Svøm en kilometer på seks uker

Ung eller gammel, passform eller ikke, seks uker ser ut til å være den vanligste tiden det tar å kunne svømme en kilometer uten å stoppe. Det krever svømming tre ganger per uke og viljen til å være noe ubehagelig mens du strekker din aerobe evne. Hovedfokuset ditt er å øke avstanden din mens du reduserer antall ganger du må stoppe. Ikke prøv å oppnå milen den første uken eller to. Du vil bli utbrent. I stedet, la deg bygge opp den nødvendige mentale og fysiske styrken du trenger for å svømme den milen med letthet.

Her er planen for å øke utholdenheten

Svømming er like mye mental som det er fysisk. Begge går hånd i hånd. Lykke til å prøve å bygge muskler og øke utholdenheten når du svømmer hvis du ikke er i rett sinn for å presse gjennom den nye treningen. Du trenger det for å oppnå 1 mil-merket på seks uker. Her er en rask titt på hvordan du kan gjøre det:

1. Uke én: Sikt på 500 meter hver dag. Du vil ta flere pust og svømmefærer på første dag, men etter hvert som uken skrider frem, må du øke avstanden og redusere antallet pust du tar mellom. Du vil faktisk kunne gjøre dette ved å gjøre det motsatte. Prøv følgende:
2. På dag én: svøm 100 meter 5 ganger. Stopp for å ta 10-12 pust i mellom hver 100-yard omgang.
3. På dag to: Svøm 50 meter 5 ganger, og ta bare 6 til 8 pust inn mellom hver fang
4. På dag tre: svøm 25 meter 5 ganger, og ta bare 3 til 5 pust etter hver omgang.
5. Når uke to ruller rundt, kan du prøve den samme teknikken, men øke den totale avstanden med 100 til 200 meter.
6. Øk avstanden du vil dekke med 200 til 300 meter for den uken hver uke frem til 6-ukers merket.
7. Jobbe med pusten din. Evnen til å puste ordentlig og effektivt vil bidra til å øke svømmeturen, målrette timingen og øke den samlede ytelsen i bassenget.
8. Vurder tørrlandstreningsteknikker som hjelper deg med å bygge kraft og styrke i bassenget. Tørrlandsøvelser består av styrketrening, motstandstrening og strekkeknikker for å forbedre svømmeturen, for å redusere skader og for å øke din generelle styrke.

Når du utvikler et tørrlandstreningsprogram, må du ikke anta at hver trening vil øke svømmeprestasjonen. Sterkere idrettsutøvere gjør ikke alltid bedre idrettsutøvere hvis styrketrening er feilaktig. Du må trene med forsett. Gjør øvelsene som direkte oversettes til suksess i bassenget, og sørg for at du unngår øvelser som kan skade skuldrene når du svømmer.

Formen din er nøkkelen. Du må opprettholde riktig kroppsmekanikk og form for en trygg og produktiv svømmetur. Enten du svømmer i et basseng eller i åpent vann, er strømlinje nøkkelen til å drive gjennom vannet, forhindre skader og redusere dra. 

Hva er en strømlinjeforme?

Ser for seg en rett linje som går ned på baksiden av kroppen din. Hodet, kroppen og hoftene dine skal alle samkjøre. Når du puster, pust på et horisontalt fly (hvis du gjør fristil) og løfter hodet bare litt hvis du svømmer bryststreken. Ikke opprettholdes kroppens integritet for å puste.

Nøkkelen til svømming utholdenhet er dette: gå til bassenget hver dag og skyv deg hardere enn du gjorde dagen før.