Aktiviteter

Mate musklene dine et utvalg av kroppsbyggende kosthold

Mate musklene dine et utvalg av kroppsbyggende kosthold

Et kroppsbyggende kosthold og god ernæring er viktige komponenter som vil avgjøre hvor vellykket du er i kroppsbyggingsprogrammet ditt. Trening uten riktig ernæring er som å ro mot strømmen. I beste fall vil du forbli på samme sted eller til og med komme deg litt fremover, men til slutt kommer du ingen steder.

En definisjon av kosthold: Matvalg, ikke sult

Vanligvis forbinder folk ordet kosthold med dager med sult og smerte. Det er imidlertid ikke den riktige definisjonen av en diett. Ordet kosthold refererer til matvalgene som vi tar på daglig basis. Selv om du ikke tror at du er på diett, gjett hva?! Du følger allerede en diett. Enten du spiser godteri hele dagen hver dag eller havregryn, det er kostholdet ditt.

3 regler for et godt kroppsbyggende kosthold

  1. Det skal favorisere mindre og hyppige fôring gjennom dagen i stedet for mindre.
  2. Hvert måltid skal ha karbohydrater, protein og fett i riktige forhold: 40% karbohydrater, 40% protein, 20% godt fett.
  3. Kaloriene skal sykes for å forhindre at metabolismen blir vant til et visst kalorivå.

Mens artikkelen min om Bodybuilding Nutrition Basics ytterligere utdyper årsakene til at reglene ovenfor må følges, i tillegg til en diskusjon om karbohydrater, proteiner og fett, vil jeg flytte nå for å presentere deg for to eksempler på gode kroppsbyggende dietter.

Prøve kroppsbygging av kosthold for menn

Måltid 1 (07.00)

  • 1 kopp tørr havre blandet med vann
  • 1 kopp eggslagere

Måltid 2 (9 am)

  • Måltidsutskiftningspakke blandet med vann eller et proteinpulver (med rundt 40 gram protein) blandet med 40 gram karbohydrater fra krem ​​av ris, korn eller havremel.
  • 1 spiseskje linfrøolje (Spectrum -merket er best)

Måltid 3 (12 kl. 12)

  • 1 kopp brun ris, eller mellomstor bakt potet, eller 1 kopp havregryn
  • 2 kopper grønne bønner, brokkoli eller annen ønsket grønnsak
  • 6-8 gram kylling, kalkun eller mager fisk

Måltid kl. 15.00)

  • Samme som måltid 2

Måltid 5 (18.00)

  • 1 kopp brun ris, eller mellomstor bakt potet, eller 1 kopp havregryn
  • 2 kopper grønne bønner, brokkoli eller annen ønsket grønnsak
  • 6-8 gram kylling, kalkun eller mager fisk

Måltid 6 (20.00)

  • Samme som måltid 2

Prøve kroppsbygging av kosthold for kvinner

Måltid 1 (07.00)

  • 1/2 kopp tørr havre blandet med vann
  • 1/2 kopp eggslagere

Måltid 2 (9 am)

  • 1/2 måltidsutskiftningspakke blandet med vann eller et proteinpulver (med rundt 20 gram protein) blandet med 20 gram karbohydrater fra krem ​​av ris, korn eller havregryn.
  • 1/2 spiseskje linfrøolje (Spectrum -merket er best)

Måltid 3 (12 kl. 12) 

  • 1/2 kopp brun ris, eller mellomstor bakt potet, eller 1 kopp havregryn
  • 2 kopper grønne bønner, brokkoli eller annen ønsket grønnsak
  • 6 gram kylling, kalkun eller mager fisk

Måltid kl. 15.00) 

  • Samme som måltid 2

Måltid 5 (18.00)

  • 1/2 kopp brun ris, eller mellomstor bakt potet, eller 1 kopp havregryn
  • 2 kopper grønne bønner, brokkoli eller annen ønsket grønnsak
  • 6 gram kylling, kalkun eller mager fisk

Måltid 6 (20.00) 

  • Samme som måltid 2

Grunnleggende kroppsbyggingstilskudd for menn og kvinner

Dekk det grunnleggende med flere vitamin- og mineralformel og essensielle fettsyrer som kommer fra fiskeoljer, linfrøolje eller ekstra jomfru olivenolje. Kvinner vil kanskje legge til et kalsiumtilskudd. For bekvemmelighetsformål er et måltidsutskiftningspakke eller proteinpulver en flott måte å tilføre verdifulle kalorier og næringsstoffer i kostholdet ditt. For oppskrifter på proteinshakes og proteinstenger, besøk siden sunne kroppsbygging oppskrifter.

Endelige merknader om kroppsbyggingsdietten

Du kan eksperimentere med forskjellige matvarer og også til og med erstatte proteinet for ekte måltider også. Etter fem uker med å følge dette kostholdsprogrammet, begynn å justere kaloriene dine og sykle dem som beskrevet i min Bodybuilding Nutrition Basics Article.

Nå forstår jeg at det å gå fra to til tre måltider om dagen til seks kan være ganske sjokk. Imidlertid forventer jeg ikke at du endrer alt på en gang. Faktisk er dette grunnen til at 99% av dieters der ute mislykkes. Målet mitt er å få deg til å lykkes akkurat som jeg gjorde da jeg hadde vektproblemer. Derfor, hvis du heller letter dette programmet sakte ved å gjøre små endringer i ditt nåværende kosthold hver uke, kan du gå til artikkelen min om å lette i et kroppsbyggende kosthold