Gjenopprettingssvømming

Trenger du en enkel svømmetrening? En som du kan bruke mellom noen hardere treningsdager, annet enn bare å komme inn og svømme runder? Denne treningen kan være for deg. Det er nesten alt enkelt svømming, med mye svømmeteknikkarbeid. Det er mer enn bare å gjøre omganger.

Oppvarmingen

• 4 x 100 (: 20 svømming og boremiks. Gjør øvelser for teknikkpraksis i en lengde, og svøm deretter i en lengde, og gjenta deretter.
• 4 x 100 (: 20 spark. Først 25 av hver med en moderat innsats, er resten av hver enkelt.
• 4 x 100 (: 20 trekk. Først 25 av hver med en moderat innsats, er resten av hver enkelt.
• Total avstand: 1200

Ta litt ekstra hvile om nødvendig, nipp til litt vann eller sportsdrikk, og gjør deg klar for hovedsettet.

Hovedsett

• 4 x 50 (: 30 svømming. Dette er en av de eneste "raske" delene av treningen. Gjør 50 -tallet som 25 raskt, 25 enkelt.
• 5 x 100 (: 15 svømme. Enkel innsats. Tell strekene dine hver 25. og prøv å komme til det laveste antallet som mulig mens du fremdeles går fremover!
• 4 x 100 (: 15 svømme. Enkel innsats. Alternativt 25 pust til høyre og venstre side. Fokus er å puste.
• 3 x 100 (: 15 svømme. Enkel innsats. Gjør den første og siste 25 -årene i et annet slag.
• 2 x 100 (: 15 svømme. Enkel innsats. Teller slag, men bare for de to midterste 25 -årene. Er de de samme?
• 1 x 100 (: 15 svømme. 50 raske, 50 enkelt.
• 1 x 100 svømming. Løsne litt mer, samle tankene dine, og du er ferdig
• Total avstand = 3000

Om svømming

Denne treningen er designet for å ta mellom 75 minutter og 90 minutter. Hvis det er for mye tid eller avstand, så kutt ut ting, men ikke alltid kutt ut det samme hver trening. Og hopp aldri over løsningen på slutten av treningen. Bruk det som en siste bit av teknikkarbeid før du forlater svømmebassenget på slutten av treningen.

Etter beskrivelsen av settet er det et tall i en halvparentes, som dette: (: 30. Det er hvor mye hvile du får etter hver svømmetur. For eksempel, 6 x 100 (: 30 betyr at du skal svømme 100 (meter eller meter), hvile 30 sekunder, og deretter gjenta fem ganger til.

Det er ikke noe spesielt med disse svømmeøvelser andre enn hva du gir dem til dem. Mye frihet her. Du kontrollerer hvor hardt eller raskt du svømmer og hvilke svømmestrøk du vil bruke mens du svømmer treningsøktene. Normalt vil mengden hviler per svømmetur begrense topp-enden på en treningsøkt, men det betyr ikke at du går så fort du kan hele tiden. Noen få retningslinjer:

• Jo mer hvile du får, jo raskere svømmetur.
• De tidlige delene av en treningsøkt skal alltid være lett å moderere og veldig bevisst.
• Bruk din beste svømmeteknikk.
• Stopp treningen hvis du er for sliten, gå for det igjen i fremtiden. Du får være en bedre svømmer ved å komme deg fra treningsøktene du gjør, ikke ved å gjøre mer og mer svømming uten å hvile og komme deg fra svømming.
• Ha det gøy med treningsøktene.
• Endre strekene du gjør fra tid til annen, prøv nye ting og ikke bli fanget i et hjul.

Hver trening har:

• en oppvarming
• slagøvelser eller svømmingsteknikkarbeid
• sparker
• trekker
• et hovedsett
• en løsne eller avkjølende