Hvordan svømme sommerfugl

Gode ​​sommerfugl svømmere er morsomme å se på. Svømmende sommerfugl ser ut som om det er veldig, veldig vanskelig å gjøre ... og sommerfugl kan være vanskelig, men det trenger ikke å være, og det skal være et slag som alle svømmere legger til repertoaret deres med svømmeslag, sammen med freestyle, backstroke, og bryststrøk.

En av hemmelighetene til sommerfugl er å ikke over sparke. Hvis du bruker et stort sommerfuglspark, kan du ende opp med å gå opp og ned for mye i vannet som beveger seg fra nær overflaten til langt under overflaten, og deretter opp igjen. Dette opp og ned, hvis det er overdreven, er mye arbeid uten god gevinst. Du vil komme deg videre, ikke opp og ned.

Du kan lære deg selv å svømme sommerfugl. Ta ett skritt av gangen, øve, og la noen se deg og gi deg tilbakemelding. Sørg for å fortelle dem hva du vil at de skal se i motsetning til at de forteller deg hva de føler at du skal gjøre for å være en god sommerfugler. Det er ingenting som er galt med at noen forteller deg hva som er god sommerfugl, men hvis det ikke er det du jobber med for øyeblikket, eller du ikke er opp til det trinnet i læringen din, kan det ikke være nyttig.

Denne leksjonen om svømmende sommerfugl er delt opp i flere trinn:

1. Kroppsposisjon
2. Dra
3. Sparke
4. Hele hjerneslag
5. Puster

Arbeid på hvert trinn, dem går videre til neste. Du kan gjøre neste trinn av seg selv, og legg deretter til de gamle trinnene når du blir bedre.

1. Sommerfugl kroppsposisjon

Sommerfugl starter med en utsatt, flytende stilling med armene som peker mot destinasjonen, litt bredere enn skulderbredde. Se for deg en amerikansk fotballdommer som signaliserer et touchdown, og flytt armene litt bredere. Øynene dine ser ned mot bunnen av bassenget, og hoftene dine skal være oppe på eller nær overflaten av vannet. Øv ved å skyve av bassengveggen og komme inn i sommerfugl kroppsposisjon og holde den så lenge du kan. Når du ikke lenger kan holde den, stå opp, gå tilbake til veggen og gå for den igjen.

2. Sommerfugltrekk

Når kroppsposisjonen er god, er det tid til å legge til trekk. Noen mennesker gjør sparket først, men vi vil minimere oddsen for det ekstra store sparket, så vi kommer til å jobbe med sommerfugltrekket først.

1. Tast inn - Start med hendene på inngangsposisjonen.
2. Feie - Fei dem ned og inn under brystet, og berører nesten tommelen og pekefingrene sammen når hendene når midt i brystet.
3. Trykk - Skyv dem tilbake mot føttene og fra hverandre, som om du prøver å skyve vannet fra midten av brystet over og ned hvert bein.
4. Hugge - Når hendene og armene når en nesten full forlengelse når de beveger seg forbi midjen, kaster du hendene opp (ut av vannet) og ut til siden; Kast hardt nok til at armene nesten automatisk svinger over overflaten av vannet mot inngangsposisjonen. Hvis du forestiller deg et brett over fronten av beina, rett under midjen, prøver du å karate hugge det brettet mens hendene forlater vannet.
5. Svinge - De utvinnende armene trenger bare å være høye nok over vannet til ikke å sprute når de svinger fremover mot inngangen. I løpet av denne fasen - Swing - slapp av nakken og se på bunnen av bassenget. En lav, avslappet hodeposisjon vil gjøre svingen mye enklere.
6. Tast inn - Gå inn i hendene i vannet.

Husk - ingen delfinbevegelser, ingen spark ennå, bare kroppsposisjonen og trekket.

3. Sommerfugl spark

Nå kommer sparket, eller kroppen Dolphin: Først med armene og hendene langs siden av kroppen, som fører med hodet, la kroppen følge. Små kroppsvingler, ikke gigantiske kroppspisker! Neste med armene foran; Hold bevegelsene små, ingen overvekt på opp og ned/serpentine bevegelser; Hoftene går opp og ned, men faller aldri for dypt eller stiger for høyt.

4. Sett brikkene sammen - svøm sommerfugl

Nå, legg flytten, armene og kroppsbevegelsen sammen. Start i floatposisjonen, trekk deretter, og når hendene kommer inn i vannet i starten av flottøren, går hoftene opp og deretter ned igjen, en liten kropp vrir seg. Gjenta! En annen måte å sette sammen hjerneslaget på er å gjøre flottøren, deretter hoftene opp og ned, deretter trekket, deretter gjenta.

5. Butterfly pust

Pusten kommer videre, med pusten som starter når trekket starter, beveger toppen av hodet ut, skyver haken fremover, tar inn luften og legger deretter ansiktet tilbake i vannøyene som ser ned. Sørg for å puste ut under vann, slik at du ikke kaster bort tid og krefter på å prøve å puste ut når ansiktet ditt er over vannet, når du skal inhalere.

Det er det! Du svømmer sommerfugl. Legg til noen i neste trening. Jeg foreslår at du gjør små biter om gangen mens du bygger sommerfuglfitness. Gjør 3 eller 4 slag, og svøm deretter et annet slag for resten av bassengets lengde, og gjenta deretter deretter. Legg til flere slag når du får kondisjon, og arbeid opp til full lengde på bassenget svømming sommerfugl. Du kan gjenta trinnene ovenfor som en sommerfugloppfriskning innimellom, og du kan blande inn andre sommerfugløvelser for å hjelpe deg med å fokusere på å forbedre teknikken din.