Vanlige fotskader blant skatere

All skøytesport og mange andre sportsaktiviteter kan bli sterkt påvirket av tilstanden til utøverens to viktigste eiendeler-føttene. Enhver sport kan bli vanskelig eller til og med umulig uten riktig fotpleie. Og enhver type stor eller liten fotskade kan ha alvorlige konsekvenser for deltakere i inline og rullesport.

Handlingen med skøyting i seg selv kan føre til en rekke skader på foten og forårsake mange nivåer av ubehag. Smerter på bunnen, toppen eller sidene av foten er en vanlig klage blant inline, rull og isløpere. Det er viktig å finne kilden til smertene, uavhengig av om du er en fritidskater eller seriøs konkurrent forpliktet til mange dager med trening hver uke. 

Noen ganger kan du behandle fotsmerter med hvile og egenomsorg, men hvis symptomene vedvarer etter noen dager, kan du se din primærpleie eller idrettsmedisinsk spesialist. Ta med skøytene dine slik at legen kan se om dårlig monterte støvler bidro til problemet ditt.

Støvelrelaterte fotskader

Riktig monterte skøytestøvler kan hjelpe deg med å forbli skadefri og skate sterkt under fritids-, kondisjons-, trening, konkurransedyktig eller ytelsesaktiviteter. Alle inline- og rulleski -fagområder krever raske svinger og stopp som utføres ved hjelp av føttene og anklene. Mange aktiviteter med stunts, spinn eller hopp legger ekstra stress på føttene.

I rullesport er skøytestøvlene dine ditt støttesystem, og en riktig passform hjelper med å forhindre skader og forbedrer ytelsen. 

Oppstartrelaterte problemer inkluderer:

• Støvler som er for små. Unge skøyteløpere som har opplevd en vekstspurt, kan havne i trange støvler som legger press på forskjellige deler av foten, og påvirker konsentrasjonen og ytelsen, men tette støvler forårsaker fotsmerter i alle aldre.
• Støvler som er for store. Skatere prøver å kompensere for det ekstra rommet ved å snøre støvler for tett (skjære sirkulasjon), knytte tærne (forårsake fotkramper), og til og med bruke romfyllstoffer som holder vekten for langt fremover skøytene under avanserte manøvrer.
• Små støvler som er snøret for tett over Instep. Snøringen skal være tett, men ikke så tett at det kutter opp sirkulasjonen eller klemmer foten. Hvis støvlene dine føles for stramme rundt fotballen, kan støvlene være litt for små for deg selv når snøringen løsnes. Har passet sjekket på en kompetent skatebutikk.
• Blonderbitt, Noe som er så vanlig blant inline-, is- og rulleskøyteløpere at det noen ganger kalles "Skate Bite."Blonderbitt kan være et resultat av snøring av skatestøvler i riktig størrelse for tett og irritere bløtvevet på føttene på toppen av føttene. Endre snøremønstre, tilsett blonderkroker eller put toppen av foten inni bagasjerommet for å avlaste eller spre trykket jevnt over toppen av foten. Tilsett polstring til tungen ved hjelp av svampaktig gummi eller mykt lam -ull.

Det kan dannes blemmer når støvler ikke passer ordentlig, og presset mot støvelen resulterer i kallus og hammertoer. Press på toppen av foten fra skøyter som er for stramt kan bidra til en inneslutningsneuropati, vanligvis kalt en klemt nerve. Innfanging av nevropati symptomer inkluderer smerter på toppen av foten, ledsaget av nummenhet og prikking i første og andre tå. Dette ligner på et blonderbitt. 

Stoffforinger og innleggssåler passer inne i de fleste skøytestagstiler for å gi en behagelig seng for å støtte foten og ankelen. Passform og størrelse kan variere av produsent, så prøv på innleggssålene eller støvelforingen hver for seg, så vel som i skøytene for å sikre at de er i riktig størrelse og gi komfort. Å bruke de beste skøytestøvlene som er tilgjengelige for din aktivitet og tilpasse passform- eller fôrsystemet etter behov for fotvariasjoner som flate føtter eller høye buer er veldig viktig for aktive skatere.

Andre fotskader

Skøytens passform er ikke den eneste årsaken til smerter og skade på fot. Støt, små cyster og irritasjoner på føttene kan være veldig smertefulle når du trykker mot skøyten. Andre fotskader som påvirker skøyter og er vanlige blant skatere inkluderer:

• Malleolar bursitt, der beinet som stikker ut fra midten av ankelen svulmer og forårsaker smerte. Det er den vanligste fotutstikket, og et enkelt middel er å sette en smultringpute på den, gi polstring rundt i støtet, men ikke direkte på den. Beskyttende polstring kan legges til skatefôret, eller en skinnskateoppstart kan stakk ut. Gelhylser kan også gi ekstra demping.
• Overdreven tetthet eller senebetennelse i Achilles -senen. Veggpushups og lunge strekk kan hjelpe denne tilstanden.
• Plantar fasciitt, en form for senebetennelse som påvirker føttene på føttene. Behandling for plantar fasciitt inkluderer å hvile føttene, betennelsesdempende medisiner som ibuprofen, og riktig montert tilpasset ortotikk for å gi ekstra støtte for føttene.
• Metatarsal stressfrakturer, som kan forårsake smerter på toppen av foten. Disse bruddene er en samling av små sprekker i beinet og er en vanlig kronisk skade i figur og stuntløp. De er ofte forårsaket av styrken av start og landinger fra å hoppe. Symptomer inkluderer gradvis forverrede smerter på toppen av foten, ledsaget av hevelse og blåmerker. Symptomene kan bli bedre mens du har skøyter som ofte støtter foten som en rollebesetning, men denne tilstanden blir verre hvis den ikke blir behandlet ordentlig. Hopping forårsaker også Navikulær stressfrakturer.

Forebygging og selvbehandling

Den gode nyheten er at de fleste skader for rullesport er forebygges, og riktig fothelse kan øke ytelsen på lang sikt. Du kan bidra til å forhindre blonderbitt, nerveproblemer, mange trykkrelaterte skader og noen stressfrakturer ved å sikre at skøytene dine passer riktig og er riktig polstret.

Riktig strekk og oppvarming før skøyting er viktig. Strekk fot- og leggmusklene før skøyter. Treneren eller instruktøren din kan også evaluere teknikken din og anbefale styrking og strekkøvelser for å korrigere eventuelle ubalanser i muskelstyrke og fleksibilitet. Bruk passende teknikk og begrense inline eller andre skøytesaktiviteter for å forhindre sliting av føtter og ankler. Som med enhver repeterende stressskade, unngå overtrening.

Mange skatere som har fot-, ankel- eller kneproblemer, har tilpassede skoinnsatser eller ortotikk, som hjelper til med å justere skøytene sine ordentlig. Gelinnsatser eller hælstøtter kan lindre smerter under inline -skøyter. Forsøk å begrense skøyter til glatte overflater, som gir mindre vibrasjoner. Sterk ankelstøtte og en fast ankelretensjon kan sikre foten og redusere foten belastning og midt på fots press under skøyting.

Når smerter i foten oppstår, reduser eller slutter å gå på skøyter til smertene er borte. Hvis du har hevelse eller ubehag etter en aktivitet, løfter du og bruker is på det berørte området i 20 minutter for å redusere smerter og hevelse. Ta antiinflammatoriske medisiner som antiinflammatoriske medisiner som aspirin eller ibuprofen, men bare hvis du ikke har noen forhold som begrenser bruken av dem.

Få legehjelp

Besøk en podiatrisk lege for evaluering hvis du har noen eksisterende fotforhold som mais, kallus, bunions eller hammertoer før du spenner opp eller snører i skøyter. En medisinsk undersøkelse er også nødvendig for potensielle skatere som har eksisterende sirkulasjonsproblemer, for eksempel Raynauds sykdom eller diabetes.

Søk lege for sterke smerter eller smerter som varer lenger enn noen få dager. 

Dette dokumentet er medisinsk gjennomgått for nøyaktighet.