Straddle strekkrutine for splitter

01 av 06

Straddle rekkevidde

Straddle Stretch. Tracy Wicklund

Når du lærer hvordan du gjør splittene, må du prøve å strekke deg hver dag. Strekking vil bidra til å øke fleksibiliteten din for å oppnå en perfekt splittelse. Følgende trinn-for-trinns guide er en komplett strekkrutine. Denne strekkrutinen vil gi en stor strekning gjennom hamstrings, indre lår, overkropp, skuldre, rygg, kalver og føtter. Prøv å snike disse spredningen strekker seg inn i din daglige strekkrutine, og du vil ha splittene dine raskere enn du tror.

• Sitte på gulvet i en spredningsposisjon.
• Pek føttene og rett knærne.
• Med armene ut til sidene, alternativ når ribbeholderen mot venstre og høyre side.
• Prøv å holde hoftene flate på gulvet.
• Hold ryggen rett og nakken lang for å føle en fin strekning gjennom overkroppen og skuldrene.

02 av 06

Bakstrekningen

Straddle Stretch. Tracy Wicklund

• Hold ryggen rett og armene ut til sidene, len deg overkroppen fremover.
• La brystet falle litt fremover for å oppnå en flat rygg.
• Løft armene litt mot ryggen.
• Mens du opprettholder en flat rygg, beveg deg så nær gulvet som mulig. Hold hodet oppe og knærne mot taket.

03 av 06

Skulderpress

Straddle Stretch. Tracy Wicklund

• Med hendene flate på gulvet mellom beina, kan du veksle skuldrene foran og bak.
• Trykk på høyre skulder foran mens du beveger venstre skulder til ryggen.
• Konsentrer deg om å trykke på skuldrene til fronten.

04 av 06

Strekk ned til bena

Straddle Stretch. Tracy Wicklund

• Med en flat rygg, strekk ned mot høyre ben.
• Ta topp eller bunn på høyre fot for å hjelpe deg med å strekke videre.
• Gjenta strekningen med venstre ben.
• Fokuser på å strekke deg rett ned på knærne i stedet for på gulvet.
• Forsøk å holde hoftene på gulvet og knærne mot taket.

05 av 06

Grip fot og strekk

Straddle Stretch. Tracy Wicklund

• Mens du holder ryggen rett, roter du overkroppen til høyre.
• Nå og ta tak i høyre bøyd fot.
• Når du holder foten, må du nå opp og over hodet med venstre arm.
• Prøv å forlenge nakken og holde hodet oppe.

06 av 06

Løft kroppen din opp

Straddle Stretch. Tracy Wicklund

• Med føttene bøyd, flytt venstre hånd foran og høyre hånd i ryggen.
• Bruk styrken i beina, prøv å løfte kroppen fra gulvet.
• Senk deg tilbake til gulvet, og peker tærne.
• Endre hender og gjenta.

_Kilde:

_{Tilpasset fra Frank Hatchett's Jazz Dance, Copyright 2000.}