Muskler og kroppsdeler brukt i kajakkpadling

I motsetning til den vanlige troen, er kajakkpadling en aktivitet som bruker hele kroppen. På en eller annen måte er nesten alle muskelgrupper, ledd og kroppsdeler involvert-ikke bare armene. Av denne grunn er det viktig å strekke seg riktig før kajakkpadling. Når du er ute på vannet, bruker du armene, skuldrene, kjernen, korsryggen og bena. Å ta hensyn til disse områdene og opprettholde riktig form vil hjelpe deg å unngå sårhet, stress og skade.

Våpen

Mange antar at armene er det som driver kajakken, men sannheten er at når riktig teknikk blir fulgt, vil ikke armene utøve mye kraft i det hele tatt under padle -slaget. Når du holder en kajakkpadle, skal armene være om skulderbredde fra hverandre, og padlerens boks bør opprettholdes for maksimal padlingseffektivitet og sikkerhet. Armene dine, i stedet for å skyve og trekke padlen, bør holde seg i relativt fast lengde, bare overføre kraften som genereres av kjernemuskulaturen og overkroppsrotasjonen i hjerneslaget.

Kjernemuskulatur

Når riktig form brukes, vil kjernemuskulaturen hjelpe deg med å stabilisere kroppen din og drive kajakken. Kjernen inkluderer alle musklene som forbinder øvre og underkropp, inkludert de i magen og bekkenbunnen. Disse musklene hjelper deg med å opprettholde riktig holdning, samt gi kraften og rotasjonen for forskjellige kajakkstrøk. Betydningen av kjernemuskulaturen din kan ikke overdrives. Det er disse musklene som driver kajakken fremover, ikke de i armene dine.

Skuldre

For utenfor observatører ser kanskje ikke ut til at skuldrene spiller en vesentlig rolle i kajakkpadling utover å tjene som tilkoblingspunktet mellom armene og kjernemuskulaturen. Det er av denne grunn at skulderskader er en av de vanligste kajakkpadlingskadene som padlere opplever. Det er veldig enkelt å bli fanget av vakt og la vannkraften trekke armene ut av padlerens boks, og dermed drepe skulderen. Den beste måten å beskytte skuldrene på er å opprettholde padlerens boks og holde hendene under skuldrene mens du avstiver.

Hender og underarmer

Når du kajakkpadler, bør du være forsiktig med å plassere for stramt grep på padlen. Dette vil slite ut underarmene og kan til og med forårsake leddgikt i leddene dine senere i livet. Du skal kunne manøvrere padlen med bare pekefingeren og tommelen rundt skaftet, og opprettholde et relativt løst grep når du reiser gjennom rolig vann. Når du først har kommet inn i hvitvann eller andre grove forhold, må du selvfølgelig stramme grepet slik at du ikke mister bladposisjonen i vannet-eller verre, mister padlen helt.

Korsrygg

Korsryggen er en del av kjernemuskulaturen, men det fortjener litt spesiell oppmerksomhet når du kajakk kajakkpadling. Unnlatelse av å gi tilstrekkelig støtte kan lett føre til ømme muskler. Forsikre deg om at du setter opp kajakken din riktig før du legger ut på reisen. Justere ryggstøtten slik at den vugger korsryggen er viktig for korsrygg og komfort.

Ben

For ikke-kayakere og nybegynnere er det vanskelig å forestille seg hvordan beina er involvert i å padle kajakken. Disse musklene er imidlertid ganske involvert, siden de gir sammenhengen mellom båten og resten av kroppen din. Når du blir mer erfaren og lærer riktig teknikk, vil vanskelighetene med hvordan beina fungerer i forbindelse med hoftene for å snu, stabilisere, stag og rulle kajakken. Sår ben er ofte et resultat av padling i en kajakk som er for liten eller ikke utstyrt ordentlig, så husk å justere kajakken før du drar ut på vannet.