High Jump Takeoff Technique

Start er der moroa begynner for en høy genser. Gitt, hvis jumperens tilnærming ikke stemte, vil ikke moroa vare lenge. Men god startteknikk er fortsatt viktig. High Jump Coach og 6-Time All-American Jumper Holly Thompson tilbød henne råd om Takeoff Mechanics på februar 2013 Michigan Interscholastic Track Coaches Association Clinic. Følgende artikkel er tilpasset fra presentasjonen hennes.

Overkroppsposisjon ved start

Ved start er alt vekk fra baren, alt er i vinkel. I begynnelsen av tilnærmingen kjører du, du har tatt med all denne hastigheten, du bruker firestyrke. Du kommer inn i svingen nå, og målet er fremdeles å ha fortsatt hastighet, lent på svingen, men holder deg borte fra denne baren og holder en vinkel på omtrent 45 grader, slik at du har muligheten til å hoppe opp og gå opp i luften. Så hold alt tilbake. Skuldrene kommer tilbake bak ankelleddene, hofteleddene. Skuldrene tilbake, innvendige skulder faller ned for å hoppe opp i luften.

Noe du må lære idrettsutøverne dine - du ser dette mye, og det er ikke dårlig - men spesielt mange idrettsutøvere på videregående skole, de løper og de gjør disse store armene, en stor samling av armene. Det er ikke fryktelig, men det er mye utenom bevegelse. Når du kommer gjennom svingen og gjør deg klar til å hoppe, må du lære å holde den høyre armen tilbake av seg selv (hvis du nærmer deg høyre), for å få den andre armen til å møte det for å hoppe.

Ved start er det to typer armbevegelser du ser. Du ser denne dobbeltarmen, og så ser du en-armstasjonen. Europeerne hopper alle sammen med en-armstasjonen. Det er vakkert. Det ser bra ut. Jo bedre hoppere gjør det mye. Men det er en vanskelig ting å lære, så vi lærer barna en dobbeltarm. Og du må lære dem gangbevegelsen når de går gjennom, at den ene armen må bli og den andre kommer for å møte den, og så går den derfra. Så vi gjør mange gangtilnærminger, gangøvelser slik at de lærer den posisjonen.

Hofte og føtter plassering ved start

Det er en veldig svak senking av hoftene. Hvis du får hoftene ned for lavt, hva som skjer? Døde ben; ingenting skjer. Det skal være en liten senking av hoftene og en rask to trinn. Det er som om du dunk en basketball i treningsstudioet. For å dunk en basketball må du gjøre en rask to trinn for å reise deg. Samme ting. Du kan ikke komme ned veldig lavt. Så raske de to siste trinnene, svak senking av tyngdepunktet ditt, og sørg for at alt dette horisontale momentumet går vertikalt.

På fotplanten vil du ikke at foten krasjer på bakken. Du vil ha en liten rulling fra hælene, utenfor tåen og en naturlig løp utenfor bakken. Høyhoppere hopper av bakken, men du hopper bare fordi du konverterer denne hastigheten over de to siste trinnene. Å ha et godt vertikalt hopp er selvfølgelig viktig, men du må vite hvordan du konverterer de to siste trinnene.

Start er sannsynligvis den enkleste delen av høydehoppet for å fikse. Dette er den delen der du virkelig kan vise barna dine, du kan stå der med et kamera og filme barna dine og vise dem nøyaktig hva de gjør. Det er en app for din iPhone eller iPad som heter Coach's Eye. Du kan filme hoppet, spille det tilbake i sakte film, trekke vinkler på det. Du kan gjøre det riktig i praksis, og de kan se akkurat da. Bruk disse tingene til å virkelig vise barna hva de burde se på.