Enkelt kroppsbyggende kosthold

Et riktig designet kroppsbyggende kosthold legger vekt på fett tap. Uten det vil ingen kroppsbyggingstreningsrutine du gjør gi deg definisjonen du vil ha. Tipsene nedenfor vil hjelpe deg med å lage en måltidsplan som vil utfylle treningsinnsatsen din og dermed gjøre det mulig for deg å miste fett og bli dratt på kort tid:

Kroppsbyggende kostholdstips

1. Forsikre deg om at du spiser seks ganger om dagen (en gang hver 2-3 time): På denne måten forblir blodsukkeret ditt stabilt, sug blir minimert, energi og metabolisme maksimeres, og muskelen blir matet konstant.
2. Spis riktige mengder og typer protein: For å finne ut proteinbehovene dine, multipliser den totale kroppsvekten med 1.2 Og det vil gi deg de totale proteingramene du trenger å konsumere per dag. Del dette tallet med 6, og det tilsvarer mengden proteingram per måltid. Begrens proteinkildene dine til magert kjøtt som kylling, kalkun og hvit fisk som tilapia. Av de seks måltidene skal ikke mer enn tre være proteinshakes. Måltidet etter trening skal være et myseproteinpulver blandet med kremen av ris som på denne måten næringsstoffer vil nå musklene så raskt som mulig. I tillegg til måltidet etter trening, bør ikke mer enn to andre måltider være flytende.
3. Spis riktige mengder og typer karbohydrater: For å finne ut dine karbohydratbehov, multipliser den magre kroppsmassen din (fettfri kroppsvekt) med 0.8 Og det vil gi deg de totale gram karbohydrater du trenger å konsumere per dag. Del dette tallet med 3, og det tilsvarer mengden karbohydratgram du vil ha til måltid 1, på måltidet før treningen og på måltidet etter treningen. Siden vi legger vekt på fett tap, hold deg til lave glykemiske karbohydrater (som havregryn, brun ris, korn og søtpoteter), bortsett fra etter treningsmåltid der et høyt glykemisk karbohydrat som krem ​​er mer ønskelig.
4. Spis grønnsakene dine: Et kosthold med mye fibrøse karbohydrater hjelper ikke bare med å undertrykke appetitten, bremse frigjøringen av de andre næringsstoffene og øker absorpsjonen av proteinet du inntar, men også renser systemet ditt og øker stoffskiftet (ettersom kroppen må jobbe hardt for å behandle grønnsakene). Ingen grunn til å telle vegetabilske gram. Så lenge de er den grønne bladtypen som brokkoli, grønne bønner og salat, kan du ha så mye du vil ha på et hvilket som helst måltid (bortsett fra etter treningen som på dette tidspunktet vi ikke vil absorpsjon av næringsstoffene).
5. Konsumere ditt essensielle fettstoffer: Disse fettstoffene er svært viktige for generell helse, muskelbeskyttelse og for fett tap! En mangel på disse og ikke bare energinivået vil lide, men du vil også møte problemer med å få muskler og miste fett. To spiseskjeer linfrøolje med et hvilket som helst måltid eller proteinshake (bortsett fra etter trening en som på dette tidspunktet vil vi ikke at fettene skal bremse absorpsjonen av næringsstoffene).
6. Drikk vannet ditt: Hydrerer deg riktig da vann er nødvendig for muskelbygging og fett tap for å skje optimalt, i tillegg til å skape en følelse av fylde som hjelper når man slankes mot slanking. Skyt for et minimumsmål på halvparten av kroppsvekten din i gram vann per dag.
7. Øk karbohydrater i løpet av helgen: Øk mengden karbohydrater i løpet av helgen til 1.3 ganger din magre kroppsmasse (fettfri kroppsvekt) for å forhindre at stoffskiftet blir vant til kostholdet. Denne gangen, del dette tallet med 5 og konsumere karbohydratene over måltidene 1-5. Prøv å sikre at måltid 5 er senest 6 s.m. slik at ingen stivelsesholdige karbohydrater konsumeres etter den tiden.