Hvordan parens meditasjon styrker forholdene

Meditasjon er en praksis med mange fordeler, og er en form for trening av sinn og tanker. Ellie Shoja, en meditasjonsekspert, sier: "På samme måte som fysisk trening er en trening av kroppen, er meditasjon en trening av sinnet. Det lar oss lære å fokusere, roe og trene tankene våre. Vi gjør dette ved først å erkjenne at vi tenker; For det andre ved å lære å frigjøre tanker som ikke tjener oss; og til slutt, ved å erstatte disse tankene med de som hjelper oss i stedet for å skade oss.”Denne praksisen har enda flere fordeler enn bare positive tanker og tenkning. Og ofte når vi hjelper oss selv, hjelper vi de rundt oss. På denne måten kan solo -meditasjon påvirke et forhold positivt.

I tillegg kan parets mekling eller praktisere meditasjonsformer med partneren din styrke forholdet ditt. Nedenfor er noen måter det kan hjelpe, sammen med noen beste praksis og verktøy for å prøve ut selv!

01 av 04

Reduser stress og løse konflikter

I følge nettstedet Mindful par, er "parmeditasjon et av de mest effektive verktøyene for å hjelpe mennesker i et forhold med å holde kjølig når de er i konflikt" fordi det er en kraftig måte å slappe av sammen, og for å stille inn hverandres subtile signaler. Det kan også gi harmoni i forholdet gjennom synkronisert pust.

Rabbin Shlomo Slatkin, en lisensiert klinisk profesjonell rådgiver og en sertifisert Imago -forholdsterapeut jobber med sin kone Rivka om ekteskapsrestaureringsprosjektet, et globalt initiativ for å hjelpe med å holde par sammen og lykkelig. Han antyder også at meditasjon kan redusere stress i et forhold. “Når par opplever stress, kan de ikke få tilgang til den logiske delen av hjernen. De er fokusert på overlevelse og er ikke i stand til å tenke i forhold til forholdet.”Meditasjonspraksis kan imidlertid hjelpe, men han oppmuntrer. “Ved å skape ro, kan par få tilgang til sin prefrontale cortex og kunne tilbringe mer tid i den kognitive delen av hjernen. Dette vil gjøre dem i stand til å jobbe bedre sammen, binde og styrke romantikken.”

02 av 04

Øk kjærlig forbindelse

Katie Ziskind, en yogalærer og lisensiert ekteskap og familieterapeut legger til “Meditasjon kan fremme selvinnsikt, så hver person er mer i samsvar med sine sanne og ekte følelser i stedet for å leve i sinne eller sarkasme.”Uten sarkasme i veien kan par løfte harme og begynne å kommunisere på en mer kjærlig måte.

Ziskind antyder at meditering sammen eller alene kan øke positiv forbindelse. “Meditasjon lærer 'Ahimsa', som kan oversette til 'kjærlighet til seg selv er kjærlighet til alle' eller 'ikke-vold'. Fra dette stedet for enhet i meditasjon kan et par lære å respektere hverandres følelser og meninger, ”uttaler hun.

Å puste sammen og synkronisere pusten din kan også skape en dyp forbindelse. Og innstilling av hverandre på alle nivåer er viktig for forståelse og empati. Disse fører til kjærlighet og tillit, to av de kraftigste ryggbenene i ethvert forhold, spesielt romantiske eller langsiktige forhold.

03 av 04

Teaminnsats

Husk at meditasjon er en praksis, og konsekvent dukker opp for å øve det er viktig. Å være ansvarlig med partneren din kan oppmuntre til støtte mellom dere to. Det er en reell mulighet til å heie hverandre og holde hverandre forpliktet til din praksis, og hverandre. Prøv å sette av en bestemt del av dagen eller komme inn i en ukentlig rutine sammen.

Du kan starte i det små med enkel pustepraksis og flytte inn i mer avanserte varianter sammen. Og det kan ligge, sitte eller til og med gå sammen. Mindfulness og meditasjon har mange forskjellige former for praksis.

Dere to kan få det til å vane, akkurat som dato natt og ta svinger å velge forskjellige meditasjoner eller guidede visualiseringer for å prøve. Faktisk kan dere to se frem til det, vel vitende om at du oppstår med større letthet og ro etterpå. Og enhver positiv delt aktivitet styrker forhold, så hvorfor ikke velge en som rydder sinnet og åpner hjertet?

04 av 04

Verktøy å bruke

Apper er en flott måte å bære meditasjon i lommen. På telefonen din kan du og kjæresten din stille inn på guidede meditasjoner, meditasjonsmusikk og leksjoner om meditasjon sammen. Prøv Insight Timer, Calm, Unplug eller Headspace. Disse populære appene har hver gratis versjoner som dere to kan teste ut.

Jobber med en rådgiver eller trener på meditasjon kan øke effektiviteten i stor grad. En rådgiver kan hjelpe par med å jobbe gjennom alt som kommer opp under meditasjonen med fokus på samarbeid og vekst for forholdet.

Gruppemeditasjon er en sosial måte å heve vibrasjonene dine med den andre halvparten av. Det kan også tilby deg utenfor perspektiv og en delt følelse av fellesskap. Se etter meditasjonsgrupper på nettsteder som Meetup eller finn et rom dedikert til dette i ditt område, som Chill, et moderne meditasjonsstudio i Chicago.

Chills grunnlegger, Laura Sage legger til, “Uunngåelig vil dere begge ha noe du vil dele om meditasjonspraksisen din. Åpen kommunikasjon og oppdagelse om partneren din er flott for forhold. Og oftere enn ikke vil du også begge føle bedre ettermeditasjon.”