp.
• For de gangene du blir skadet til tross for alle dine beste forholdsregler, kan det å vite noe grunnleggende førstehjelp bidra til å minimere skaden og få deg ut igjen på bordet så snart som mulig. Her er noen råd om å behandle forstuinger og belastninger for å komme i gang.