Hvordan utføre hantelflueøvelsen

Leter du etter en god øvelse som kan arbeide dine ytre, midtre og nedre deler av brystet gjennom isolasjon? Her er den perfekte løsningen: Dumbbell Flys Dette er en god øvelse for å isolere de ytre, midtre og nedre delene av brystet. Sekundære muskler som er involvert i denne bevegelsen er frontdeltene.

Utstyr kreves

• Justerbar benk
• Hantler

Hvordan løfte

1. Legg deg ned på en flat benk med en hantel i hver hånd på toppen av lårene. Håndflatene dine vil møte hverandre.
2. Ved å bruke lårene for å hjelpe deg. Dette vil være din startposisjon.
3. Med en svak sving i albuene for å forhindre stress ved biceps -senen, senk armene ut på begge sider i en bred lysbue til du føler deg en strekning på brystet. Pust inn når du utfører denne delen av bevegelsen. Husk at armene gjennom hele bevegelsen skal forbli stasjonære; Bevegelsen skal bare oppstå ved skulderleddet.
4. Returner armene tilbake til startposisjonen når du puster ut. Sørg for å bruke den samme bevegelsesbuen som brukes til å senke vektene.
5. Hold et sekund på startposisjonen og gjenta bevegelsen for den foreskrevne mengden repetisjoner.

Tips

1. For en rekke formål kan det være lurt å også prøve en variant av denne øvelsen der håndflatene møter fremover i stedet for å møte hverandre.
2. En annen variant av denne øvelsen er å utføre den på en skråbenk eller med kabelmaskinen.