Tips for bedre klatre fotarbeid

Klatring effektivt handler om godt fotarbeid. Bruk føttene godt ved å plassere dem mykt og stille på fotfeste, lag små trinn og bruk beina til å skyve, og du vil komme opp mange harde ruter. Du vil også ha tillit til føttene dine. Du vil stole på rockesko og fotfeste og bevege deg med balanse og beslutning.

Følg disse seks tipsene for å forbedre klatrefotarbeidet ditt, og du vil forbedre deg som klatrer.

Plasser foten og skyv

Klatring bruker to motstridende kroppsstyrker-pushing og trekker. Klatrere trekker vanligvis med hendene og armene og skyver med føttene og bena. Trekking tar alltid mer energi enn å skyve og fører vanligvis til at en klatrer blir pumpet i armene og ikke kan bevege seg effektivt og sterkt. En pumpet klatrer faller vanligvis av en rute. Å skyve med bena, som har de sterkeste musklene i kroppen, lar klatreren reservere armenergi for ruteseksjoner som krever bruk og spesiell styrke. Forsøk alltid å bruke bena for å skyve og sette i gang all klatrebevegelse og for bevegelse oppover.

Se på foten din

Se på foten når du flytter den til et annet fotfeste. Når du er solid satt på et fjellflate med tre eller fire punkter med kontakthånd og føtter plassert på en vegg, skanner du fjelloverflaten for neste fotfeste. Vanligvis vil at neste fotfeste vil være åpenbar, men noen ganger må du finne en liten spisekant eller skrånende hold som ikke er optimal, men du må bruke den for å holde kroppen i balanse når du beveger deg oppover. Flytt nå foten opp til fotfeste, og hold øynene oppe fra foten fra den gang den forlater forrige fotfeste til det er sikkert plassert og vektet på den neste. Alle gode klatrere ser på føttene sine, og vet at fotplassering er nøkkelen til å klatre suksess. Å ikke se på føttene dine når de beveger seg fra fotfeste til fotfeste fører til ineffektiv bevegelse, mangel på selvtillit og overgripende med hendene fordi føttene er usikre.

Klatre med stille føtter

Det skal ikke være noen lyd fra føttene og rockeskoene dine mens du klatrer. Hvis det er fotlyder, er det fordi klatreren ikke ser på føttene hennes når de beveger seg fra fotfeste til fotfeste og skoene skraper mot fjelloverflaten. Klatreren som ikke ser føttene hennes er vanligvis avhengig av lyden av en fot mot berget for å vite om de plasserer foten på et tak; Dette skaper tilfeldig og usikker fotplassering-hardt oppskriften for å klatre suksess. Hvis du ser nybegynnere klatre, skraper de nesten alltid føttene mot veggen mens de konsentrerer seg om håndtak. Vær oppmerksom på fotbevegelsene dine, se på neste fotfeste og klatre stille som en katt, så danser du opp klippen.

Plasser foten mykt

Klatring med stille føtter betyr å plassere føttene mykt på fjelloverflaten. Gjør delikate og forsiktige fotplasseringer. Ikke slå føttene ned på fotfeste, til og med store, men prøv å være som den katten som stealthily pads over taket på et hus. Å plassere føttene mykt og stille betyr å ta hensyn, være i sonen og holde fokus på å bevege seg effektivt og nøye. Tenk på å klatre som en vertikal dans og bevege deg med nåde og økonomi. Hvis du slår føttene rundt på berget, kommer du til å falle av, bruke mye energi, bli pumpet og ikke ha det gøy.

Gjør små trinn

En annen feil som nybegynnere gjør er å ta store skritt. Høye trinn er noen ganger viktige for bevegelse oppover, men de krever mye benstyrke og balanse, og de fremmer usikkerhet. Hver gang du tar et høyt skritt, må du ikke bare skyve hardt med det bøyde benet, men du må også trekke med armene og overkroppen og bruke verdifull styrke. Det meste av tiden er det bedre å gjøre to eller tre små trinn i stedet for ett gigantisk trinn. Selv om fotfeste er små eller skrånende, vil du føle deg sikrere og bruke mindre energi med små trinn. Øv små trinn på enkle ruter eller i innendørs treningsstudio for å se hva som fungerer best for deg.

Sjekk for unormal sko slitasje

Et sikkert tegn på slurvete fotarbeid er bergssklær. Se på rockeskoene dine, så vil de fortelle deg mye om fotbevegelsene dine. Hvis randen, gummi stripen rundt tåboksen til skoen over sålen, bæres ujevnt eller slitt med gnidde hull i den, drar du føttene mot fjelloverflaten. Noen ganger vil nybegynnerklatreren også tappe fronten på rockesko mot berget når han flytter den opp til neste fotfeste. Dette fører også til gnidde områder på randen.