Hvordan gjøre en tilbake -walkover i 5 enkle trinn

01 av 05

Back Walkover Drill: Bridge med ben opp

Paula Tribble

Kan du gjøre en solid brostrekning? Da er du klar til å begynne å jobbe med en tilbakegang. Det første steget:

• Skyv opp til en bro, og løft det ene benet så høyt du kan.
• Arbeid opp til en posisjon der du kan løfte benet slik at det peker rett opp til taket. Dette hjelper deg å lære å balansere med hendene og bare ett ben, og forbedrer også fleksibiliteten din.
• Sørg for å øve på å løfte hvert av beina dine. Selv om du mest sannsynlig vil gjøre en back walkover med samme ben som støtter deg hver gang, er det fremdeles nyttig å kunne gjøre dette boret på begge bena.

02 av 05

Backbend kickover

Paula Tribble

Neste trinn er å prøve en bakbøyning kickover over en tønnematte eller med en spotter:

• Begynn å stå opp, med armene strukket over hodet.
• Bue tilbake sakte, ved å bruke tønnematten eller en spotter for å støtte ryggen.
• Fortsett å bu tilbake til du kommer til en broposisjon. Det var backbend.
• Nå vil du starte kickover. Skyv av med begge benene samtidig, så vekten din skifter til hendene.
• Bruk tønnematten eller la spotteren din hjelpe deg med å sparke beina helt frem til du når en håndstandsposisjon.
• Gå deretter ned ett ben om gangen inn i en lunge, som du ville gjort fra en håndstand.

Når både du og treneren din føler at du er klar, kan du prøve backbend kickover uten en spotter eller tønne.

03 av 05

Tilbake walkover med et sted

Paula Tribble

Når du komfortabelt kan gjøre et backbend -spark over, er du klar til å prøve en skikkelig back walk over med en spotter. Slik gjør du det:

• Begynn å stå med armene strukket over hodet, og det ene benet (uansett hva du foretrekker) holdt rett ut. Du kan også starte med begge føttene på bakken, og det ene benet litt foran det andre.
• Nå bue tilbake, og hold vekten på bare ett ben, til hendene dine tar kontakt med bakken.
• Skyv av benet og skift vekten til hendene dine. Du kommer til en håndstandsposisjon, og beina dine blir delt.
• Gå ned i en lungeposisjon fra håndstanden.

04 av 05

Tilbake walkover med en tønne matte

Paula Tribble

Det kan også være lurt å prøve ryggen din ved hjelp av en tønnematte i stedet for en spotter. Trinnene er i hovedsak de samme. Du bu over tønnematten og bruker den for å støtte ryggen mens du sparker over toppen.

05 av 05

Tilbake walkover alene

Paula Tribble

Når du og treneren din bestemmer at du er klar, kan du prøve en tilbakegang uten sted eller tønne.

Sørg for å holde god form uten - hold tærne spiss og bena rett når de ikke brukes til å skyve av bakken.