Bruker barre for ballettstrekninger

Har du prøvd å få splittene dine, men kan bare ikke helt komme på gulvet? Føler du at strekkrutinen din kan bruke en liten ansiktsløftning?

Ballettdansere har et hemmelig verktøy når det gjelder fleksibilitet: barre. Å bruke en ballettbarre for tøying kan virkelig bidra til å forbedre fleksibiliteten din. Bare vær forsiktig så du ikke legger for mye vekt på barre.

Prøv følgende strekninger ved hjelp av en barre. Vær forsiktig så du ikke presser deg selv for altfor snart. Ta deg god tid og føler virkelig hver strekning. Ved å utføre disse strekkene noen ganger hver uke, bør du ha splittene dine før du vet ordet av det.

01 av 13

Strekk til siden

Jamie Grill/Getty Images

Plasser ett ben på barre. Hold benet rett, nå over benet med den motsatte armen. Sørg for å holde valgdeltakelsen og hold hoftene firkantet. Hold i noen sekunder, og sørg for å puste gjennom strekningen.

02 av 13

Strekk i spredning

Skyv arbeidsbenet ditt langs barre så langt det vil gå uten å føle smerte. Prøv å gå alle sammen i en perfekt splittet Straddle, eller til og med en oversplit hvis du er i stand. Sørg for å holde beina rette.

03 av 13

Omvendt strekk

Skyv arbeidsbenet ditt langs barre i motsatt retning. Hold bena rett for å virkelig føle en god strekning gjennom hoftene.

04 av 13

Strekk over bøyd ben

Denne stillingen vil bidra til å strekke de ytre rotatorene dine, de seks musklene rundt hoftene. Å holde disse musklene taper vil forbedre valgdeltakelsen.

Bøy ditt arbeidsbein med ankelen din hviler på barre. Hold hoftene firkantet og bøy deg fremover mot foten. Sørg for å holde beina slått ut. Du burde virkelig føle denne strekningen over rumpa.

05 av 13

Strekk bakover

Rett høyre ben og kvadrater hoftene mot foten. Holder barre lett med venstre hånd, nå opp og tilbake med høyre arm. Føl deg en god strekning gjennom ryggen. Forsikre deg om at du holder skuldrene avslappet når du strekker deg bakover, og holder hoftene firkantet.

06 av 13

Utvide benet

Holder barre med venstre hånd, forleng høyre ben til siden. Pakk høyre hånd rundt utsiden av foten for støtte. Hold hoftene firkantet foran og knærne og ryggen rett.

07 av 13

Strekk fremover

Fortsett å holde høyre fot og bøy deg fremover ved hoftene. Hold brystet løftet og ryggen og knærne rett.

08 av 13

Strekk bakover

Opprettholde beinet i forlengelse, strekk bakover. Prøv å holde begge knærne rette og husk å peke foten.

09 av 13

Hold benet i forlengelse

Firket hoftene til fronten mens du bringer benet til brystet. Hold knærne rett og brystet løftet.

10 av 13

Utvide benet bak

Nå tilbake og ta ett ben bakfra med samme arm. Forsøk å trekke foten mot hodet, vær forsiktig så du ikke overtrådte ryggen. Forsøk å rette arbeidskneet ditt så mye som mulig. Sørg for å holde det stående benet rett og brystet løftet.

11 av 13

Strekk i holdning

Denne strekningen vil bidra til å forbedre holdningen din. Skyv armen ned til kneet på arbeidsbenet ditt til du er i holdningsposisjon. Trekk kneet oppover mot taket. Prøv å holde hoftene firkantet og brystet løftet.

12 av 13

Strekk fremover

Mens du holder det arbeidende benet i holdning, slipp brystet og kjenn strekningen i beina. Hold det stående kneet rett og foten av arbeidsbenet ditt spiss.

13 av 13

Strekk i penchee

Til slutt, rett ditt arbeidsben til arabesk penchee. Streber etter å nå en perfekt vertikal stilling med beina, med begge knærne rett. Bruk din frie arm for å hjelpe deg med å bevege beinet på plass. Hvis mulig, sjekk bildet ditt i speilet for å se hvor nært du er en perfekt penchee.