Lære friidrettshindring for nybegynnere

Det er en grunn til at hekkene anses som å løpe hendelser, i stedet for å hoppe hendelser. Redusert til enkle vilkår vil den ideelle hurdleren i utgangspunktet kjøre 100 til 400 meter, mens du tar det som utgjør et langt, glidende skritt over hvert hinder. Konkurrentene vil bruke så lite tid i luften som mulig. De får føttene tilbake på bakken raskt etter å ha tømt hvert hinder. Deretter vil de fortsette å løpe med jevnlige fremskritt, slik at de kan fjerne neste hindring like jevnt som sist. Som noen trenere liker å si, er en hekkbegivenhet et sprintløp med noen få små barrierer underveis.

På ungdomsnivå er det imidlertid litt annerledes. Begynnende hurdler kommer til å løpe opp til hinderet, sakte, hoppe over hinderet, og begynne å løpe igjen. Det spiller nesten ingen rolle hvor liten du gjør barrierer i praksis. Alt som er rimelig nær størrelsen på et faktisk hinder, vil fremkalle den løpende hopp-run-reaksjonen. Derfor er tålmodighet fra trenerenes side like viktig som ferdighetsutvikling fra konkurrentenes side når du lærer sporten til nye hekk.

Sikkerhet og komfort

Som med enhver løpende arrangement, er en god strekkrutine et must. Selv unge, aktive, fleksible løpere vil dra nytte av en god oppvarming.

Neste trinn er å få løperne komfortable med å rydde hinder, og begynne å lære dem å unngå det løpende hopp-drevne instinktet, som bare kan oppnås gjennom repetisjon. Mens ungdommene lærer, trenger de noen barrierer for å fjerne. Ungdomsbegivenheter, avhengig av konkurrenters aldre, begynner generelt med 30-tommers hekk, så nybegynnere bør starte med lavere barrierer. I tillegg må barrierer være lette og trygge, så barna vil ikke bli skadet når de slår et hinder. Alternativene inkluderer justerbare krafthindringer, som vanligvis kan settes fra 6 til 42 tommer høye. Disse enhetene er lett lette og kollapser lett når de blir truffet. Et annet godt valg er bananrinnet. Disse treningshindringene er laget av lett plast, farget gul eller lysegrønn - derav "bananen" i navnet - og kommer generelt i høyder på 6 til 24 tommer.

Teknikk

Blant undervisningspunktene for å begynne hurlers, vil starten være den enkleste. På høyere nivåer kan selvfølgelig løp vinnes eller tapes ut av blokkene. Men det er god tid til å jobbe med startteknikk. Nybegynnere må fokusere på å velge et blyhurdende ben (vanligvis venstre for høyrehandere), og deretter utvikle et jevnt skrittmønster, fordi skrittmønsteret bestemmer hvilket ben som er plassert på baksiden av startblokkene. Hvis hurdleren tar et jevnt antall trinn til det første hinderet, går blybenet i bakblokken, og omvendt for et merkelig antall trinn.

Neste, ingenting slår repetisjon når du lærer hinderklaring. Men litt visualisering gjør aldri vondt. La dine potensielle hinder gå opp til et hinder for ungdomsstørrelse. For de som leder med venstre ben, må du gå til høyre for hinderet, løfte blybenet og strekke det ut, for å demonstrere at benet deres kan heve seg over hinderet. Gjenta boret på den andre siden av hinderet, men la dem løfte bakbenet opp i riktig stilling til siden, med kneet så høyt som mulig, for å vise at løypebenet også kan passere over hinderet uten hopp. Ja, de vil fortsatt hoppe de første gangene, men når komforten øker, vil visualiseringen forbli i tankene og hjelpe dem med å komme seg videre.

Start nybegynnere å rydde bare en praksisbarriere, men sørg for at de sprint til en målstrek etter å ha ryddet den, for å bli vant til rytmen i et hekkløp. Mange løp er tross alt vunnet mellom det endelige hinderet og båndet. Deretter legger du til det andre hinderet, slik at konkurrentene kan begynne å utvikle et skrittmønster mellom hinder. Igjen er repetisjon den beste læreren. Etter hvert som idrettsutøverens fremgang, gradvis øker høyden på praksisbarrierer og øker antallet. På noen nivåer vil ungdomshurdlere møte åtte barrierer, og bevege seg opp til maksimalt 10.

Konklusjon

Ikke bekymre deg for de fine poengene i begynnelsen. Bare få hurdlerne komfortable. Når de forbedrer seg, begynner å legge vekt på riktige klaringsteknikker, med blybenet knipser opp, overkroppen lener seg fremover, og prøvebenet stiger opp og til siden, med kneet høyere enn foten.