Tips for svømmere

Så du vil forbedre svømmeevnen din eller svømme konkurransedyktig, men er ikke sikker på neste trinn til svømming - eller du har tatt deg fri og vil komme tilbake i svømmebassenget? Hvordan skal du begynne å svømme hvis du er nybegynner, nybegynner eller nybegynner (eller begynner å svømme igjen), og når du først har gjort det, hva neste gang? Her er noen få ting for svømmere å huske på når du spruter gjennom svømmebassenget.

Etablere noen få svømmemål

Sett realistiske, utfordrende trinn for å hjelpe deg med å oppfylle dine mål. Hva vil du oppnå? Forbedret kondisjon? Racingevne? Alternative treningsmuligheter for kryssopplæring? En raskere (eller enklere) første etappe av triatlonen din? Sett deg mål for hver treningsøkt; Hva vil du gjøre i dag?

Hvis mulig, finn et lokalt svømmeteam

Det kan være en USA -svømming, USAs mestere, KFUM eller en annen type team. Å finne en som fungerer for deg kan være et stort pluss for å komme inn i svømmingsrutinen. Foruten hjelpen som et lite gruppepress gir, kan det gi deg andre kilder til innspill når du utvikler og litt sosial interaksjon for å unngå monotoni.

Finn et innendørs og utendørs svømmebasseng

Du kan enkelt lykkes på egen hånd - hold deg fokusert på dine mål og pakke treningsutstyret ditt kvelden før - dette hjelper virkelig "Jeg glemte det". Hvis du har et valg, finn både et innendørs og utendørsbasseng for å forhindre avbrudd i rutinen din på grunn av dårlig vær.

Bestem en ukentlig svømmeopplæringsplan

Du må planlegge tre til fem 30 til 60 minutter. Vil du trene samtidig hver dag, eller variere timeplanen din? Du kan planlegge lengre treningsøkter når du forbedrer eller om nødvendig av målene dine.

Samle svømmeutstyr

Du vil ha komfortable vernebriller, flere konkurransedyktige stildrakter (Baggy Trunks er bra for stranden, men er som å bruke tursko for et løp), et vanntett armbåndsur og en svømmehette (for å holde håret utenfor ansiktet ditt eller for å beholde varm). Ofte er treningsutstyr, for eksempel kickboard, trekkbøyer, flippere og håndpadler tilgjengelige ved bassenget. Etter hvert kan det være lurt å kjøpe disse varene selv, etter at du har prøvd flere forskjellige stiler for å finne hva "dresser" du best!

Skriv en svømmetrening

Hvis du er på et lag, kan dette gjøres for deg av treneren din). Du kan designe din egen trening eller låne ideer fra noen andre. Du vil vanligvis oppnå mer hvis du skriver ned en bestemt trening og følger den. Du kan til og med lage en sesong eller årlig plan, og basere dine daglige treningsøkter på disse retningslinjene. De første treningsøktene dine skal være enkelt, ettersom du bygger baselengde og jobber med teknikken din ved bruk av slagøvelser. Inkluderer minst et tilstrekkelig oppvarming, hovedarbeidssett og kjøler ned. Det vil alltid være dager hvor du vil komme inn og "bare svømme noen runder."Dette er greit - bare husk å komme i bassenget regelmessig.

Kom i gang med å svømme

Husk, som med hvilken som helst treningsrutine, sørg for at du er i en tilstrekkelig helse til å begynne å svømme. Hvis du er i tvil, kan du ta kontakt med legen din. Når du går fremover, følg med på prestasjonene dine i en treningsdagbok. Husk også å følge noen enkle regler for etikette - svømme mot klokken i banen din (hvis det er slik det gjøres i ditt område), hold deg utenfor personens føtter foran deg, og hvis du trenger å spytte, bruk den takrenne!

Det kan være lurt å konkurrere

Det er mange muligheter. Noen få er mestere, aldersgruppe, park og rekreasjon, åpent vann og postkonkurranser. Finn møter og velg løp basert på målene du har satt. De bør presentere en liten utfordring med det første. Når du får erfaring og selvtillit, kan du gå opp til stadig mer utfordrende hendelser. Dette vil holde deg fremover når du utvikler svømmingens kondisjon.