High Jump Drills Coaching Begynnende høye hoppere

Bytt ut linjen

Det første trinnet i å utvikle høye hoppere er å gjøre dem komfortable med å lande på ryggen. Det verste du kan gjøre, spesielt med en ung person som har kommet til deg med et ønske om å lære å hopp, er å slå ham/henne til sporten med en grov begynnelse. Derfor bruker du ikke en bar for å trene begynnende hoppere. Du vil ikke være høye hoppere for å slå baren over, lande på den et par ganger, så fortell seg selv at de skulle finne en annen idrett der du ikke ender opp med en metallbar som pirker deg i ryggen.

 Når du prøver disse eller andre øvelser med nye høye hoppere, vil du ta et tau (en ledning eller en streng også fungere) mellom stagene. Legg en slags vekt på tauet, som en pose eller sokk full av sand, for å holde den på plass. Det trenger ikke å være perfekt stram for å gjøre disse begynnelsesøvelsene. Og når hoppere slår tauet ut av sted, vil det ikke skade hvis de lander på det.

Drill - Backflips

For å begynne å få hopperne komfortable med å lande i gropen, må du stå med hælene mot fronten av gropen, med "baren" (tau, ledning osv.) lavt, og få dem til å hoppe over tauet og lande på ryggen. På dette tidspunktet, ikke bekymre deg for å få føttene opp i luften.

Når hopperne er komfortable med å lande i gropen på ryggen, fortell dem å gjenta boret, men denne gangen, sørg for at de kan se hendene og føttene når de er i luften. Dette vil begynne å lære dem å tømme baren i en riktig posisjon.

Drill - saks Kick

For å fortsette å gjøre dine unge idrettsutøvere komfortable med høyhopping, la dem bare ta et skritt eller to og saksespark over baren, lande på ryggen. Forsikre deg om at de skyver av med det ytre benet og løft innvendig ben, nærmest baren. Begynn boret uten noen type bar, og legg deretter tauet eller ledningen. Hopperne kan prøve denne boringen fra begge sider, for å begynne å få en følelse av hvilken side de er komfortable med.

Når de er komfortable med dette boret, gjenta det, men la treneren stå noen få skritt foran en oppreist, i 45-graders vinkel til midten av “baren.”Som hopperne klare, la dem vende føttene til å peke på treneren. Deretter vil treneren bevege seg foran baren - men ut av hoppers stier, selvfølgelig. Hopperne vil igjen vende føttene mot treneren mens de er på flukt. Dette lærer hopperne dine hvordan du kan vri i luften.

Bestemme startbenet

Begynnende hoppere må bestemme hvilket ben de med tar av med. Det er flere måter å finne ut av dette. I høydehoppet kan barna ganske enkelt prøve begge sider og bestemme hva som er mer behagelig. Alternativt kan du legge en ball på bakken, og la dem sparke den. Uansett hvilken fot de sparker ballen med er deres innvendige fot for høydehoppet. En annen metode er å få dem til å stå rett opp og fortelle dem å falle fremover så langt de kan. En fot skyter naturlig fremover for å bryte fallet. Det er innsiden av benet. Den andre er startfoten.

Hvis jumperens høyre fot er innsiden av foten, begynner han sin tilnærming fra høyre side og omvendt.

Sette opp tilnærmingen Run

For å sette opp tilnærmingen kjører - for en genser fra høyre - la hopperen stå ved siden av gropen, med standarden på ryggen. Jumperen går fem skritt fremover, og snur seg deretter for å være sikker på at han/hun er parallell med begge standarder (de skal bli stilt opp, fra jumperens synspunkt). Jumperen vender deretter 90 grader, så skuldrene hans stemmer overens med standardene, og løper frem 10 trinn, med treneren som markerer posisjonen til femte og tiende trinn. Prøv dette minst tre ganger for å være sikker på at merkene er konsistente, og måle deretter de endelige merkene for femte og tiende trinn.

Det tiende trinnet er jumperens startpunkt. Det femte trinnet er der han/hun vil begynne å snu mot baren.

Nå som du har fått grunnleggende grunnleggende, kan du gå videre med høyhoppteknikken.