Nybegynnerens friidrettsplan og lærte lengdehopp

Ungdomsbanetrenere må sjelden bekymre seg for å finne frivillige lange hoppere. Tross alt, hvilken gutt som ikke vil konkurrere i et arrangement der det ser ut til at alt han gjør er å løpe så fort han kan, så hopp så langt han kan, til en fin, myk sandgrop?

Unge hoppere kan imidlertid bli overrasket over at deres første leksjoner sannsynligvis involverer løping, og ikke hopper, mens de lærer å utvikle et jevnt skritt. Det eventuelle målet er å starte fra samme punkt på banen og alltid løpe i full fart når startfoten treffer brettet. De som viser tilstrekkelig hastighet, kombinert med et jevnt skritt, vil til slutt gå videre for å lære avanserte langhoppteknikker.

Sikkerhet og komfort

Som med begynnende høye hoppere, har ikke unge lange hoppere store sikkerhetsproblemer, forutsatt at landingsområdet opprettholdes riktig. Som med enhver begivenhet, bør langhoppere varme opp ordentlig før trening og konkurranse.

Begynnende hoppere vil sannsynligvis ikke hoppe langt nok til å skade seg selv, men det gjør aldri vondt å lære noen flyteknikker for unge hoppere, slik at de ikke tumler ut av kontroll mens de er i luften, eller lander på hendene. De første landingsøvelsene vil sannsynligvis bli utført fra en stående start. Hopperne vil hoppe av begge føttene, og nå armene fremover når beina gjør det samme. De vil lære å forlenge beina, lande på hælene og enten rulle til den ene siden eller skyve seg fremover. Men den første bekymringen vil sannsynligvis være å sikre at hoppere ikke instinktivt prøver å bryte fallene med hendene, og dermed risikere forstuede håndledd, eller verre.

Teknikk

Det første en potensiell lang genser kan lære er at sporten mangler en startlinje. Hoppere må selvfølgelig bestemme sine egne utgangspunkt. Treneren vil velge antall fremskritt for tilnærmingen som kan utjeves basert på jumperens alder-da kan hopperen løpe mot startstyret, eller kan begynne på brettet og løpe mot startområdet. I begge tilfeller kjører jumperen det aktuelle antallet fremskritt slik at treneren kan avgjøre om hun strider konsekvent. Når genseren lærer å gå konsekvent, kan treneren måle avstanden hun reiser i det aktuelle antallet skritt. Denne avstanden lar treneren sette riktig utgangspunkt.

Begynnende hoppere vil selvfølgelig være fokusert på hopping, ikke tilnærmingen, noe som bare kan virke som en foreløpig aktivitet-noe for å komme ut av veien før den virkelige moroa begynner. For å holde dem fokusert på tilnærmingen, kan det derfor være lurt å øve tilnærmingen som kjøres på et spor, i stedet for på en langhoppbane. Når nybegynnerhopperne utvikler en konsekvent tilnærming, og de har lært riktig landingsteknikk-let 'em rip på en ekte rullebane. Generelt vil høyrehendere begynne tilnærmingen ved å gå med høyre fot, og vil ta av med venstre fot.

Neste skritt

Begynnende hoppere som går videre til de neste pedagogiske trinnene, vil lære hvordan de kan nærme seg og treffe startbrettet, hvordan du kan kontrollere flyturen og hvordan man kan lande trygt mens du maksimerer avstand.