Bodybuilding Workout Split Pairing Major, mindre muskelgrupper

I en stor muskelgruppe med to mindre muskelgruppe treningsselte, er kroppsbyggingsøving designet på en slik måte at de viktigste musklene (som brystet, lårene og ryggen) er sammenkoblet sammen med to mindre muskelgrupper (som biceps , triceps, hamstrings, kalver, abs og skuldre) i hver trening. Foruten den antagonistiske musklene-treningsdelingen, er dette en av mine favorittmåter å trene i lavsesongen.

Det er to fordeler med denne treningsdelingen:

1. Det lar deg prioritere de store kroppsdelene dine da det er den som blir trent først i treningen.
2. Det kan hjelpe deg å komme deg gjennom treningen Som om du vil bruke mye energi i den første kroppsdelen, siden de resterende to er mindre i forhold til den første, kan du enkelt fullføre den.

Det er et par måter jeg har satt opp en stor muskelgruppe med to mindre muskelgrupper kroppsbyggingstrening splittet:

Tre dagers delt nr. 1

I denne splittelsen blir hele kroppen jobbet over en periode på tre dager sammenkobling av bryst med armer på en dag, lår med hamstrings og kalver på den neste, og avslutter med rygg, skuldre og abs:
Dag 1 - bryst/biceps/triceps
Dag 2 - Lår/hamstrings/kalver
Dag 3 - Rygg/skuldre/abs

Treningsnotater

• Denne versjonen av splittelsen er min favoritt da den inkluderer å skyve og trekke muskler på samme dag. Gjennom treningsårene mine har jeg lagt merke til at å kombinere skyving og trekke muskler i samme trening beskytter leddene.
• Som en god tommelfingerregel kan du utføre 10-12 sett for brystet, ryggen, lårene, hamstrings og skuldre. ABS, kalver, biceps og triceps kan trenes med 8-10 sett. Mer genetisk begavede kroppsbyggere kan være i stand til å slippe unna med mer, men dette beløpet fungerer for de fleste.
• Frekvensmessig er tre dager på og en fridag bra for massegevinster.
• Hvis du leter etter fett tap, fungerer seks dager på rad og deretter hviler på den syvende dagen fungerer best hvis tiden tillater det. Du kan også rotere dager med fem dager på og to dager fri (som etterlater helgene av), eller tre dager på, en fridag, to dager på og en fridag (som gir mulighet for torsdag og søndager av).
• Hardgainers drar mest nytte av å gjøre to dager på, en fridag, en dag på og en fridag. Alternativt kan de også trene mandag, onsdag og fredag, og gjør hver trening en gang per uke.

Tre dagers delt nr. 2

I denne splittelsen blir hele kroppen jobbet over en periode på tre dager, sammenkobling av bryst med skuldre og triceps på en dag, lår med hamstrings og kalver på den neste, og avslutter med rygg, biceps og abs:
Dag 1 - bryst/skuldre/triceps
Dag 2 - Lår/hamstrings/kalver
Dag 3 - Back/Biceps/ABS

Treningsnotater

• Jeg bruker denne push/pull -versjonen av den delte sporadisk for forskjellige formål, da jeg synes det er for hardt på leddene mine hvis de brukes for lenge. Hvis du legger merke til det, trener du alle overkroppen som skyver bevegelser en dag og alle overkroppen som trekker bevegelser på en annen dag. Så på brystdagen er skulder- og albueleddene virkelig stresset mens du er på baksiden, biceps -senen er den som får mye stress. Det eneste positive denne rutinen har er at du kan slippe unna med færre sett for de mindre gruppene når de blir trent når du er målrettet mot den viktigste muskelen. Du får også hjelpe til med å gjenopprette all overkropp som trekker og skyver muskler når de er trent direkte bare en gang om tre-dagers syklus.
• Som en god tommelfingerregel kan du utføre 10-12 sett for brystet, ryggen, lårene, hamstrings og skuldre. ABS, kalver, biceps og triceps kan trenes med 6-8 sett. Mer genetisk begavede kroppsbyggere kan være i stand til å slippe unna med mer, men dette beløpet fungerer for de fleste.
• Frekvensmessig er tre dager på og en fridag bra for massegevinster.
• Hvis du leter etter fett tap, fungerer seks dager på rad og deretter hviler på den syvende dagen fungerer best hvis tiden tillater det. Du kan også rotere dager med fem dager på og to dager fri (som etterlater helgene av), eller tre dager på, en fridag, to dager på og en fridag (som gir mulighet for torsdag og søndager av).
• Hardgainers drar mest nytte av å gjøre to dager på, en fridag, en dag på og en fridag. Alternativt kan de også trene mandag, onsdag og fredag, og gjør hver trening bare en gang per uke.