Største feil tenåringsbodsbyggere gjør

Det er lett for tenåringer å gjøre feil når de kommer i gang med kroppsbygging. Du tror kanskje at hvis du trener super hardt og følger et skikkelig kroppsbyggende kosthold, vil du se ut som Arnold Schwarzenegger om 3-4 måneder, spesielt hvis du gjør alt "etter boka."Selv om du kan oppnå enestående gevinster siden det er første gang du trener med vekter, vil du fremdeles være veldig langt borte fra å se ut som Arnold.

Urealistiske kroppsbyggende mål er bare en av mange feil som tenåringsbodskapsførere gjør når de først kommer i gang. Lær hvordan du kan unngå dem, og du vil være på hurtigbanen til gode kroppsbyggingsresultater.

Urealistiske mål

Det er lett å ha urealistiske forventninger når du starter kroppsbygging. Selv om vi ikke virkelig kan si hvor mye muskler du kan forvente å få siden alle får muskler i forskjellige hastigheter, kan vi fortelle deg at hvis du får 20 kg solid muskel det første året, så gjør du fenomenalt.

Å bygge et mesterskapskropp tar tid og jevn anvendelse av en god kroppsbyggingstrening, et riktig kroppsbyggende kosthold og tilstrekkelig hvile. Kroppsbygging er en aktivitet der du trenger å være tålmodig. Du kan imidlertid holde deg motivert, og også sikre at du beveger deg i riktig retning hvis du sporer fremgangen din.

Ta digitale bilder av deg selv hver fjerde uke, og spore vekten og målingene dine. Hvis du kan ha noen som er kompetente, ta hudfoldkalipermålingene dine enda bedre. På denne måten kan du hver fjerde uke se hvor kroppen din går og justere programmet ditt deretter. Det sies at et bilde er verdt tusen ord, og du vil bli overrasket over hvor mye flere bilder kan fortelle deg om fremgangen din over å bare ta målinger.

For eksempel, hvis du skulle ta målinger uten bilder og du målte armene på 14 tommer og fire uker senere måler de det samme (og vekten din har holdt seg konstant), ville du tro at du ikke har gjort noen fremgang. Imidlertid, hvis du tok bilder og du kan se mer form og definisjon på bildene dine, så forteller det deg at selv om målingene dine forble jevn, ble muskelmasse oppnådd og fett ble brent.

Hvis du også registrerte hudfoldkaliperavlesninger og hudfoldmålingene gikk ned, vet du at du mistet fett og fikk muskler helt sikkert. Hvis du bruker et Excel -ark for å følge med på all denne informasjonen (og du til og med kan lagre digitale bilder på Excel), vil du bli overrasket over hvor langt du vil ha kommet med på et år hvis du har brukt alle aspekter av kroppsbyggingsprogrammet ditt konsekvent.

Mangel på konsistens

Noen tenåringer tror at hvis de løfter i tre uker og de tar 2 uker fri, kan de komme tilbake og starte der de dro. Dette kan imidlertid ikke være lenger fra sannheten. Denne mangelen på konsistens vil holde deg tilbake og forhindre at kroppsbyggingsgevinster kommer din vei.

Være bestemt og konsistent med alle aspekter av kroppsbyggingsprogrammet ditt (trening, kosthold og hvile)! På slutten av dagen vil konsistensen være din kraftigste allierte for å oppnå langvarig kroppsbyggingsgevinster.

Går på treningsstudioet uten planlagt trening

Noen tenåringer (og voksne) vandrer rundt i treningsstudioet bare å gjøre den ene øvelsen etter den andre, så tunge som de muligens kan, uten rim eller grunn. Dette er ikke bare en vei til middelmådige resultater, men også for å bli skadet.

Det er avgjørende at du har en god treningsplan satt sammen før du går på treningsstudioet. Ta en titt på treningsartiklene på dette nettstedet for mer informasjon om hvordan en god kroppsbyggingstreningsrutine skal se ut.

Etter mesterutinene

På den andre siden av mynten har vi tenåringer som har en planlagt trening; Kanskje det til en konkurransedyktig kroppsbyggingsmester på høyt nivå. Imidlertid er denne planen altfor avansert for begynnelsen til å mellomliggende tenåringsbodybygger.

Når en kroppsbygger har trent i over ti år, lærer han/hun hvordan kroppen deres best reagerer på trening. På det tidspunktet er treningsrutinen designet for å adressere svake kroppsdeler mens de opprettholder de sterke. I tillegg kan pro -rutinen også ha flere isolasjonsøvelser enn en rutine for en nybegynner eller mellomliggende tenåringsbodybygger burde ha. Til slutt gjenspeiler treningsvolumet og hyppigheten av en Pro -treningsplan individets unike kapasitet for treningsvolum, som kan være mye høyere enn for en tenåringsbodybygger.

På grunn av alt som nettopp nevnes, kan den avanserte rutinen fra en pro-kroppsbyggingskonkurrent eller en nasjonal konkurrent på høyt nivå ende opp med å forlate tenåringens kroppsbygger overtrenet i noen områder mens den er under trent i andre. Hvis treningsvolumet og frekvensen er for høy, kan det ende opp med å føre til overtrening og deretter skade.

Bruker feil øvelser

Igjen, dette er en feil som skjer når mer avanserte treningsrutiner følges. Massebyggingsrutiner skal være korte (1 times topper) og fokuser hovedsakelig på fri vekt, grunnleggende, flerledede øvelser. For mange maskiner og for mange isolasjonsbevegelser vil føre til langsomme resultater om noen.

For mye vekt med feil form

Vi har alle sett de overambitiøse tenåringsbyggere som legger altfor mye vekt på benkpressen i et forsøk på å "maksimere ut."Teen Bodybuilders skal ikke maksimere som i løpet av disse aldre musklene blir sterkere mye raskere enn senene og leddbåndene. "Maxing out", som gjør mest vekt man kan løfte for en repetisjon, kan eksponentielt øke sjansene for skade, spesielt når riktig form ikke brukes. Husk at i kroppsbygging er vekten bare et middel til slutt. Vi bruker vektene som verktøy for å indusere kontrollert belastning på muskelen og forårsaker dermed hypertrofi (muskel vokser).

Vi er ikke styrkeløffer. Så fokus på å utføre sett med 8-15 repetisjoner med perfekt form, slik at vekten stimulerer muskelen (i motsetning til å skattlegge leddene), og du vil bli overrasket over de typer gevinster du trygt vil kunne gjøre med de lettere vektene.

Ikke ta nok oppmerksomhet til kostholdet

Mange tenåringer har treningsdelen av ligningen funnet ut, men likevel klarer de ikke å gjøre noen vesentlige fremskritt. Ni ganger av ti årsaken til det er et dårlig kosthold.

Husk at intelligent trening gnister muskelvekstprosessen, men det er ernæringen den som er ansvarlig for å mate den veksten. Uten råvarene for nybygging er det ingen måte at du kan bygge en struktur på størrelse med Empire State Building, til høyre? Det samme er tilfelle for kroppsbyggere. Ingen mat tilsvarer ingen vekst.

Spiser alt i sikte for å "bulk opp" 

Med mindre du er en naturlig mager hardgainer som faktisk kan trenge å følge "se-mat diet", som er den der du spiser alt du ser, trenger du bare et lite kalorioverskudd for å få kvalitetsmuskel (rundt 500 kalorier på toppen av hva du brenner). For mange kalorier (spesielt hvis de kommer fra enkle sukker og fett) vil ganske enkelt gjøre deg feit.

Følg en strukturert spiseplan som de som er diskutert på dette nettstedet. Husk at seks små måltider om dagen, fordelt hver 2-3 time og bestående av kvalitetskompleks karbohydrater (som brun ris, havregryn, søtpoteter) for å gi drivstoff til treningsøktene dine, magre proteiner (som hvit fisk, kylling, kalkun) for å bygge de muskler, og en liten mengde godt fett (som ekstra jomfru olivenolje og linfrøolje) for å sikre god hormonell produksjon. Tre ekte måltider (frokost, lunsj og middag), kombinert med et godt proteinpulver, måltiderstatningspulver eller bar mellom måltidene vil gjøre susen.

Mangel på søvn

Dette kan være vanskelig å svelge av tenåringer med høy energi, spesielt om sommeren, men husk at veksten skjer om natten mens du sover. FORUTTER DEG SLEV OG DIN HORMONAL AKTIVITET (din naturlige steroidproduksjon) går ned, noe som ender opp med å koste deg verdifull vekst. Åtte til ni timers søvn om natten vil gi deg den maksimale veksten du leter etter. Syv ville være det minste minimum du sannsynligvis kan slippe unna med.

Forventer at kosttilskudd skal gjøre alt arbeidet

Mange tenåringer blir villedet av skruppelløse annonsører og villedede jevnaldrende til å tro at kroppsbyggende tilskudd er den viktigste delen av kroppsbyggingsligningen. Dette kan imidlertid ikke være lenger fra sannheten ettersom hjørnesteinen for kroppsbyggingssuksess er basert på konsekvent utførelse av opplæringen, ernæringsplanen og hvile. Slutt derfor å besette over den siste og beste oppdagelsen som vil "legge til 30 kg muskler på 30 dager" og konsentrere seg om gjenstandene som teller. Konsentrer deg også om å ta velprøvde tilskudd som vi vet er nødvendig og arbeid, som flere vitaminer og mineraler, proteinpulverene dine og ditt essensielle fett.

Nå som du vet hva de vanligste feilene som tenåringsbyggere gjør er, må du sørge for at du ikke blir offer for dem.