Hopper høyere med plyometrics

Et spørsmål som mange dansere ser ut til å stille er: "Hvordan kan jeg hoppe høyere?"Ville det ikke være fantastisk å ha mer tid i luften til å utføre et hopp på riktig måte? Et av høydepunktene ved å se på en mannlig danser er hans evne til å sveve gjennom luften og nå nær umulige høyder. Hva er det som gir en danser muligheten til å hoppe høyt? Vel, dette er et dansområde som kan forbedres ved å bruke metodene som brukes av idrettsutøvere. Hvis du vil hoppe høyere, må du prøve plyometrics.

Hva er plyometrics?

Plyometrics er et annet ord for hopptrening. Det er en treningsteknikk designet for å øke muskelkraften og eksplosiviteten. Plyometriske treningsforhold kroppen ved å bruke dynamiske motstandsøvelser. Disse øvelsene strekker raskt en muskel og forkorter den raskt. For eksempel fungerer hopping og hoppøvelser for både å strekke og forkorte quadriceps som kan styrke musklene, øke vertikal hopp og redusere påvirkningskraften på leddene.

Hva er fordelene med plyometrics?

Mange dansere innser fordelene ved å innlemme plyometrics i treningsregimet. Hvilken danser ville ikke ønske å forbedre sine vertikale hopp, øke muskelstyrken og beskytte leddene? Ved å forbedre en dansers eksplosive kraft, kan plyometrics hjelpe dansere med å nå nye høyder med sine sprang og hopp.

Hvordan fungerer plyometrics?

Målet med plyometrics er å skape den største mengden kraft på kortest tid. Plyometrics kan trene nervesystemet ditt til å øke eksplosiviteten, og gi deg et ekstra lite press for å komme deg høyere og komme dit raskere. For å bruke plyometrics ordentlig, må du bevege deg raskt gjennom et komplett bevegelsesområde, og deretter raskt slappe av i en full strekning. Den raske strekningen påført muskelen under den første push-off av et hopp øker muskelsammentrekningen, og det øker strømmen.

Kan plyometrics forårsake skade?

Plyometrisk trening har økt risiko for skade, spesielt hos dansere som ikke har mye styrke. Hvis du tenker på å prøve plyometrics, må du huske å ta kontakt med danseinstruktøren din først. Læreren din vil kunne fortelle deg om et slikt regime er egnet for treningsstadiet ditt. Selv om plyometrics -trening ikke er assosiert med høye risikoer, er enhver treningsrutine som bygger styrke gjennom eksplosiv bevegelse assosiert med økt risiko for skade. En trukket hamstrings eller vridd ankel vil ikke være verdt prisen for et høyere vertikalt hopp.

Hva er noen plyometriske øvelser?

Husk at enhver treningsmetode som er ny for kroppen din, bør innføres sakte for å forhindre skade. For å starte en plyometrics -rutine, introduser du følgende øvelser i det ukentlige treningsregimet. To eller tre dager i uken skal være nok til å komme i gang uten å risikere skade. Disse øvelsene skal hjelpe deg med å komme høyere, bevege deg raskere og holde deg oppe i luften lenger.

• Tuck hopper: Begynn å stå med føttene sammen. Bøy knærne og hopp i luften så høyt du kan, og tapp knærne opp til brystet. Land på begge føttene, deretter fjær opp i luften igjen. Fortsett å hoppe kontinuerlig i 30 sekunder.
• Saks hopper: Starter parallelt, hopp og del beina med en fot beveger seg fremover og en beveger seg bakover. Land i en 90-graders lunge. Så saks bena i luften og land i motsatt spreng. Fortsett å veksle lunges i 30 sekunder.
• Avgrensning: Hopp høyt opp i luften fra den ene fot til den andre, som om du løper på plass så høyt du kan. Hev frontkneet opp så høyt du kan og flytt armene i opposisjon. Kjør på plass i 30 sekunder.

Kilde

Brandt, Amy. Hang-Time Help, Pointe Magazine, oktober 2013.