Bassenger har vegger som svømmer svinger, del 6 - Backstroke Flip Turns grunnleggende

Hvordan snur du deg når du svømmer bakstreken? Du kan gjøre en åpen sving, men den raskeste måten er å gjøre en backstroke flip sving.

Først må du vite hvor veggen er uten å se. De fleste bassenger har en linje med flagg over bassenget 5 meter fra veggen. Tell strekene dine (hver gang en hånd forlater vannet) når du passerer under flaggene, og du vil vite hvor mange slag det tar deg å komme til veggen. Du må lære deg selv hvor mange slag å ta fra når du ser flaggene og du berører veggen.

Øvelse nærmer seg inn i veggen ved gradvis økende hastigheter, og teller slagene dine hver gang. Be en venn om å sitte ved veggen med et kickbrett (og en høy stemme) om å gi deg et signal når du har fullført "magi" -tallet av slag mellom flaggene og en håndsoppslag på veggen. Forhåpentligvis vil kompisen din også dempe hodet ditt før den treffer veggen hvis du mister tellingen under læringsprosessen. Bruk dette tallet i praksis og i løp, så vet du hvor veggen er hver gang - uten engang å se det! Andre ledetråder til en nærliggende vegg er endringer i kjørefeltet - "tauene" vil endre seg fra vekslende farger til en solid farge på samme 5 meter merke, under ryggflaggene.

Hvert basseng kan også ha sine egne unike markeringer; Stiger, lys, høyttalere eller annen visuell signal som kan brukes til å fortelle deg hvor du er uten å bremse for å plotte kurset ditt. Øv, øve, øve, til det er en automatisk ting å telle slag når du ser flaggene.

Når du vet det tallet til håndberøringen, trekker du tilbake to armslag fra det tallet. Når du svømmer under flaggene, kan du begynne å telle slag, og når du kommer til det "to-mindre" nummeret, roter du fra magen opp bakstreken, til mage-down, som freestyle, og begynner umiddelbart en . Ingen nøling, ingen ekstra sparking, et ikke mer enn ett armtrekk hvis en arm er i luften når du roterer over til mage-ned.

1. Start Somersault - Tuck haken din, utfør et lite delfinspark mens du avslutter armtrekk med hendene som slutter på sidene dine.
2. Fullfør Somersault - Gå inn i en tuck (knær og føtter trukket inn) og bruk armene for å hjelpe til med å holde saken i gang. Hold albuene på din side, skyv vann mot hodet med håndflatene og underarmene.
3. Layout - Når du fullfører halvparten - la albuene frigjøre fra sidene av kroppen din, ta hendene sammen, rette armene og peke dem retningen du nettopp kom fra - retningen du vil gå nå. Fra midjen og opp, bør du være i en strømlinjeforming - tenk på å få kroppen til å matche formen på en torpedo så mye som mulig. Lang og tynn!
4. Land - Forleng beina, landing føttene på veggen, tærne peker opp. Når du blir bedre, vil du være nær nok til veggen til å få føttene til å lande med knærne og hoftene er bøyd på riktig.
5. Streamline på overkroppen - Alt fra hoftene opp til fingrene skal danne en rett linje, parallelt med både bunnen og overflaten på vannet. Du vil være helt under vann, med alt fra hoftene til fingertuppene rett og strømlinjeformede, og peker hvor du vil gå.
6. La være - rett beina, skyv deg av veggen, flytt hele kroppen din inn i en strømlinje (husk - torpedo). Skyv rett eller litt dypere.
7. Kick nr. 1 - Noen svømmere utfører flere raske, sterke delfin -spark mens de er på ryggen og gjennom rotasjonsprosessen, noen gjør det ikke. Når du blir mer komfortabel med svingen, eksperiment.
8. Kick #2 - Flutter Kick.
9. Svømme! Begynn å svømme rygg. For mer informasjon om overgangen mellom svingen og svømming av tilbakeslag, gjennomgå tilbakeslaget Backstroke.

Mer om svømming svinger:

• Svøm svinger, del 1 - Åpne svinger
• Svømming svinger, del 4 - Freestyle Flip Turn Basics
• Svøm svinger, del 5 - mer på freestyle flip svinger

Svøm på!

Oppdatert av DR. John Mullen, DPT 30. oktober 2015.