Figureski diett og foreslått måltidsplan

Med en fullsatt plan for streng fysisk trening, må en kunstløper ha et sunt, balansert kosthold for å lykkes. Riktig ernæring bør begynne når unge kunstløpere begynner å trene, slik at de kan utvikle gode spisevaner ved siden av sine vanlige skøytesrutiner.

I tillegg til å trene på isen hver dag, kan en håpefull kunstløper trenge en egen kardiovaskulær rutine, og nesten alle unge skatere vil delta i supplerende danseklasser. Det er ikke rart at et næringsrikt kosthold er en nøkkelkomponent i en skater suksess.

Støtt kunstskatetrening med mat

Studier som ble utført i 2001 og 2004 viste at skatere ofte ikke får ernæring de trenger for å opprettholde trenings- og ytelsesplanene sine. Skatere som begrenser kaloriinntaket for å holde tallene sine slanke, kan ende opp med å senke metabolsk hastighet, noe som gjør dem mottagelige for sykdom og skade, i tillegg til svekkende trening og ytelse.

Enkel. I tillegg til å spise ordentlig, trenger skatere riktig fuktighet, med minst åtte 8 ounce glass vann eller sukkerfrie sportsdrikker per dag.

Morgenmåltid og snack

Å starte dagen med en rask, enkel, næringsrik frokost fullpakket med fiber er grunnlaget for en kunstløpers rutine. Fiber og kalsium, to næringsstoffer som mangler mange dietter, kan starte kunstløpere. En frokostblanding med høy fiber med ikke-fettmelk og frukt som epler eller appelsiner kan gi starten de trenger, og ren fruktjuice kan tilsettes for ytterligere vitaminer.

Snacking på frukt eller yoghurt midt på morgenen vil holde energinivået høyt og redusere bompengene en skøyter tidlig på morgenen kan ta før lunsj.

Lunsj pluss en matbit

En bønnebasert grønnsakssuppe eller en kalkun-sandwich med grønnsaker som salat, tomat og en sylteagurk vil øke skatere mot de anbefalte fem porsjonene en dag med grønnsaker og gi nok protein til å holde dem nynnende utover ettermiddagen. Å bruke krydder som sennep i stedet for majones vil begrense usunt fett, mens du legger til en side av gulrøtter og lavsugar havregrynkaker vil fullføre lunsj med komplekse karbohydrater å bruke senere som energi. 

Alle som også trener på ettermiddagen, bør snike seg inn litt mer kalsium og en annen porsjon frukt mellom lunsj og middag. Druer eller strengost med fullkrappeknekker kan også hjelpe drivstoff ettermiddagstrening.

Middag og ja, en matbit

En hel dag med skøytetrening krever en middag som er sentrert om magert kjøtt fullpakket med muskelreparasjonsprotein, men holder mettet fett på et minimum. Skinnløse kyllingbryst eller malt kalkun vil gjøre jobben, og en bakt potet vil fylle bensin slitne muskler. Å holde huden på poteten og tilsette en grønn grønnsak som spinat eller en løvsalat vil legge til en dose jern.

For en kunstløper er en kveldssnacks ikke en luksus, men en nødvendig del av dagens kosthold. Peanøttsmør vil gi sunt fett, mens graham -kjeks og melk kan være en oppskrift på en god natts søvn, en essensiell komponent for neste dags trening.