Nybegynnerens friidrettslæring

I noen områder av U.S., eller av verden, kan en ny kaster introduseres for spydet i ung alder. Andre steder har kanskje ikke en sjanse til å kaste spydet før de er unge voksne. I u.S., For eksempel inkluderer de fleste stater ikke engang et spyd -kastarrangement i sitt statlige mesterskapsmøter. Som med de fleste kastehendelser, jo yngre blir du introdusert for spydet, jo lettere er implementeringen som du vil kaste. Både gutter og jenter kan begynne med en 300-gram spyd, og deretter jobbe seg opp til 600 gram, som er den internasjonale standarden for kvinnekonkurranser. Eldre gutter vil avansere til 800-gram mannlige standard.

Det første noen kastere må lære er at spydet blir kastet med hele kroppen. Den overhåndsleveransen kan minne mange idrettsutøvere om baseball- eller fotballkasting, men disse teknikkene vil ikke fungere når du kaster spyd. Noen trenere føler faktisk at sterkt bevæpnede baseball- og fotballkastere ikke lager gode spydkonkurrenter fordi bevegelsene er så forskjellige. Som med andre hendelsesbegivenheter, må spydkastere kombinere hastigheten med posisjonering, akselerere ned rullebanen i høy hastighet, og deretter plassere kroppene sine i akkurat den rette posisjonen for å gjøre det sterkeste mulige kast.

Sikkerhet

Javelin -konkurransen utviklet seg fra spydjakt for flere tusen år siden. Dagens spyd er ikke designet for å drepe noe, men det skarpe punktet er tydeligvis fortsatt farlig. Av den grunn vil yngre idrettsutøvere ofte begynne med gummi-tippede spyd for å unngå skader og rolige nervøse foreldre. Enten javelins er gummi- eller metall-tippet, må trenere og møte tjenestemenn være årvåken for å holde alle langt fra landingsområdet når yngre konkurrenter kaster, fordi målet deres er mer sannsynlig å være av.

Kastenes helse er en annen sikkerhetsproblem. Javelin-kasting er veldig beskatting av kroppen, så unge idrettsutøvere bør lære riktig oppvarming og strekkrutiner. I tillegg vil voksende idrettsutøvere sannsynligvis utføre mange øvelser som omhandler separate aspekter av kastet, delvis for å begrense antallet fulle kast de utfører.

Grep

Det er tre forskjellige spydkastende grep, uten enighet om hvilken som er best, eller om hvilket grep som er lettere for nybegynnere. En trener kan lære grepet han mener er best, for eksempel den amerikanske stilen, der kasteren griper spydssnoren mellom tommelen og pekefingeren; den finske stilen, der ledningen blir grepet mellom tommelen og langfingrene; eller gaffelstilen, der kastet griper tak i ledningen mellom pekefingrene. Den beste tilnærmingen kan være å lære alle tre stilene, og la hver kaster bestemme hvilken metode som føles mest komfortabel.

Oppkjøring

I motsetning til noen andre kastearrangementer, kan det hende at nye spydkonkurrenter ikke begynner med å kaste spyd. I stedet vil de sannsynligvis starte med oppkjøringen. Noe som polhvelvet, må spydkastere akselerere ned rullebanen mens de bærer redskapene sine. Nye kastere vil lære å holde spydet høyt, palm-up, mens de akselererer gradvis i løpet av den rett frem løpefasen. Noen trenere kan til og med ha nye kastere gjennom tilnærmingen først, deretter jogge, før de begynner å løpe med spydet. Det er også mulig at nye kastere vil lære oppkjørsteknikken uten å holde et spyd.

Når de unge kastene blir komfortable med den rett fremoverløpsfasen, må de lære å gå over fra standardløp til crossover-trinnene som plasserer kroppene deres i riktig posisjon for kastet. Igjen kan overgang og crossover -løpende øvelser utføres i langsommere hastigheter, med eller uten spyd.

En ting den nye kasteren ikke vil lære er rotasjonsteknikken, som ble forbudt for flere tiår siden.

Kaste bevegelse

Idrettsutøverens første kasteøvelser inkluderer kanskje ikke et spyd. I stedet kan konkurrenter kaste en ball som er flere ganger tyngre enn et spyd. Det første spydforsøkene kan være stående kast, selv om noen trenere føler at nye kastere alltid skal utføre øvelser som inkluderer noe fremover bevegelse pluss en oppfølging. Javelin-kastet vil da vanligvis gå videre til enten 3- eller 5-trinns kaster. Andre øvelser kan fokusere på å kaste etter utførelsen.