Svømmingstrening for å komme i gang med å svømme

Ønsker å få svømmingstrening, men tror du er en svak svømmer og ikke vil kunne gjøre det? Hvis du kan gjøre svømmingstreninger i 25 meter eller 25-yard lengder på et basseng, kan du bruke disse svømmingstreningene som bygger seg opp til en svømmingstrening som utgjør 500 meter eller 500 meter.

Det spiller ingen rolle hvilket hjerneslag du gjør for disse svømmeøvingene. Det spiller ingen rolle hvor raskt eller hvor treg du svømmer disse treningsøktene. Det eneste målet er å øke mengden svømming du gjør innen en trening. Innen en svømmetrening er det 25 -tallet, 50-, 75 -tallet og - på slutten av planen - en 100.

Hva er en 25, 50, 75 eller 100?

A 25 = 25 meter eller verft. Du skyver av den ene veggen i bassenget og svømmer til den andre enden, forutsatt at bassenget er 25 meter eller meter langt. Hvis det er et lengre basseng, vil du stoppe midt i bassenget og starte din neste svømmeinnsats fra midten.

A 50 = 50 meter eller meter. Skyv av den ene veggen i bassenget, svøm til den andre enden, vri deg rundt og svøm tilbake til der du startet (forutsatt at bassenget er 25 meter eller meter langt). Hvis bassenget er 50 meter langt, svømmer du fra den ene veggen til den andre uten å stoppe.

A 75 = 75 meter eller verft. Skyv av den ene veggen av bassenget, svøm til den andre enden, snu og svøm tilbake til der du startet, skyv av den veggen og svøm til den andre enden (forutsatt at bassenget er 25 meter eller meter langt). Hvis bassenget er 50 meter langt, svømmer du fra den ene veggen til den andre uten å stoppe, snu deg og svømme halvveis tilbake.

A 100 = 100 meter eller meter. Skyv av den ene veggen i bassenget, svøm til den andre enden, vri deg rundt og svøm tilbake dit du startet, skyv av den veggen og svøm til den andre enden, snu deg, skyv av og svøm dit du startet (forutsatt at bassenget er 25 meter eller meter langt). Hvis bassenget er 50 meter langt, svømmer du fra den ene veggen til den andre uten å stoppe, snu deg og svømme tilbake til der du startet.

Hviler mellom settene

Hvor lenge skal du stoppe mellom hver innsats? Hvor mye hvile bør du ta? Jeg bruker pust for å indikere hvile. Kontroller pusten din når du er ferdig med hver innsats så godt du kan, og tell hver utpust. Når du når det angitte antallet pust, er det på tide å starte neste svømmeinnsats.

I begynnelsen av planen spiller det ingen rolle så lenge du kan gjøre svømmene. Det er anbefalt hvile for hver svømmetur, men hvis du trenger mer, ta det! Hvis svømmeturen er en 25, tar du hvile mellom hver 25. Hvis svømmeturen er en 50, bør du prøve å fortsette å svømme, uten hvile, før du fullfører hele 50; det samme for en 75 eller en 100. Svøm hele 75 eller full 100 før du stopper for å ta hvile.

Hvis du må stoppe når som helst for å hvile, så gjør det. Målet er å øke mengden svømming du gjør innen en trening. Hvis det betyr mer hvile eller svømme kortere innsats, er det OK.

Du vil få de beste resultatene ved å gjøre minst tre treningsøkter hver uke. Du kan gjøre dem fra nr. 1 til nr.

18 svømmingstreninger fra 100 til 500 meter

Trening nr. 1 (100)

• 4 x 25 med ikke mer enn 20 pust hvile

Trening nr. 2 (100)

• 4 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile

Trening nr. 3 (150)

• 6 x 25 med ikke mer enn 20 pust hvile

Trening nr. 4 (150)

• 6 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile

Trening nr. 5 (200)

• 8 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile

Trening #6 (200)

• 1 x 50 med ikke mer enn 20 pust hvile
• 6 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile

Trening nr. 7 (250)

• 1 x 50 med ikke mer enn 20 pust hvile
• 8 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile

Trening nr. 8 (250)

• 1 x 50 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 8 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile

Trening nr. 9 (300)

• 2 x 50 med ikke mer enn 20 pust hvile
• 8 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile

Trening nr. 10 (300)

• 2 x 50 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 8 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile

Trening nr. 11 (350)

• 2 x 50 med ikke mer enn 10 pust hvile
• 10 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile

Trening nr. 12 (350)

• 1 x 75 med ikke mer enn 20 pust hvile
• 1 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 2 x 50 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 6 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile

Trening nr. 13 (400)

• 1 x 75 med ikke mer enn 20 pust hvile
• 1 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 3 x 50 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 6 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile

Trening nr. 14 (400)

• 1 x 75 med ikke mer enn 20 pust hvile
• 1 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 3 x 50 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 6 x 25 med ikke mer enn 10 pust hvile

Trening nr. 15 (450)

• 2 x 75 med ikke mer enn 20 pust hvile
• 2 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 3 x 50 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 4 x 25 med ikke mer enn 10 pust hvile

Trening nr. 16 (450)

• 2 x 75 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 2 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 4 x 50 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 2 x 25 med ikke mer enn 5 pust hvile

Trening nr. 17 (500)

• 2 x 75 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 2 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 4 x 50 med ikke mer enn 10 pust hvile
• 4 x 25 med ikke mer enn 5 pust hvile

Trening nr. 18 (500)

• 1 x 100 med ikke mer enn 20 pust hvile
• 2 x 75 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 2 x 25 med ikke mer enn 15 pust hvile
• 4 x 50 med ikke mer enn 10 pust hvile

Klar for en hardere trening?

Ferdig med denne planen? Gå videre for å bygge treningen opp til 1500 meter eller meter, eller til og med 3K meter!