Illustrert høyhoppteknikk

Det mest spennende øyeblikket i høydehoppet oppstår når jumperen svever gjennom luften og prøver å tømme baren. Men det utbetalingsøyeblikket er resultatet av en lengre, mer kompleks prosess. Høydehoppet kombinerer teknikker som brukes i løping og hekk, samt hopphendelser. Det er tilnærmingskjøringen som genererer hastigheten som gir en høy genser kraften til å hoppe over baren. Samtidig må tilnærmingskjøringen kontrolleres - som i hekkene - ved å bruke samme skrittmønster på hvert hopp, for å fullføre tilnærmingen på riktig startsted. Unge høye hoppere bør derfor begynne med å utvikle en konsekvent tilnærmingskjøring, og lære deretter riktig start- og flyteknikker. Hvis du ikke får tilnærmingen riktig, trenger du ikke å vite hvordan du kan tømme baren fordi du ikke vil hoppe høyt nok til å gjøre det.

01 av 08

Tilnærming - start

Denne australske høye jumperen lener seg litt fremover når han begynner sin tilnærming. Han vil imidlertid uten tvil rette opp raskt opp. Chris McGrath/Getty Images

Høye hoppere bruker generelt en 10 -trinns tilnærming - fem trinn i en rett linje, deretter fem trinn langs en bue som kurven mot stangen. Generelt begynner høyrehendte hoppere med å stå rundt 10 skritt tilbake fra riktig standard, pluss fem skritt til høyre. Det kan være lurt å gjøre et sjekkemerke på utgangspunktet, og deretter gjøre et nytt merke omtrent fem skritt fremover, ved overgangspunktet fra rett til buet løping. Merkene, så vel som antall fremskritt i tilnærmingen, kan justeres om nødvendig, men når du først har merkene dine på banen, er det viktig å alltid treffe dem nøyaktig.

02 av 08

Tilnærming - rett løp

Storbritannias Kelly Sotherton løper rett frem i den tidlige fasen av hennes tilnærming, på verdensmesterskapet i 2008 innendørs. Legg merke til hennes oppreiste løpende holdning. De hvite merkene på banen er avkrysningene. Michael Steele/Getty Images

En standard 10-trinns tilnærming begynner med å skyve av med startfoten. Start sakte, og akselerer deretter gjennom tilnærmingen. Igjen kan tilnærmingshastigheten din finjusteres om nødvendig, men den bør forbli så konsistent som mulig fra hopp til hopp. Noe som en distanseløper, kan du starte høyhopptilnærmingen i litt av en huk, men du bør løpe fullt oppreist med tredje trinn. Fortsett å akselerere mens du løper i en rett linje til det femte trinnet, som skal lande på det andre sjekkmerket ditt. Før du treffer merket, må du vri din ikke-stikkende fot litt til midten av sporet, og pek på tåen i retning av nærmeste standard, for å starte kurven mot stangen.

03 av 08

Tilnærming - kurve

Denne høye genseren kjører i en bue mot baren, i løpet av den andre fasen av hans tilnærming. Legg merke til at han lener seg til venstre, vekk fra baren. Gray Mortimore/Getty Images

På det sjette trinnet lander din startfot foran den ikke-stikkende foten for å fortsette buen. Len deg samtidig vekk fra stangen ved å bøye på anklene. Fortsett å akselerere mens du opprettholder buen mot stangen, med hvert trinn som faller foran forrige trinn. Fortsett å lene deg bort fra baren. Hold hodet oppe, kroppen oppreist og fokuser visjonen din over baren, mot langt standard. På de to siste trinnene dine skal føttene dine lande flate på bakken.

04 av 08

Start - dobbel arm

Denne høye genseren tar av ved hjelp av en dobbeltarm pumpeteknikk. Hennes høyre lår er parallelt med bakken og hjelper henne å rotere slik at ryggen hennes vil være over baren. Stu Forster/Getty Images

Ikke gjør feilen ved å ta av foran midten av baren. Du vil ta av før du kommer til det punktet, så momentumet ditt fører deg over sentrum - som er barens laveste punkt. Plant startfoten (som vil være lengst fra baren) foran deg, med tåen som peker mot den fjerne standarden, og kjør det andre benet og begge armene rett opp (ikke over kroppen din), mens du holder dem nær din kropp. Låret på benet som ikke. Se ned på baren med haken tett mot brystet. La det frie benet være oppe når startbenet stiger inn i en lignende stilling. Det er viktig å huske at start er et vertikalt hopp. Oppretthold din magre vekk fra baren og hopp opp, slik at fartsmomentet ditt kan føre deg over baren.

05 av 08

Start - enkeltarm

Tysklands Ulrike Meyfarth bruker en-arm-teknikken på vei til en gullmedalje ved OL i 1972. Legg merke til hvordan venstre arm er tett mot kroppen hennes for å unngå å forstyrre det vertikale momentumet. Tony Duffy/Getty Images

Alternativt kan du ta av mens du bare pumper utarmen. Dette gir generelt større hastighet, men vær forsiktig med at den ikke-pumpende armen ikke beveger seg inne, og skifter fart og får deg til å hoppe i baren. Å pumpe begge armene rett opp hjelper deg med å holde kroppen rett opp. Hvis du er en ny genser, kan du prøve både enkelt- og dobbeltarmsteknikker for å se hvilken som fungerer best for deg.

06 av 08

Fly - Arching Your Body

Sveriges Stefan Holm har rotert kroppen sin for å legge ryggen over baren. Legg merke til hvordan hodet hans blir kastet tilbake og kroppen hans buet mens hoftene renser baren. Andy Lyon/Getty Images

Startbenet skal fortsette mot stangen når det andre benet, skuldrene og hoftene roterer til ryggen er til baren. Hælene skal være nær baksiden med knærne fra hverandre. Fra dette tidspunktet er hodet til hodet ditt kritisk viktig. Hodet vil tydeligvis fjerne baren først. Når skuldrene rydder baren, tipp hodet bakover, flytt hendene til lårene og buer kroppen din for å la hoftene passere over stangen.

07 av 08

Fly - Rydde beina

American Amy Acuff tucks haken mot brystet og flytter armene til sidene under OL i 2004. Hun fullfører hoppet ved å rette ut bena. Andy Lyons/Getty Images

Når hoftene har ryddet stangen, flytt hodet fremover, tapp haken mot brystet og sparke bena opp - i virkeligheten, og rettet dem - når de passerer over baren.

08 av 08

Fly - Fullfør

Dick Fosbury, som populariserte den nåværende høydehoppteknikken, hoppet til gull ved OL i 1968. Tony Duffy/Allsport/Getty Images

Når du har tømt baren, spred armene og deretter beina -for å bremse fart -så nyt turen ned til du lander på øvre rygg.