Skateboarder treningsrutine

Skateboarding er en utmerket form for trening helt på egen hånd, men noen ganger vil du trene og bygge muskler for å gjøre deg til en sterkere, raskere og enda mer stabil skater! Disse treningsøktene kan brukes til å hjelpe deg med å holde skateboardkanten om vinteren eller når du er skadet og ikke kan skate, eller du kan bruke dem til å bygge kroppen din og gjøre deg selv til en kraftig, farlig skateboardmaskin!

Disse treningsøktene kommer fra. Nå kan du få informasjonen, gratis!

01 av 05

Kalven løfter

ThinkStock/Getty Images

Kalvene dine er musklene på baksiden av underbenene, under knærne.

Finn en treblokk, eller et trinn, og stå med bare tærne på kanten og hælene dine som henger over siden (sjekk ut bildet for å se hva jeg mener). Hev deg opp på tærne så høyt du kan, og senker deg sakte til hælene henger så langt nede som du kan la dem gå. Gjør dette 10 til 20 ganger, hvil et øyeblikk eller så, så gjør det igjen. Så en gang til, for 3 sett totalt.

Hvis du aldri har gjort dette før, vil du sannsynligvis ikke føle deg sår akkurat da, men dagen etter kan du være veldig stiv! I så fall, gjør det litt mer!

Når du blir sterkere, kan du holde vekter mens du gjør legghevingene dine. Treningssentre vil ofte ha en maskin som du kan bruke.

02 av 05

Beinpress

Gilaxia/Getty Images

Benpresser fungerer bena generelt og skal gi deg mer styrke og utholdenhet for skøyter.

For benpresser må du bruke en benpressmaskin. Sitte i den, som på bildet til siden. Sett føttene opp på fotplaten med føttene om skulderbredden fra hverandre. Juster platen slik at knærne blir bøyd i omtrent en 90-graders vinkel. Sett vekten på et lysnivå, noe som 10 eller 20 pund. Skyv deretter bena, men ikke lås knærne. Gjør dette noen ganger, og se hvor tøft det er. Juster vekten, og gjør mer. Du vil komme til det punktet at det er slitsomt å gjøre 15 på rad. Gjør deretter to sett med 15.

03 av 05

Benforlengelser

Richard Theis/Eyeem/Getty Images

Dette er en annen øvelse du trenger treningsstudioet til. Det vil fungere dine firer-dette er de store musklene foran på beina, over knærne (fronten på lårene).

Du trenger en maskin som den på bildet. Sitte i den, og lås anklene bak putene. For benforlengelser sparker du føttene opp til beina er rette. Juster vekten på samme måte som du gjorde for benpressen. Begynn med en liten mengde, og jobb deg opp til du har en god ide om hvor mye du skal gjøre. Igjen, målet ditt er 3 sett med 15 repetisjoner.

Med alle disse vekttreningsøvelsene kan du gjøre høyere vekt og færre repetisjoner, hvis du bare vil bygge styrke. Å gjøre 15 reps hjelper til med å bygge utholdenhet, som vanligvis er det du vil ha for skøyter.

04 av 05

Crunches

Mange vektløftere ignorerer abs, men hvis du vil ha ekte styrke og utholdenhet til skateboarding, trenger du en sterk kjerne!

For knaser, legg deg på ryggen, knærne bøyd, med hendene bak hodet (akkurat som om du var i ferd med å gjøre situps, men uten at noen holdt føttene nede). Trekk deretter opp hodet og føttene, berør albuene på knærne, bøyer seg tett, og slapper deretter tilbake igjen. Gjør 15 eller 20, hvile, og gjør deretter to sett med det samme.

Det er ofte flere maskiner du kan bruke på treningssentre. Hvis du allerede er på et treningsstudio for de andre treningsøktene, kan du sjekke og se om det er en maskin for abs som du kan bruke.

05 av 05

Strekking

Westend61/Getty Images

Å strekke etter at du har trent er veldig viktig. Det hjelper deg å unngå belastning fra vektløfting, og fra skøyter.

Strekk ut hver kroppsdel ​​som du har trent, og holder strekningen i omtrent 30 sekunder. Bøyer for å berøre tærne, trekke føttene en om gangen tilbake mot rumpa og strekke bena fra hverandre så bredt som du kan er alle gode strekninger. Fleksibilitet er viktig for styrke og velvære.

For trening, ting som å sykle (utenfor, eller en stasjonær sykkel på treningsstudioet), er jogging eller svømming alle gode. Å gjøre noen av disse vil gi deg mer styrke og utholdenhet for skateboarding. Og vice versa!