Hvordan få vakre danser føtter

Hvis du ikke har naturlig perfekte føtter, ikke bekymre deg. De fleste dansere er ikke født med dem. Selv om du ikke kan endre beinstrukturen til buen din eller Instep, er det ting du kan gjøre for å forbedre det generelle utseendet på føttene dine.

Når du bestemmer hva det er som lager en vakker ballettfot, må du se på føttene. Du har sikkert hørt ballettinstruktøren din Bruk begreper som "Arch" og "Instep."Buen er kurven under foten din, mellom hælen og forfoten. Instep er den benete strukturen på toppen av foten din. Den ideelle ballettfoten har en høy bue og en høy instp. Å ha en høy bue er gunstig for en danser fordi det gjør det mulig å komme til en høy demi-pointe i myke ballettsko, og over boksen hvis hun danser en pointe.

Noen dansere omtaler perfekte ballettføtter som "bananføtter", ettersom den buede buen og Instep noe ligner formen til en banan. Hvis føttene dine ser mer ut som agurker enn bananer, kan du prøve å legge til noen få fotøvelser og strekninger til din daglige rutine. Følgende rutine kan hjelpe deg på reisen din til vakre ballettføtter.

01 av 07

Sittende bue strekk

Tracy Wicklund

I en sittende stilling, ta tak i hælen på en fot med den ene hånden og bruk den andre hånden til å skyve tærne nedover. Hold strekningen i noen sekunder. Du skal føle en god strekning i fotenes bue. Du vil sannsynligvis føle noen få tær også pop!

02 av 07

Tåstrekk

Tracy Wicklund

Balanserer med vekten bak deg på hendene, løft hælene fra gulvet så langt du kan, strekker anklene fremover. Denne strekningen strekker buene dine ved å tvinge et sterkt tre-kvarter punkt (så langt du kan gå uten å stige opp på full pointe.)

03 av 07

Øv å peke

Tracy Wicklund

Øvelse gjør perfekt, så det er fornuftig at å trene poenget ditt vil gjøre det penere. Pek en fot fremover, strekk foten så mye som mulig. Hold punktet i fem sekunder, og bytt deretter føttene.

Husk dette tipset hver gang du peker føttene: aldri stram foten så mye at du klemmer Achilles -senen din, noe som kan føre til senebetennelse. Forsøk å slappe av foten så mye som mulig når du konsentrerer deg om å definere bue på foten din.

04 av 07

Tåpresser

Tracy Wicklund

Står på føttene, bøy det ene kneet og løft hælen fra gulvet. Trykk tærne godt inn i gulvet, og strekk toppen av foten og ankelen så langt du komfortabelt kan. Denne strekningen vil styrke seg i tillegg til å forlenge buen og ankelen.

05 av 07

Omvendt tåpresser

Tracy Wicklund

Fra samme stilling som for tåpresser, tuck tærne under og strekk foten fremover så langt du kan.

06 av 07

Tå flex

Tracy Wicklund

Noen ballettlærere omtaler denne strekningen som "Aladdin Feet."Begynn i samme posisjon som tåpressen, løft foten av gulvet og trekk tærne tilbake mot ankelen. Konsentrer deg om den motstridende strekningen du føler at ankelen din skyver fremover mens tærne trekker tilbake.

07 av 07

Thera-båndstrekk

Tracy Wicklund

Thera-bandet kan være veldig nyttig med å forbedre buene dine så vel som det generelle utseendet på føttene dine. For å utføre denne øvelsen, pakk et thera-band godt rundt bue på foten din. Mens du peker foten din, trekker du bandet bakover mot kroppen din, slik at foten din kan peke mye lenger. Denne øvelsen vil vant føttene dine til å oppnå ønsket punkt.