Bekjempe diabetes ved hjelp av kroppsbygging

Mange mennesker med den forferdelige sykdommen med diabetes skjønner ikke hvor mye de kan dra nytte av å følge en kroppsbyggende livsstil. I denne artikkelen vil jeg påpeke hva de beste fordelene er for å følge en sunn kroppsbygging av livsstil hvis du lider av diabetes.

Hva er diabetes?

Diabetes kommer i to former:

• Type 1 Diabetes: Med denne typen trenger folk å ta insulininjeksjoner, så dette kalles ofte "insulinavhengig diabetes". Insulin er hormonet som er ansvarlig for å levere næringsstoffene (karbohydrater, proteiner og fett) i muskelcellene og er avgjørende for energiproduksjon fra glukosen (karbohydrater) som kommer fra mat. Bukspyttkjertelen er organet som er ansvarlig for dette hormonens produksjon. Dessverre kan ikke diabetes type 1 forhindres, da det er et resultat av en autoimmun reaksjon som får cellene i bukspyttkjertelen til å slutte å fungere. Vanligvis skjer dette på tidlig alder mellom 8-12 (selv om det er rapportert om tilfeller der det skjer mye senere).
• Type 2 diabetes: Denne typen krever ikke behov for insulinskudd, da den er forårsaket av cellenes reduserte evne til å la insulin inn og gjøre jobben sin. Denne tilstanden kalles insulin -ufølsomhet eller lav insulinfølsomhet. Når cellene avviser hormonet insulin, får ikke bare personen elendig energiproduksjon, men begynner også å bli fett på grunn av det faktum at siden næringsstoffene ikke kan leveres til passende vev, så blir de bare lagret. I tillegg, når kroppen legger merke til at cellene ikke har tilstrekkelig insulinopptak, begynner den å øke insulinproduksjonen i et forsøk på å kompensere. Dette forverrer bare problemet ettersom celler blir enda mer motstandsdyktig og kroppsfett fortsetter å øke fra alt som personen spiser.

Bekjempe diabetes ved hjelp av kroppsbygging

En sunn kroppsbyggende livsstil kan være en kraftig alliert i kampen mot diabetes. I neste avsnitt vil jeg beskrive virkningen som en kroppsbyggende livsstil har på insulinfølsomhet og glukose (karbohydrat) utnyttelse og fordelene som disse effektene gir til.

Fordelene med kroppsbygging av livsstil for personer med diabetes

1. Kroppsbyggingstrening forbedrer insulinfølsomhet og glukosetoleranse: Det ser ut til at personer med type 2 -diabetes (rundt 90% av diabetiske tilfeller) drar mest nytte av kroppsbyggingstrening ettersom insulinfølsomhet økes, og derfor blir problemet som forårsaker at det blir angrepet direkte. Personer med type 1 har imidlertid også fordel ettersom de fleste ser en redusert mengde i insulinet som de trenger å ta hver dag for å håndtere glukosenivået.
2. Kroppsbyggingstrening øker behovet for å bruke glukose til energi: Selv moderate mengder kroppsbyggingstrening (som på 30-40 minutter tre ganger i uken) øker muskelmassen. Mer muskel betyr at større mengder glukose brukes gjennom dagen og under trening. På sin side hjelper dette personen med type 1, da det kan være mulig å redusere insulindosen (lavere glukosenivåer gir en mindre insulindose for å håndtere resten). Det skal også bemerkes at den kardiovaskulære treningskomponenten i kroppsbyggingstrening også hjelper til med å avhende glukose, i tillegg til å øke insulinfølsomheten også.
3. Et kroppsbyggende kosthold er optimalt for å kontrollere blodsukkeret bedre: Kroppsbygging krever konstant blodsukkerkontroll og den beste måten å oppnå som er ved å bruke riktig kosthold. Sakte frigjorte/høye fiberkarbohydrater som brun ris, havregryn og søtpoteter kombinert med grønnsaker som grønne bønner og brokkoli bør være de viktigste karbohydratstiftene. Lean kilder til protein som kylling, kalkun, eggehviter, magert rødt kjøtt, tunfisk og atlantisk laks (som er høyere i fett, men de er essensielle fett) er fantastiske kilder til protein. Små mengder gode fettstoffer som grunnlag i fisk som laks (fiskeoljer), linfrøolje og ekstra jomfru olivenolje hjelper også å øke insulinfølsomheten og kontrollere blodsukkeret. Jeg liker å bruke en 40% karbohydrater, 40% protein, 20% godt fettdiett, og det er også nøkkelen at i stedet for sjeldne store måltider, består kostholdet av mindre hyppigere måltider. For mer informasjon om dette emnet, ta en titt på dietter med kroppsbygging.
4. Enkelte kroppsbyggingstilskudd bidrar til å øke insulineffektiviteten og glukoseavheng: Vellykket kroppsbygging krever optimal insulinfølsomhet og utnyttelse av næringsstoffer. På grunn av dette bruker kroppsbyggere kosttilskudd som optimaliserer insulinmetabolismen. En god liste over kosttilskudd som oppnår som er listet opp nedenfor:
   
   • Alfa liposyre: Fantastisk med å øke insulinfølsomheten. Jeg tar alltid 400 mg med etter trening karbohydrat/proteinshake.
   • Krom picolinat: Veldig bra for å øke insulinfølsomheten også, for å holde blodsukkeret stabilt og hjelper også bukspyttkjertelen til å fungere bedre. Jeg tar alltid 200 mg med etter trening karbohydrat/proteinshake eller til frokost på av dagene.
   • Gymnen Sylvestre Leaf Extract: Bra for å balansere blodsukkeret. Jeg anbefaler 400 mg tre ganger om dagen.
   • Vanadylsulfat: Kall meg old school, men dette supplementet var svært populært på begynnelsen av 90 -tallet i kroppsbyggingskretser for sine egenskaper som en insulin -mimiker og dens evne til bedre glukoseutnyttelse. Det bleknet av en gang på midten av 90-tallet, men dette tilskuddet har bevist sin effekt gang på gang. Jeg fortsetter å bruke den til i dag å ta 7.5 mg med hvert måltid som inneholder karbohydrater.
   • Vitamin C: Merkelig nok hjelper vitamin C i forbindelse med vitamin E med å senke blodsukkernivået. I tillegg hjelper vitamin C også til å beskytte nyrene også. Jeg tar vanligvis 1000 mg tre ganger om dagen for effektene som er nevnt ovenfor, og på grunn av dens evne til å redusere kortisol
5. Resten som kreves for optimale kroppsbyggingsresultater, bevarer effektivt insulinopptak: Forskning indikerer at mangel på søvn dreper insulinfølsomhet så mye at "hos friske unge menn uten risikofaktor, om en uke hadde vi dem i en pre-diabetisk tilstand," sier forsker DR. Eve van Cauter da han refererte til en studie hun utførte om effekten av søvnmangel. Det som skjer er at uten søvn blir sentralnervesystemet mer aktivt, noe som hemmer bukspyttkjertelen fra å produsere tilstrekkelig insulin.

Forholdsregler

Det er viktig å påpeke at visse forholdsregler er nødvendige for en person som praktiserer kroppsbygging med diabetes:

1. Vennligst sjekk blodsukkeret før og etter aktiviteten: For høyt eller for lavt blodsukker før trening kan garantere at du venter til det normaliserer litt. Vent til blodsukkeret ditt er mellom 100 og 120 mg/dl.
2. Unngå å trene under ekstreme temperaturer: En temperatur mellom 70-75 grader Fahrenheit er best å utføre trening. Temperatur spiller en rolle i hvordan kroppen håndterer blodsukkeret, slik at en moderat temperatur fungerer best for den diabetiske kroppsbyggeren.
3. Hold deg hydrert: Drikk rikelig med vann før, under og etter aktiviteten for å kontrollere kroppens temperatur fra å stige for høyt, noe som igjen forhindrer store blodsukkersvingninger.
4. Hold en matbit praktisk: Noe så enkelt som 3 glukosetabletter etterfulgt av en proteinstang kan være viktig for deg hvis du begynner å føle deg hypoglykemisk (lite blodsukker). Symptomer på hypoglykemi manifesteres av følelser av sult, å være skjelven, svimmel, forvirret, irritabel og svett. Hvis du opplever dette under trening, kan du stoppe og ha noen enkle sukkerarter (som de 3 glukose -fanene) og en proteinstang 10 minutter etter å prøve å stabilisere blodsukkeret. Hvil deretter i 15 minutter eller så og test på blodsukkernivået på nytt. Hvis under 100 mg/dL, ikke fortsett trening.
5. Ha et måltid etter trening bestående av komplekse karbohydrater og protein: Alle kroppsbyggere som vet hva de gjør, vet viktigheten av ernæring etter trening. Rett etter treningen trenger kroppen å fylle på glykogenlagrene og aminosyrebassengene for å starte utvinning, reparasjons- og vekstprosesser. For den diabetiske kroppsbyggeren er en annen grunn til å få måltidet etter trening å unngå en etter trening av blodsukkeret med lav.

Konklusjon

Jeg håper at hvis du ikke er kroppsbygging og lider av diabetes, etter å ha lest denne artikkelen, bestemmer du deg for å komme i gang med kroppsbyggingslivet. Hvis du allerede er en kroppsbygger, må du sørge for at du forteller alle som lider av denne forferdelige sykdommen at kroppsbygging kan være en kraftig alliert i å håndtere sykdommen deres.
 

Referanser

• Eve van Cauter, Kenneth S. Polonsky, og André J. Scheen roller som døgnrytmisitet og søvn i menneskelig glukoseforordning endok. Rev., Oktober 1997; 18: 716 - 738.
• Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Sleep som formidler av forholdet mellom sosioøkonomisk status og helse: En hypotese Ann Ny Acad Sci 1999 896: 254-261