Hvordan håndtere jobbstress

I følge American Institute of Stress er jobbstress den øverste kilden til stress for amerikanske voksne og "det har eskalert gradvis de siste tiårene" (American Institute of Stress. Arbeidsplassstress). Ikke bare kan det gjøre deg ulykkelig med jobben din og føre til at ytelsen din lider, men det kan også påvirke din fysiske og mentale helse.

Det er viktig at du lærer å håndtere jobbstress før det fører til langsiktige problemer som det vil være vanskelig å komme seg. La oss se først på noen av de beste årsakene til jobbstress og problemene forbundet med det. Utforsk deretter noen måter å administrere det på.

Årsaker til jobbstress

Det er nyttig å identifisere hva som forårsaker jobbstresset ditt. Først da kan du prøve å administrere det. Her er noen muligheter:

Overarbeid

Når du engasjerer deg i et stort prosjekt på jobben din, kan det være nødvendig å tilbringe mye tid på kontoret eller bli tvunget til å ta deg hjem med deg. Hvis det skjer sjelden, er det lite sannsynlig at det blir et problem, men hvis du regelmessig må være sent eller fortsette å jobbe hjemmefra etter timer, kan du begynne å bli stresset.

Jobbusikkerhet

Det er ikke overraskende å være bekymret hvis du er redd for at du kommer til å miste jobben når som helst. Uovertredende permitteringer er veldig stressende.

Karriere misnøye

Hvis karrieren din ikke er en god kamp for personlighetstypen din, egneter, arbeidsrelaterte verdier og interesser, er det lite sannsynlig at du vil være fornøyd med det. Det er viktig å vurdere disse egenskapene når du velger en karriere.

Jobb misnøye

Å jobbe i en jobb som ikke fullt ut bruker dine evner og talenter eller i en der du ikke har de rette ferdighetene er stressende. Før du godtar et jobbtilbud, må du sørge for at stillingen passer godt.

Konflikt med sjefen din eller kollegene

Tatt i betraktning hvor mye tid du bruker på jobb, er gode forhold til kollegene dine avgjørende. De kan gjøre en god jobb bedre, og hjelpe deg med å overleve en dårlig.

Effekter av jobbstress

Syttito prosent av mennesker som har daglig stress rapporterer at det forstyrrer deres liv. Tretti prosent av de spurte sier at de har tatt medisiner for å håndtere sin angst og relaterte problemer som nervøsitet og søvnforstyrrelser (Angst og Depression Association of America [ADAA]. Høydepunkter: Undersøkelse om stress og angstlidelser på arbeidsplassen).

Jobbstress kan føre til kroniske helseproblemer som hjerte- og karsykdommer, muskel- og skjelettlidelser og psykologiske lidelser, ifølge National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), en avdeling av U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du fanger symptomer tidlig, kan du løse problemer før de fører til mer alvorlige konsekvenser.

Niosh påpeker at noen av de tidlige advarselsskiltene du skal se etter er misnøye med jobb, søvnforstyrrelser, hodepine, problemer med å konsentrere seg, et kort humør, en urolig mage og dårlig moral. Vær også oppmerksom på en endring i personlige forhold, økt bruk av narkotika eller alkohol og sliping av tenner.

ADAAs undersøkelser på arbeidsplassen stress og angstlidelser fant at stress på arbeidsplassen også kan forårsake problemer på jobben. Personer som lider av det rapporterer problemer med jobbprestasjoner, arbeidskvalitet og forhold til kolleger og overordnede.

Administrere jobbstresset ditt

Her er rettelser som kan hjelpe deg med å løse noen av problemene som får deg til å bli stresset. Hver og en er spesifikk for en spesifikk årsak som tidligere ble diskutert.

Ta en pause

Hvis overarbeid har blitt et problem, kan du finne en måte å komme bort fra jobben din litt. Hvis du kan ta en ferie, vil det gi den beste lettelsen. Hvis du ikke kan komme deg unna i en lengre periode, kan du prøve å forlate tiden minst noen dager i uken. Unngå å ta med deg hjem hver dag. Ta en lunsjpause så ofte som mulig og bruk den tiden til å gå en tur eller delta i en annen avslappende aktivitet.

Forbered deg på en permittering

Mens en truende permittering kan være veldig urovekkende, kan det å være proaktivt redusere noe av stresset ditt. Har en plan på plass hvis du ender opp med arbeidsledig.

Endre karrieren din

Hvis du finner ut at du har gjort feil karrierevalg, eller at karrieren din ikke lenger er oppfylt, kan det være på tide med en endring. Velg nøye.

Si opp jobben din

Selv om det kan virke som en ekstrem handling, kan det være ditt eneste alternativ hvis jobben din gjør deg elendig, og spesielt hvis den gjør deg syk.

Forbedre forholdet mellom arbeidsplassen

Se etter måter å løse konflikter med sjefen eller kollegene på. Selv om det kan være vanskelig, er det verdt innsatsen.

Få profesjonell hjelp

Endelig,Hvis stresset ditt har en dyp effekt på din velvære, ikke vær redd for å få profesjonell hjelp.

Å identifisere kildene til jobbstresset ditt, og finne måter å håndtere dem på kan forbedre din generelle mentale og fysiske helse. Det kan også ha en positiv effekt på karrieren og livet ditt generelt.