Finn tid til å trene som alenemor (eller pappa)

Som alenemor kan du virkelig finne tid til å trene selv når timeplanen din er hektisk. En av hemmelighetene for å få det til, er å involvere barna dine, slik at det ikke trenger å finne tid til å trene. I tillegg kan fordelene med regelmessig treningslignende avverge depresjon og hjelpe deg med å få en bedre natts søvn, kan være spesielt nyttig med å opprettholde utholdenheten du trenger for å oppdra familien som enslig forelder. Begynn med følgende øvelser, og gjør det morsomt ved å la barna bruke stoppeklokke eller tidtaker for å holde rede på tiden din.

01 av 08

Strekk og varm opp.

Finn tid til å trene hjemme. Foto © Georgijevic/Getty Images

Gi kroppen din flere minutter å varme opp. Begynn med noen enkle strekninger, og flytt inn i en langsom joggetur (på plass).

For tips, se vår enkle treningsoppvarmingsvideo.

02 av 08

Gjør push-ups.

Bruk riktig form når du gjør push -ups. Foto © JGI/Tom Grill/Getty Images

I begynnelsen vil du sannsynligvis gjøre push-ups med knærne som hviler på bakken. Når du blir sterkere, kan du imidlertid begynne å gjøre dem opp på tærne. Se hvor mange push-ups du kan gjøre på 60 sekunder.

Ikke sikker på hvordan? Se denne videoen om hvordan du gjør en skikkelig arm.

03 av 08

Gjør fulle sit-ups.

Bruk riktig form når du gjør sit-ups. Foto © Tboyan/Getty Images

Gjør så mange fulle, komplette sit -ups som du kan på 60 sekunder. Du kan synes det også er nyttig å få en av barna dine til å stå på beina mens du gjør denne øvelsen.

For å lære hvordan, se videoen hvordan du gjør en skikkelig hær-sit-up.

04 av 08

Gjør knebøy.

Bygg styrke med lungeøvelser. Foto © G & J Fey/Getty Images

Se hvor mange knebøy du kan gjøre på 60 sekunder. Når du jobber, må du sørge for at knærne ikke strekker seg utover tærne.

Se på nedre kroppstoning med lunger og knebøy for å lære mer.

05 av 08

Gjør biceps krøller.

Bygg overarmsstyrke med biceps krøller. Foto © Kidstock/Getty Images

Se hvor mange biceps -krøller du kan gjøre på 60 sekunder. Hvis du ikke har lette vekter tilgjengelig, bruk et par suppebokser i stedet.

Les hvordan du gjør biceps krøller for å lære mer.

06 av 08

Gjør triceps krøller.

Lær hvordan du utøver tricep -muskler. Foto © Daniel Grill/Getty Images

Se hvor mange triceps -krøller du kan gjøre på 60 sekunder. Igjen, prøv å bruke en suppe kan som vekten din, om nødvendig.

Se hvordan du kan styrke og tone triceps for å lære riktig form,

07 av 08

Gjør ab crunches.

Trim midjen med abdominal crunches. Foto © Hero Images/Getty Images

Se hvor mange ab -crunches du kan gjøre på 60 sekunder. Igjen, kan det være lurt å få barna til å stå på føttene for stabilitet.

Se AB -treningsøkter for løpere for å se en rekke magesøvelser.

08 av 08

Lag din egen rutine

Finn tid til å trene hvor som helst. Foto © Kreditt: JGI/Jamie Grill/Getty Images

Ideelt sett vil du sykle gjennom alle disse øvelsene minst to ganger. Når du blir sterkere kan du gjøre dem opptil tre ganger, og til og med utvide lengden på hver øvelse til 90 sekunder.

I tillegg kan du se om du ikke finner tid til å trene etter jobb ved å ta en lang tur eller jogget. Hvis du kan ta med barna, enda bedre! Eller, hvis det ville være upraktisk på grunn av barnas aldre, kan du prøve å ta barna dine til en lokal park som ligger i nærheten av en bakke, og jogge eller gå opp og ned bakken i ti minutter mens de spiller. Når du begynner å tenke kreativt på hvordan du finner tid til trening, vil du se at passende kondisjon i den travle livsstilen din er mulig-og moro. Med tiden vil fordelene med regelmessig trening begynne å bli sin egen motivasjonskilde, også.