Sommerfuglstrekningen er flott for å forbedre fleksibiliteten

01 av 04

Sommerfugl strekk startposisjon

Butterfly-strekningen er en yogainspirert strekning som brukes til å øke fleksibiliteten gjennom hoftene, lysken, korsryggen og indre lårene. Øv sommerfuglstrekningen for å hjelpe deg med å bli fleksibel og limber nok til å gjøre splitter. Det er også en veldig avslappende strekning

For å utføre en sommerfuglstrekning, begynn i en sittende stilling på gulvet. Bøy knærne til sidene, hold føttene sammen med hendene dine. Husk å trekke opp gjennom ryggen og holde haken opp for å opprettholde god holdning. Det kan hjelpe deg å få en bedre strekning.

02 av 04

Skyv knærne nedover

For å utføre strekningen, trekk hælene mot deg mens du skyver knærne mot gulvet så langt du kan. Hold strekningen i 30 sekunder. Noen mennesker spretter beina opp og ned for å holde beina i bevegelse og løsne før de går inn i en dypere, fremdeles strekker seg.

03 av 04

Strekk fremover

For å fullføre sommerfuglstrekningen, kan du lene deg fremover med overkroppen. Forsøk å holde ryggen rett når du prøver å legge brystet på beina. Husk å fortsette å skyve knærne mot gulvet mens du holder strekningen. Et godt tips her er å feste føttene og trekke overkroppen mot føttene. Gjør dette mens du holder ryggen rett for å få mest mulig ut av strekningen og hold riktig form.

04 av 04

Flere strekkende tips

Å puste gjennom strekningen kan hjelpe deg med å utdype strekningen og øke fleksibiliteten din. Det kan også være en fantastisk måte å lindre stress på. 

Selv om stresset brukes i dans, er det populært i yoga. I utøvelsen av yoga er sommerfuglstrekningen kjent som Badhakonasana. Å puste gjennom posituren kan også forbedre fordelene og hjelpe deg med å slappe av. Pust inn når du sitter rett opp og pust ut i svingen når du bretter deg fremover. Hvis du vil bruke tid i svingen, fortsett å puste inn og ut normalt. I yoga puster du inn og ut av nesen. Hvis du er mer komfortabel med å puste ut av munnen, kan du gjøre det også. 

Prøv en variant av posituren ved å trekke føttene inn i skrittet og strekke deg på den måten. Du kan trykke på føttene sammen eller plassere dem sammen, men åpne dem forsiktig som en bok.

Når du kommer inn i strekningen, gå så langt du er komfortabel med å skape en liten strekning. Du vil ikke rykke i det hele tatt eller trekke deg ned for mye, eller du kan trekke en muskel - og det er ganske smertefullt. Forsøk også å ikke overhale ryggen eller runde den; Bare hold ryggen rett og se fremover gjennom hele strekningen uten å løfte nakken for mye. Det er greit å se rett frem eller holde nakken i en nøytral stilling og se ned når du kommer nærmere gulvet. Du vil ikke forårsake noen belastning i nakken.