Hvordan utføre en perfekt plié

Mest sannsynlig et av de første trinnene du lærte i nybegynnerklassen din, er pliéen ganske enkelt en bøyning av knærne. Høres enkelt nok ut, ikke sant? Men visste du at pliés på barre er en av de viktigste øvelsene for å utvikle riktig teknikk? Plié er en øvelse designet for å gjøre leddene og musklene myke og smidige og senene fleksible og elastiske, og for å utvikle en følelse av balanse. Som du kan forestille deg, er det mye som skjer under en plié i tillegg til å bøye knærne.

Grunnleggende om Plié

Pliés gjøres ved barre og i sentrum i alle fem føttene. Barre begynner vanligvis med en plié -sekvens. Det er to typer Plié: Grand Plié og Demi-Plié. Grand Plié innebærer å bøye knærne fullt ut. Knærne skal bøyes til lårene er horisontale mot gulvet, med hælene stiger av gulvet i alle posisjoner, men andre. Hælene skal senkes igjen når knærne retter. Demi-plié bøyer knærne halvveis. Bøyningsbevegelsen til pliéen skal være gradvis og glatt. Kroppen din skal stige i samme hastighet som den falt ned mens den trykket på hælene fast i gulvet.

Her blir det vanskelig. Under en plié må beina dine være godt vist fra hoftene, knærne åpne og godt over tærne, og vekten på kroppen din fordelt jevnt på begge føttene, med hele foten som griper gulvet. Det er mye mer å tenke på enn bare å bøye knærne!

Betydningen av pliés

Pliés er med på å varme opp musklene og leddene i beina. De varmer også opp valgdeltakelsesmusklene og hjelper til med å etablere riktig kroppsplassering. Pliés er grunnlaget for hver sving, hopp og landing i ballett.

Perfeksjonere pliéen din

Du skjønner sikkert nå at det er veldig viktig å opprettholde riktig teknikk under pliés. Noen ballettdansere avslutter pliés på barre med svake og skjelven ben fra å jobbe så hardt for å utføre dem riktig. Jo mer du gjør pliés, jo før vil du forstå de subtile endringene som må skje i bekkenet ditt for å opprettholde riktig innretting og valgdeltagelse. Følgende tips vil bidra til å gjøre pliéene dine perfekte og forbedre ballettteknikken din enormt.

• Arbeid din valgdeltagelse fra hofta. Oppretthold innretting av ribbeina og bekkenet.
• Vær oppmerksom på alle tærne på gulvet. Ikke la anklene eller knærne rulle inn.
• Spre føttene på gulvet som å smelte smør. Dette vil bidra til å forhindre at du løfter buene dine, og får leddene i bena og bekkenet til å gripe og redusere valgdeltakelsen.
• Hold hælene på gulvet under Demi-Plié. Under Grand Plié, løft hælene dine i siste mulige øyeblikk som går ned og senk dem så snart du kan komme opp igjen. Løft dem så lite som mulig.
• Aldri sitte nederst på pliéen din. Begynn å stige umiddelbart og hold timingen konsistent.
• Husk at retting og strekking av beina er viktigere enn bøyningen. Bruk motstand gjennom hele bevegelsen.
• Hvis du har problemer med Grand Pliés i fjerde og femte plassering, gi deg selv en pause ... de utfordrer valgdeltagelsen og blir ofte utelatt fra nybegynnerballettklasser.

Kilde: Minden, Eliza Gaynor. The Ballet Companion, 2005.