Hvordan du svømmer fristil eller frontkryp

Hvis du er komfortabel i et svømmebasseng, kan du holde pusten under vann, og du vil lære å svømme fristil (du kan også kalle det foran kryp) du har kommet til rett sted. Dette er en trinn-for-trinns guide for å hjelpe deg å lære deg selv hvordan du svømmer grunnleggende fristil. Arbeid på hvert trinn til du er komfortabel, og flytt deretter til neste trinn.

Når du har funnet ut det neste trinnet, kan du gå tilbake til begynnelsen og jobbe gjennom hvert trinn så raskt du trenger for å gjennomgå. Når du har fullført alle trinnene, vil du ha lært deg selv hvordan du svømmer fristil og kan være klar til å gjøre noen svømmeøvelser!

01 av 06

Freestyle Body Position

Det første trinnet er å lære kroppsposisjonen. Stå på bunnen av bassenget, rett opp, god holdning, og hold armene opp parallelt med hverandre, biceps ved siden av ørene. Du vil se ut som en fotballdommer som signaliserer et touchdown, armene dine vil se ut som tallet 11. Dette er startposisjonen, og dette er den posisjonen du alltid vil gå tilbake til i starten av hvert slag.

Nå komme i den samme posisjonen som ligger flatt i vannet. Det er ok å skyve av veggen i den posisjonen. Det er vanskelig å holde det i lang tid, gjør det beste du kan. Se rett ned i bunnen av bassenget, juster armene i touchdown -posisjonen, fingrene peker mot destinasjonen. Når du må stoppe for å puste, stoppe, stå opp og puste!

02 av 06

Freestyle Kick - Bena

Nå vil vi legge til freestyle eller flagre spark. Begynn med å holde på veggen. Sparket skal være fra hoftene dine med lange, rette ben og avslappede ankler. Hvis du kan, pek på tærne (som en ballerina). Spark opp og ned, forestill deg at du skyver vann med toppene og bunnene på føttene, veksler ett ben opp, ett ben ned og deretter snu.

Deretter vil du snu og skyve av veggen i touchdown -posisjonen, og deretter legge til sparket. Husk at armene peker mot destinasjonen, øynene ser ned på bunnen av bassenget. Spark så langt du kan, hold pusten. Når du må stoppe for å puste, stoppe, stå opp og puste! Så gjør alt igjen.

Du kan øve bare sparket ved hjelp av et kickboard.

03 av 06

Freestyle Pulling - Armene

Nå legger vi inn trekk - armer! Start i touchdown -posisjonen, skyv av veggen, spark (fra hoftene, pek på tærne), øynene ser rett ned og fei den ene armen ned mot bunnen av bassenget, deretter tilbake mot føttene dine, deretter opp mot din hofte, deretter ut av vannet og tilbake til der det startet. Se for deg at du tegner en gigantisk sirkel med fingertuppene. Dette er ikke den nøyaktige måten en svømmer på høyt nivå gjør det, men det er en fin måte å begynne å lære hjerneslaget.

Gjør den store sirkelen med en arm. Når det kommer dit det startet, gjør du hjerneslaget med den andre armen. Gjenta (ingen rush, ingen grunn til å gjøre det raskt) to eller tre ganger. Gjør så mange du kan på rad. Stopp, få pusten, fortsett deretter posisjonen og gå på den igjen.

04 av 06

Freestyle -pust - du trenger luft!

Hvis du skal svømme på en hvilken som helst avstand, må du lære å puste mens du svømmer. Begynn med å holde veggen, legg ansiktet i vannet og se på bunnen av bassenget. Blås små bobler mens ansiktet. Når du har pusten, roter du ansiktet tilbake i vannet, øynene ned og blåser små bobler igjen.

Øv bobler, roter, pust inn, roter, bobler til det er behagelig. Et avansert trinn er å gjøre et stort utpust like før du fullfører rotasjonen av ansiktet ditt ut av vannet for inhalasjonen. Små bobler, begynn å rotere øynene sidelengs, stor boble, pust inn, rotere øynene ned.

05 av 06

Passende å puste inn i hjerneslaget

Nå som du har pustedelen nede, må du gjøre det mens du svømmer. Rotasjonen for inhalasjonen skjer når en arm beveger seg tilbake mot hofta. Når den armen går tilbake, roterer du mot den siden og tar pusten, fullfører pusten og roterer til øynene ned igjen før den armen kommer tilbake til touchdown -posisjonen.

Skyv av veggen i touchdown -posisjonen, øynene ned, sparke, blåse små bobler, gjør et armtrekk, og når den armen beveger seg mot hoften, roterer du pusten - øynene sidelengs, inhalerer, roter øynene ned når armen beveger seg gjennom luft tilbake til der det startet i touchdown -posisjonen. Gjør et trekk med den andre armen. Gjør et trekk med den første armen igjen og ta pusten. Gjenta, gjenta, gjenta.

06 av 06

Du svømmer fristil

Du gjør det! Det er det grunnleggende om hvordan du kan lære deg selv å svømme fristil. Det er mange avanserte fristils hjerneslagteknikkøvelser du kan lære - og jeg håper du gjør det - men dette er en flott start! Fortsett det, og hvis du føler ønsket, kan du begynne å gjøre noen svømmingstreninger. Du kan bli overrasket over alle fordelene med svømming av svømming.

Svøm på!