Nybegynnerens friidrett hvordan du gjør polhvelvet

Pole Vaulters kombinerer noen av de beste friidrettskvalitetene til en hendelse. De krever sprangstyrke som enhver god genser har, sammen med en gymnastikklignende evne til å kontrollere kroppene sine i luften. En vellykket vaulter har generelt en sprinters hastighet og må bygge den hastigheten mens du bærer en lang stolpe. Til slutt, mens stolpehvelv ikke ligner diskus -kastere eller skutt putter - er hvelvene typisk høye og magre - polhvelv krever sterke armer for å kontrollere, plante og skyve av fra polet. I begynnelsen vil derfor trenere se etter godt koordinerte idrettsutøvere som kan multioppgave atletisk. Begynnende hvelv kan da lære arrangementets forskjellige aspekter hver for seg, men til slutt må en vellykket vaulter behandle hendelsen som en kontinuerlig manøvre, med hvert segment som flyter jevnt inn i den neste.

Sikkerhet

La oss innse det, når du hvelvet deg selv i luften, er det en viss risiko. Som nybegynner vil du ikke hvelvet umiddelbart, og når du begynner vil du ikke hvelvet veldig høyt. Likevel investerer noen trenere i ekstra store landingsputer for å beskytte unge hvelv hvis hoppene deres kommer på villspor. Det er også viktig å matche en vaulter med den riktig størrelse stolpe for bedre kontroll over de første hvelvene hans.

Griper polen

En stang Vaulters første leksjoner vil sannsynligvis omfatte riktig måte å gripe stangen på, og hvordan du holder den i starten av oppkjøringen. Du legger hendene rundt skulderbredden fra hverandre mot toppen av stolpen, med den dominerende hånden nærmere enden. På lang sikt vil du ta tak i stangen så nær enden som mulig. I begynnelsen vil imidlertid treneren din plassere hendene i de riktige stillingene, avhengig av hvilken type pol du bruker og hastigheten på tilnærmingen din kjører.

Tilnærming Run

Det er mye grunn å dekke - bokstavelig talt - når du lærer å gjøre en skikkelig tilnærming til å løpe mens du holder polet. Nøkkelpunktene inkluderer hvordan du kan tempoet selv slik at du når toppfart på slutten av løpeturen og holder polen under kontroll, slik at du kan plante den riktig. Tilnærmingsøvelser vil hjelpe deg med å løpe med en oppreist holdning mens du holder stolpen komfortabelt. Du bør bevege hendene og armene så lite som mulig til det er på tide å plante stolpen i boksen, selv om selve polen vil bevege seg fra en vertikal til en horisontal stilling under din tilnærming. Som i lengdehoppet, er det viktig å utføre tilnærmingen din konsekvent, slik at du kan plante polen ordentlig. Nybegynnere vil utvikle en relativt kort tilnærming og må vanligvis lære å løpe med jevn skrittlengder før de begynner å ta faktiske hopp. Som med lengdehopptilnærmingen, lærer du også de subtile endringene du må gjøre de siste fremskritt før anlegget.

Planting og start

Nøkkelen til et vellykket anlegg og start er å konvertere din horisontale bevegelse til et vertikalt hopp. Vanlige nybegynnerøvelser inkluderer "hopp over", der Vaulter simulerer å plante polet etter en tilnærmingsløp. Polet vil faktisk ikke berøre bakken. I stedet bringer Vaulter spissen av polet ned, deretter tilbake, lik en roingbevegelse. Vaulteren kan også hoppe eller hoppe mens du utfører den simulerte anlegget.

Din første planteøvelse kan være å bare gå opp til boksen og plante stolpen mens du går. Før du tar et faktisk hvelv, kan idrettsutøvere utføre noen øvelser av gymnastisk type for å lære å snu kroppene sine, nedtur, i luften. De kan utføre flips ved hjelp av gymnastikkringer eller kan svinge seg opp ned på en horisontalt bar.

Du vil sannsynligvis ta de første hvelvene dine uten bar. Du vil ta en kort tilnærming, plante stolpen i boksen og løft deg minimalt utenfor bakken - mer som et vertikalt enn et horisontalt hopp - før du lander i gropen. Du vil da gå videre med å svinge kroppen din etter start, som om du ryddet en tenkt bar, så kan du begynne å hoppe over en faktisk bar, som selvfølgelig vil bli satt ganske lavt.

Langsiktig

Polehvelvet er en kompleks, teknisk hendelse. Å lære å gjøre en konsekvent tilnærming til å løpe mens du holder stolpen er en ferdighet i seg selv, husk å plante stolpen, løfte av og bevege kroppen riktig gjennom luften slik at du kan oppnå ditt endelige mål - å rydde baren. Prospektive polhvelv og trenere skal være tålmodige under en vaulters læringsprosess. Hvis idrettsutøveren har verktøyene og ønsket om å pole hvelv, gi ham eller henne litt tid til å utvikle seg.