Harvey blikk på 400 meter coaching tips

Å utvikle vellykkede 400 meter løpere krever mer enn bare å undervise i riktig løpsform eller smart løpstaktikk. Det lengste sprintløpet krever ikke bare hastighet, men hastighetsutholdenhet, så 400 meter løpere må trene annerledes enn andre sprintere - og trenere må bruke dem med omhu i løpet av sesongen. Følgende råd for håndtering av 400 meter løpere kommer fra en presentasjon av 1976 OL-gullmedaljevinner Harvey-blikk, gitt på Michigan Interscholastic Track Coaches Associations årlige klinikk 2015.

I tillegg til basishastighetsarbeidet som alle sprintere utfører under trening, anbefaler blikk at 400 meter løpere gjør sin egen form for intervalltrening. Han bemerker for eksempel enn mange sprintere som kjører synkende intervaller, og starter med et trening på 400 meter, etterfulgt av løp på 300, 200 og deretter 100 meter.

Lashawn Merritt løpstips

"En 400-meter løper kan sannsynligvis gjøre den samme treningen," sier blikk, "men gå deretter opp igjen: 100, 200, 300, 400. Og du må også gå for mer avstand. Du kan gå til noe så tungt som 600, 500, 400, 300, 200, 100. Fordi de er i stand til å håndtere det, utholdenhetsmessig. Og de trenger å håndtere det, fordi de kjører dobbelt så høyt som 200 løper.”

For å utføre treningen løper utøveren 600 meter, går i 600 meter, løper for 500, går 500 og så videre. Å gå mellom løpeintervallene lar atleten hvile, samtidig som det opprettholder en høy hjertefrekvens.

"Vi ønsker å holde det hjertet pumpe," forklarer blikk. “Og jo mer de gjør det, jo høyere (hjerterytmen) kommer til å bli. Og jo høyere det reiser seg, jo bedre form kommer de inn. Det er ikke annerledes enn når en distanse løper løper 800 meter og de jogger innimellom.”

Lære sprintmekanikk

Pacing 400-meter løperen

Takket være deres kombinasjon av hastighet og utholdenhet, er sterke 400 meter løpere ofte noen av de beste utøverne på et friidrettslag. Det er bra - men det er også en fare, fordi trenere kan bli fristet til å drive sine 400 meter idrettsutøvere for ofte, noe som resulterer i utbrenthet eller verre.

"En av de største feilene vi kan gjøre som trenere, i trening - spesielt 400 meter løpere - er blitt en fan av vår idrettsutøver," forklarer blikk. “Fordi vi tror de kan gjøre hva som helst. Og de får det til å se bra ut, og de får det til å se enkelt ut. Og vi tror vi bare kan få en til, og en til, og en til.... vi må være smarte, spesielt med våre beste idrettsutøvere. Jeg snakker om de vi bruker mest. Det er bare så mange løp i en idrettsutøver i løpet av året. Og du kan ikke drive en 400 meter person som du driver en 100 meter person. Den melkesyre, og den brenningen, betyr noe, hver gang. Og den slites og tårer på den kroppen.”

For sprintere generelt, og spesielt 400 meter sprintere, "Det er ingen raskere måte å bli skadet på enn tretthet," legger blikket til. “Det er ikke slik at de ikke var i form, det er at de gjorde litt for mye. Hvis du treffer et høyere gir, og du er sliten, er musklene dine ikke klare for det.”

Blikk anbefaler ikke mer enn seks 400 meter løp for en idrettsutøver i løpet av sesongen. Det var planen hans da han trente olympisk 400-meter mester Kirani James i 2012, og som profesjonell.

"Jeg hadde en plan, hvert år, for Kirani," forklarer blikk. ”Og den planen var å aldri løpe mer enn seks 400 meter i løpet av et år, på verdensklassenivå. Nå på college, da han løp etter meg, måtte jeg være forsiktig fordi han løp på 4 x 1, løp på 4 x 2, løp på 4 x 4. Men jeg visste at jeg trengte ham for første møte (i sesongen), men enda viktigere var jeg at jeg trengte ham i juni for (mesterskapet) møtet. Men selv da, aldri mer enn seks 400 meter. For hver gang 400 meter kjøres, vil jeg at det skal være de beste 400 meter ... fordi du bare kommer til å få så mange ut av dem i løpet av året, før de begynner å vakle. Hvis du får en god, solid åtte, ni, ti 400 meter i løpet av et år, (da) må du være bekymret for neste år.”

Kjører 400 meter idrettsutøvere i kortere løp

For trenere som ønsker å score maksimale poeng i banemøter gjennom sesongen, mens de fremdeles holder en 400 meter løper frisk, kan du vurdere å kjøre ham i noen kortere arrangementer. I løpet av noen mindre viktige møter, for eksempel, kan en 400 meter løper konkurrere i 100 i stedet for 400, eller 4 x 100 meter relé i stedet for 4 x 400. "Husk," sier blikk, "100 meter eller 200 meter, for 400 meter mennesker, det er spilletid.”

Men selv med kortere løp advarer blikket, har hver løper grenser.

"Du kan bare bli fristet til å si: 'De kjører bare 100, det kommer ikke til å skade dem.'Men det gjør det hvis de gjør 20 av dem i løpet av sesongen. De liker 100 eller 200, fordi det ikke er en 400. Men du må fortsatt være forsiktig. Du kan spørre: 'Hvorfor går ikke min 400 meter løper raskere på slutten av sesongen enn han var i begynnelsen?'Bare sjekk deg selv med det.”

4 x 400 meter relé tips

Igjen bruker James som et eksempel, bemerker blikket at han “vil drive Kirani på 200 meter bare for å jobbe med hastighet. Dessverre, når du går til neste nivå, er det ingen stafetter du kan kjøre på internasjonale møter. De har dem ikke, med mindre de bare kaster dem inn mot slutten av et møte noen ganger, og det er kanskje to ganger i året. Men når du prøver å få poeng (i løpet av en videregående skole eller høyskolesesong), må du følge med hva utøverne dine gjør så langt som de åpne 400 meter og 4x4s.”

Til slutt minner blikket trenere om at løp kjøres under banemøter bør vurderes når du planlegger utøvernes treningsplaner. Faktisk bør ikke bare den faktiske avstanden vurderes, men den økte intensiteten til et konkurransedyktig løp bør også oppsummeres på hvert utøveres treningsark.

• “Sporet møter skal tjene som en del av treningen din. Det er ikke en idrettsutøver på laget ditt, hvis de skal til et banemøte, vil det ikke legge ut maksimal innsats. Det er det spor møter er for. Og det teller, ved slitasje av kroppen din.... det er ingen bedre måte å gjøre fartsarbeid på enn på et spor møte. For på et banemøte er det maksimalt. Og det teller.”