Svømming Åpne svinger for svømmere

Hvis du svømmer i et basseng og når veggen, hva gjør du? Det mest åpenbare å gjøre er å stoppe, kalle det en treningsøkt, klatre ut og ta turen til dusjene. Hvis du svømmer mer enn en omgang, er det uunngåelig å snu. Hva er den beste måten å endre veibeskrivelse? Det avhenger av hva som best betyr for deg. I dette tilfellet kan det være den som holder seg innenfor reglene, eller kanskje er den raskeste, enkleste eller den mest avslappede måten å dra tilbake der du kom fra. Du kan ta dette valget for deg selv basert på hva du prøver å oppnå.

For å forenkle ting, vil vi skille svinger om til "Open" og "Flip" svinger. Åpne svinger innebærer å berøre veggen med hånden (e), og deretter vende retning - du får sannsynligvis et pust av luft under svingen. Flip Turns involverer et blander når du nærmer deg veggen; Du vil normalt bare berøre veggen med føttene mens du skyver av - med mindre du har gjeller eller en dykkebeholder, får du ikke noe ekstra luft.

Åpne svinger

Konkurransedyktig bruk: bryststrøk, sommerfugl og individuell medley når du bytter slag.Trening: Samme som konkurransedyktig, pluss annen gang du trenger å få mer luft eller gjøre noe "annerledes.""

Åpne svinger er generelt de enkleste å utføre - selv om det å gjøre dem glatt og raskt krever mye trening, akkurat som alt annet. Den grove versjonen: Beveg deg mot veggen på magen (ikke for bakstreken - men mer om det senere), berør veggen med hånden (e), vri og rull på siden din mens du svinger bena opp til veggen, skyv av På din side, rull deretter mot magen når føttene forlater veggen (igjen, ikke for tilbakeslag).

Hvordan gjøre en nedstrøk

1. Nærme deg veggen.
2. Berør veggen med hendene.
3. Begynn å trekke deg inn i en tuck, knær som beveger seg opp mot brystet.
4. Se på hendene på veggen (du kan begynne å ta pusten her).
5. Trekk den ene hånden under vann og vekk fra veggen.
6. Flytt den albuen under vann mot hoften på samme side mens du fremdeles ser på den andre siden til venstre på veggen (hjelper til med å forhindre over vri).
7. Vri på siden din mens den under vannhånden svinger ut (hold øynene på hånden på veggen for å forhindre over vrien) - dette krever at du roterer langs ryggraden og tipp hoftene mot veggen.
8. Fortsett å trekke knærne mot brystet, mål dem mot skulderen festet til hånden som beveger seg under vann (dette hjelper deg å rotere på siden din senere).
9. Sving og forleng hånden som går under vann ut og rundt, fremdeles under vann, for å peke retningen du vil gå nå (hvor du nettopp kom fra).
10. Når føttene nærmer deg veggen (når du trekker knærne opp, følg føttene bedre!), flytt den andre hånden av veggen og mot øynene, over vannet.
11. Plant føttene på veggen side om side, tær peker sidelengs eller oppover (omtrent 45 grader).
12. Du skal være på din side og tippe bort fra veggen med overkroppen.
13. Hold hodet snudd (haken på skulderen) og ser mot veggen (eller opp mot taket mens du følger hånden) så lenge som mulig for å forhindre over vri, flytt vannhånden over i vannet rett over hodet og Utvid den til å møte under vannhånden.
14. Låse hendene sammen, den ene på toppen av den andre.
15. Tippen din skal ha ført deg under vann, lagt på siden, føttene på veggen, hendene og armene utvidet i en strømlinjeformet stilling.
16. Forleng beina og skyv av veggen på siden din.
17. Når føttene forlater veggen, må du sørge for at du blir rotert slik at magen din er mer mot bunnen av bassenget enn overflaten (dette holder deg lovlig).
18. Du har gjort det!

Strømlinjeforme

• Forleng hendene over hodet, peker retningen du vil gå, legg den ene hånden oppå den andre og pakk over overhånden din rosa og tommelen rundt nedre hånd.
• Strekk fra fingertuppene, gjennom kroppen din, ned til tærne.
• Gjør kroppen din lang og så tynn som mulig.
• Armene dine skal være tette mot baksiden av hodet, biceps bak ørene, med en jevn (vel, relativt glatt) overflate fra baksiden av hendene til tærene til tærne.