Lav remskive rader for bodybuilding -trening

Denne enkle øvelsen er utmerket for å få frem detaljene i midten og midten av ryggmusklene. For denne øvelsen trenger du tilgang til en lav remskive radmaskin med et V-bar-håndtak. V-Bar-håndtaket lar deg ha et nøytralt grep der håndflatene møter hverandre mot hverandre. Denne øvelsen tar 30-40 sekunder, avhengig av antall utførte repetisjoner og konfigureringstid.

Trinn for å gjøre renner med lav remskive

1. For å komme i startposisjonen, sett deg ned på maskinen og legg føttene på frontplattformen (eller tverrliggeren) som følger med, og sørg for at knærne er litt bøyd og ikke låst.
2. Len deg fremover uten å buet ryggen og ta tak i håndtakene. Med armene forlenget, trekk tilbake til overkroppen din er i en 90-graders vinkel fra beina. Ryggen din skal være litt buet og brystet ditt skal stikke ut. Du skal føle en fin strekning på latsene dine når du holder baren foran deg. Dette er startposisjonen til øvelsen.
3. Hold overkroppen stasjonær, trekk håndtakene tilbake mot overkroppen mens du holder armene nær den til du berører magen. Pust ut når du utfører denne delen av bevegelsen. På dette tidspunktet bør du presse ryggen hardt. Hold den sammentrekningen et sekund og gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen mens du puster inn.
4. Gjenta for anbefalt mengde repetisjoner.

Tips

1. Unngå å svinge overkroppen frem og tilbake, da dette kan forårsake en korsryggskade.
2. Du kan bruke en rett bar i stedet for en V -bar og utføre med et pronert grep (håndflater vendt ned) eller et supinert grep (håndflatene vendt opp - omvendt grep).