Hvordan finne ut om du er en hardgainer

Den populære definisjonen av en hardgainer er en person som praktiserer kroppsbygging som fungerer hardt med vekter, men som har vanskelig for å sette på muskler. Seks ukers trening kan gå forbi, og ingen signifikante endringer i muskelstørrelse er notert annet enn kanskje litt av en økning i muskeltonen og definisjonen. I henhold til denne populære definisjonen av en hardgainer, er vi alle "hardgainer" fordi for det meste er det ikke en enkel innsats å sette på muskler.

Den enkleste perioden å få muskler er i puberteten når anabole hormonproduksjonen er på et høyt nivå. Etter det blir det å få muskler gradvis hardere når vi eldes på grunn av at hormonell produksjon begynner å avta mellom 25 og 30 år.

Ectomorph somatyper

Av de fleste definisjoner er en hardgainer den naturlig mager personen, som uansett hva han eller hun spiser, alltid ser ut til å forbli den samme kroppsvekten. Dette er hva dr. William h. Sheldon omtalt som en "ektomorf" somatotype da han kom med teorien en gang på 1940 -tallet. Sheldons teori sier at menneskekropper er delt inn i tre viktigste somatotyper; Ektomorfen, endomorfen og mesomorfen.

I et nøtteskall er ektomorfen den naturlig tynne personen som har problemer med å gå opp i vekt, enten det er i form av muskler eller fett. Endomorfen har derimot det motsatte problemet, det er for lett for en person med denne kroppstypen å gå opp i vekt. Mens endomorfer er enkle muskelvinnere, forutsatt at de kosthold og trener riktig, blir de forbannet med en langsom metabolisme, noe som gjør det viktig at de er strenge med kostholdet sitt året rundt hvis de ønsker å ha noen magesfinisjon. Mesomorfen er imidlertid den naturlig muskuløse personen, som også har høyere metabolisme enn endomorfen. Mesomorphs gjør utmerkede kroppsbyggere og for dem, gevinster i muskler og reduksjon i kroppsfett kommer ganske enkelt, forutsatt at de opprettholder et flott trenings- og ernæringsprogram; livet er ikke rettferdig.

Hva du skal gjøre hvis du er en hardgainer

Etter å ha sagt dette, er en hardgainer dømt til å holde seg på samme måte for alltid for alltid? Ikke i det hele tatt. I utgangspunktet er alt Hardgainer å gjøre å endre kroppsbyggingstrening og ernæringsprogram for å passe hans/hennes unike metabolisme. Mens de fleste vil gjøre det best på en diett som består av 40% karbohydrater, 40% proteiner, IAND 20% fett, vil Hardgainer dra nytte av en diett som består av 50% karbohydrater, 25% proteiner og 25% godt fett.

I tillegg, mens den typiske personen får gode resultater på et kaloriinntak som tilsvarer deres magre kroppsmasse tider 12, blir hardgainer bedre tjent med å ta inn så mye som 24 kalorier per kilo total kroppsvekt (i motsetning til mager kroppsmasse). Derfor, hvis du er en hardgainer og veier 150 kg, vil kaloriinntaket ditt være 3600 kalorier (150 x 24). Dine totale mengder karbohydrater per dag vil være i størrelsesorden 450 gram karbohydrater, proteinet ditt vil være 225 gram og fettstoffene dine vil være 100 gram godt fett per dag. Du kan ta alt dette i 6, 7 eller til og med 8 måltider.

Det viktigste for en hardgainer å lykkes er å minimere kaloriutgiftene og maksimere kaloriinntaket. Dette er nødvendig ettersom Hardgainer -metabolismen er en ovn som brenner kalorier til enhver tid, og hvis ikke nok blir levert på en eller annen gang, vil muskelen bli konsumert av kroppen til energiformål. Tross alt er dette metabolske problemet det som gjør en person til en hardgainer.

Anbefalt trening for hardgainers

Tre til fire økter per uke med periodisert vekttrening, som varer i det meste i 60 minutter, er alt en hardgainer kan slippe unna med. Kardiovaskulær trening skal begrenses til et par lette turer på fridagene som ikke varer mer enn 20 minutter. Husk at hardgaineren må begrense kaloriutgiftene. På grunn av dette trenger han/hun å komme seg inn i treningsstudioet, stimulere muskelen og komme seg ut. I tillegg til en Hardgainer's Bodybuilding -treningsrutine, bør du vurdere 10 sett med 10 reps eller 5 sett med 5 reps for å komme videre.

Fordelene med å være en hardgainer

Hvis du er en hardgainer som ikke betyr at det er verdens ende. Mange bestemte hardgainers som har oppnådd sine kroppsbyggingsmål (og til og med vunnet konkurranser) med massevis av besluttsomhet og veldig hardt arbeid. Det fine med hardgainers er det faktum at det er veldig vanskelig for dem å få kroppsfett, så derfor er enhver muskelgevinst som de gjør veldig synlige på grunn av mengden muskeldefinisjon som hardgaineren har.

Hvis du er en hardgainer, planlegg måltidene dine på forhånd, pakk dem i en kjøligere og sørg for at du aldri går tom for mat. Når du er i treningsstudioet, kom deg inn og kom deg ut. Om natten kan du få rikelig med hvile, og hvis du følger hele denne dagen inn og dag ut, så gjør deg klar til å vokse!