Fem mentale seighetstips

De fleste tennisspillere er altfor kjent med vanskeligheten med den mentale halvdelen av tenniskonkurransen. Sinnets kraft er tydelig på alle nivåer, fra Goran Ivanisevic eller Jana Novotna på Wimbledon til en åtteåring redd for å bruke noen av sine fulle slag i sin første turnering. Tennis er en gullgruve for sportspsykologer, og noen spillere bruker flere timer hver uke bare på å gjøre mentale seighetsøvelser.

Her er fem enkle teknikker du kan prøve med en gang.

"Bare ballen"

Det beste allround mentale reparasjonsverktøyet er den enkle frasen, "bare ballen."Det kurerer, i det minste midlertidig, de fleste av de store fallgruvene. Enten du er opprørt, sint, nervøs eller bare distrahert, gjenta denne frasen for å blokkere negative tanker og returnere fokuset ditt dit den hører hjemme, ballen.

Holde fokus når du returnerer en servering

Sannsynligvis den vanskeligste tiden å konsentrere er når du gjør deg klar til å returnere servering. Motstanderen din har ballen, så tankene dine ser ut til å føle at dette er en mulighet for litt tid fri. Den neste tingen du vet, dine musinger om hvilken film du skal se i kveld blir frekt avbrutt av en del av gummi og fuzz som kommer inn på 90 m.p.h. En kombinasjon av tre taktikker kan bidra til å holde tankene på jobben:

• Mens motstanderen forbereder deg, kan du prøve å fokusere på noe ikke-distraherende, som strengene dine. (Strenger blir justert mye mer enn nødvendig på grunn av dette lille trikset.)
• Når hun kaster ballen, kan du prøve å se den komme ut av hånden hennes og si til deg selv en lang, trukket, "Baaalll.""
• Når hun treffer serveringen, si "Hit", etterfulgt av "Bounce", så på din retur Swing, "hit.""

"Baaalll" -enheten ser ut til å fungere bra for de fleste spillere uten mye ulempe. "Hit, bounce, hit" -frasen er også populær, men for noen spillere distraherer det mer enn det hjelper.

Unngå å være for analytisk

Det er mulig å bli for analytisk midt i en kamp, ​​noe som vil hindre deg i å la strekene dine ta sin naturlige flyt, men du vil ikke stenge ned analytiske evner heller. Hvis du savner et skudd du ikke burde ha, vil du dvele ved det mindre hvis du tar et øyeblikk for å finne ut hva du gjorde galt, så si til deg selv: "Ok, jeg vil ikke gjøre det igjen."Det er vanligvis en god idé å gjenta hjerneslaget med en gang med riktig bevegelse. Du kan godt gjøre den samme feilen neste gang hjerneslaget kommer opp, men bare gå foran og bruke den samme prosessen. Etter hvert vil du få det riktig, og i mellomtiden vil ikke litt ekstra optimisme skade.

Allsidighet i strategiske handlingsforløp

Lær allsidighet. Hvis du bare har en spillestil og den ikke fungerer, skaper mangelen på strategiske alternativer også mangel på psykiske sikkerhetsventiler. En nøkkelfaktor i psykologisk helse, generelt, føler seg bemyndiget til å velge forskjellige handlingsforløp. Hvis du har en plan B, C og D på tennisbanen, er det usannsynlig at svikt i plan A forårsaker fortvilelse. Tennisspillere taper ofte fordi i det minste en del av dem i hemmelighet gir opp. Du vil ikke gi opp mens du har noe annet å prøve. Lær å spille hver del av retten og slå alle slags skudd med alle slags spinn. Du vil sannsynligvis avdekke en svakhet i en tilsynelatende uovervinnelig motstander. Variasjon gjør spillet mer kreativt og interessant også.

Virker selvsikker

Se våken, energisk, selvsikker og glad. Ser så vil faktisk hjelpe deg å være så betydelig, og det vil hindre deg i å gi oppmuntring til motstanderen din. Hvis motstanderen din i det hele tatt er utsatt for kvelning, kan utseendet ditt med klar tillit på grensen til å tilsynelatende nederlag holde akkurat nok tvil i hennes sinn til å få henne til å hule under presset med å stenge kampen.

Bøker med gode kapitler om mental seighet

• Vic Bradens Tennis 2000: Stryk, strategi og psykologi i livet
• Pat Blaskower's The Art of Doubles: Winning Tennis Strategies
• For en hel bok om mental seighet, sjekk ut dr. James Loehrs Mental tøffhetstrening.