Overvinne de 5 beste utfordringene med å puste i freestyle svømming

Freestyle -hjerneslaget er de raskeste og mest effektive svømmestilene som brukes i svømmekonkurranser. Det er faktisk en populær form for svømming for profesjonelle svømmere og idrettsutøvere. De vanligste spørsmålene som høres i triatletverdenen, om svømmingens mysterier effektivt, involverer ofte nysgjerrigheter rundt å puste.

I fristil er det første trinnet for en svømmer å få kroppsposisjonen sin riktig. Da kommer pustet på andreplass og blir en utfordring for svømmere. Dette har å gjøre med mangel på balanse, ved å bruke hodet i stedet for at kjernen deres skal puste, samt noen få andre faktorer.

Nedenfor er de fem beste utfordringene med å lære å puste inn fristil, sammen med rettsmidlene for hvordan du kan komme over disse.

Ikke får nok luft

Det er et par grunner for ikke å få nok luft i freestyle svømming. Først bør svømmere sørge for at de puster ut all luften før de roterer for å ta pusten. Når du lærer, prøver noen svømmere å puste ut og inhalere mens de ruller til siden for luft. Det er rett og slett ikke nok tid til dette. Svømmerutvisninger skal bare være i vannet i form av bobler. Til å begynne med kan timingen virke vanskelig, men etter hvert vil svømmere bli vant til det.

For det andre kan svømmere synke mens de puster. Svømmere bør sørge for at de ruller til siden for å puste, og ikke rotere hodet og se rett opp. Å øve på sidespark og hai -finøvelser vil også hjelpe svømmere med denne utfordringen.

Utvidede armvasker mens du puster pusten

Utvidede armvasker er hovedsakelig et balanseproblem. Mens svømmere puster til den ene siden, bør den andre armen deres strekke seg. For mange svømmere skyver denne utvidede armen ned i vannet (albuedråper), og de synker mens de prøver å inhalere. Sidespark og hai -finøvelser vil også bidra til å forbedre dette. En annen drill som vil hjelpe med denne utfordringen er knyttneveboringen, som tvinger svømmere til å ikke bruke hendene, og forbedrer derfor svømmebalansen i vannet.

Hastigheten ofres på grunn av en "pause" mens du puster

Et typisk scenario med hastighet og svømmere er når de cruiserer seg helt fint, og deretter ta pusten, og det føles som om de nettopp har mistet alt momentum. For å avhjelpe dette, bør svømmere konsentrere seg om å puste til siden og deretter plassere munnen parallelt med vannet, i stedet for over vannet. Det siste vil ta en stund å mestre, men det vil ta vare på pausen og forbedre svømmehastigheten generelt.

Vanskeligheter med å puste mens du navigerer i et løp

Svømmere må se opp for å se hvor de skal i et løp, og på samme måte, tidsgrabb et pust. For å oppnå begge deler kan svømmere starte med bilateral pust, som puster på begge sider hver tredje slag. Dette vil hjelpe svømmere til å se hvor de er uten å løfte hodet opp like mye.

Når svømmere trenger å løfte hodet opp for å se, anbefales det å ikke se rett frem. Dette er fordi det vil få hoftene deres til å synke og kaste dem utenfor balansen. I stedet kan svømmere ta en rask titt på målet sitt, rulle til siden for å puste og bringe hodet rett ned igjen.

Suger inn vann mens du tar pusten

I praksis vil suge inn vann noen ganger oppstå når svømmere ikke får nok luft, eller når de forlenger armvasken. I et løp kan bølgene forårsake innånding av vann i stedet for luft (bilateral pust vil hjelpe her også).

Det er øvelser å øve som kan forbedre balansen og unngå denne ubehagelige forekomsten. Dette inkluderer sidespark og hai-finøvelser, samt en-armboringen. For å utføre en-armboringen, bør svømmere svømme et fullt slag med den ene armen mens den andre armen hviler ved siden av. Deretter bør svømmere puste på motsatt side av strykearmen. Dette er en vanskelig drill og tar litt øvelse, men det lønner seg.