Hvordan du kan styrke føttene dine for peker

Dancing en pointe krever enorm styrke i føttene og anklene. Hvis ballettlæreren din ikke har uteksaminert deg til pekesko, kan det være fordi du ikke har nok styrke i føttene. Stol på lærerens kunnskap og arbeid med å bygge musklene dine.

Hvis du er ny på pekearbeid, bruk disse tipsene for å øke styrken din.

Å styrke føttene

Grunnleggende ballettøvelser, spesielt de som er gjort på Barre, er gode forberedelser til arbeidet ditt i Pointe Shoes. Hver liten bevegelse fra en lukket posisjon til en åpen stilling hjelper til med å styrke fotsålen.

Husk å bruke gulvet som motstand. Jo vanskeligere du trykker på foten inn i gulvet, jo sterkere motstand. Neste gang du utfører en tendu eller en Rond de Jambe -serie på Barre, kan du prøve å trykke på foten hardere inn i gulvet. Virkelig konsentrere deg om å bruke gulvet som motstand.

Du kan også styrke føttene dine ved hjelp av et flatt motstandsbånd bundet i en loop. Øv på å peke og bøye føttene mot bandets motstand. 

Det kan også være fordelaktig å rulle ut og strekke fotmusklene på en ball eller rull. Bruk mer tidsskofri også. 

Å styrke anklene

Å stige til full pointe fra gulvet vil styrke anklene enormt. Står i første stilling, utfør flere relevante som begynner og slutter på en plié. Prøv deretter flere é Levés som begynner og slutter med rette ben.

Deretter kan du prøve å stå på den ene foten med den andre foten i coupé i ryggen. I denne posisjonen, utfør flere releviner og é Levés, og gjenta deretter på den andre siden. Jo saktere du reiser deg, jo hardere er det og jo mer styrke vil du bygge i anklene.

I treningsstudioet kan du også prøve å stå på leggheving med vekter eller i høy repetisjon for å bygge leggmusklene dine, noe som vil bidra til sterkere ankler. 

Forbedre mobilitet og bygge styrke (og kontroll) i anklene dine ved å forestille deg at du skriver bokstavene i alfabetet med tærne. De forskjellige vinklene og mønstrene vil utføre anklene dine på et bredt spekter av gunstige måter.